справочник

Що се отнася до загубата на тегло, повечето хора просто се фокусират върху самата диета, но аз вярвам, че това може да доведе до разочарование. Ключът към успешното отслабване е мотивацията - както по време, така и преди плана за отслабване.

Седем съвета за мотивация и контрол над теглото си

1. Запишете ползите от по-здравословния, по-здрав начин на живот. Всички тях. Това е мощно. Вижте този дълъг списък с предимства всеки ден, напр. подобрена увереност, повишени нива на енергия и усещане за съживяване. Съсредоточете се върху тази по-тънка ваша версия.

2. Бъдете уверени в силните си страни. Помислете в какво сте добри. Запишете и силните си страни. Какво направи добре днес, вчера или миналата седмица? Попитайте някой, на когото имате доверие какво харесва във вас. Добавете и тези качества! Всички те са там, във вас. Вашата самоличност е много повече от това, което тежите. Промяната на мисленето ви ще увеличи вашата вяра в себе си във вашата способност да постигнете това, което искате.

3. Отпускайте се ежедневно. Помислете за последния път, в който наистина сте се отпуснали. Какво правеше? Правете повече от това, днес и всеки ден. Спокойните хора имат по-голяма яснота на зрението и подобрен фокус върху постигането на целите си.

4. Съставете вашия SMART план за действие.

  • S = специфично. Каква е вашата конкретна цел? Колко килограми искате да отслабнете и до кога?
  • M = измерим. Как ще проследявате калориите си, за да знаете ясно кога сте успели?
  • A = постижимо. Ако понастоящем не тренирате, може да започнете с пет минути нежни упражнения всеки ден и постепенно да увеличите това време до това, което е подходящо за вас. Ако вече изгаряте калории „x“ седмично по време на тренировка, увеличаването на упражненията с малко количество трябва да бъде управляемо. За да изгорите допълнителни 250 калории, можете да добавите една допълнителна тренировка.
  • R = реалистично. Упражненията помагат при отслабване, така че дневният план за упражнения е от значение за вашата цел.
  • T = навреме. Поставете си цел за седмица, месец, два месеца.

Придържайте се към тях. Следващата седмица прегледайте целите в съответствие с целта си, ако е необходимо. Споделете вашия SMART план с подкрепящ приятел или партньор. Прегледайте го. Действайте ежедневно. Продължавайте да си напомняте за силните си страни. Можеш да го направиш.

5. Поддръжка. Продължавай така! Новите, по-здравословни навици ще станат естествена част от деня ви. Получете подкрепата на хората около вас. Очаквайте кога ще бъдете изкушени и какво можете да направите, за да запазите контрола. Напомнете си за вашия положителен напредък. Когато успеете, ще се чувствате по-добре отвън и отвътре.

6. Визуализирайте себе си. Как си представяте как изглеждате след една седмица, един месец, два месеца, шест месеца, една година - такъв, какъвто искате да бъдете, да се чувствате или да се държите? Имате ли модели за подражание, постигнали това, което искате да постигнете? Е, и вие можете да го направите. Създайте „табло за визуализация“ на това как изглежда успехът за вас. Поставете го на видно място, за да го разглеждате и актуализирате ежедневно. Изпълнете се с положителни твърдения, напр. "Все повече и повече контролирам какво ям и кога се упражнявам. Чувствам се страхотно!".

7. Празнувайте постиженията си. На всяка крачка от пътя, възнаграждавайте се с нещо, което ви харесва, което засилва новия ви по-здравословен начин на живот. Бъдете вдъхновени от вашата енергия и ентусиазъм.

И така, какво чакаш? Просто го направи! И когато го направите, ще видите ползите за здравето, което ще ви мотивира още повече! Постоянно си напомняйте защо загубата на тегло е важна за вас и че всяка ваша стъпка е стъпка по-близо до постигането на вашата лъскава нова цел.

Мотивацията е предизвикателство за пробив, но когато го направите, постигането на целите ви става по-скоро реалност. Просто помислете за повишената си увереност и колко добре ще се чувствате, когато постигнете желаното тегло. Направете това по-мощно и мотивацията ви далеч надхвърля желанието ви за комфортно хранене.

Хипнотерапията може да бъде полезен инструмент за намиране на мотивация за отслабване. Той работи, като създава нови начини на мислене дълбоко в подсъзнанието си, които водят до промени в поведението ви с течение на времето. С подкрепата на хипнотерапевт можете да промените негативните модели на мислене и накрая да се освободите от ограничителните вярвания, които да ви задържат на едно и също място. Много терапевти предлагат безплатни консултации, за да можете да усетите добре как ще работят сесиите. Можете да потърсите квалифициран хипнотерапевт в директорията за хипнотерапия.

Директория за хипнотерапия не носи отговорност за статиите, публикувани от членовете. Изказаните мнения са на члена, написал статията.