Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

въпроси

Фондовата библиотека вече не съществува. Изображението е включено в уеб страницата по време на срока на абонамента и може да се използва неограничено в същата страница - при спазване на правилата за абонамент за thinkstock. Повече информация е в долната част на тази страница относно лицензирането на ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Фотография + стокови + сайтове

Имате ли въпрос относно 5 на ден? Отговаряме на някои от най-често задаваните въпроси.

Въпрос: Трябва ли плодовете и зеленчуците да са пресни?

A: Не. Пресни, замразени, консервирани, сушени и изцедени плодове и зеленчуци, всички се броят за вашите 5 порции.

Насочете се към поне 5 порции (общо 400g) от различни плодове и зеленчуци всеки ден.

Сушените плодове и плодови или зеленчукови сокове и смутита могат да причинят кариес, така че трябва да се ядат или пият само като част от храненето, а не като междинна закуска.

В: Колко струва 1 порция плод за възрастни?

A: Част от плодовете е приблизително 80g, което може да бъде половин голям грейпфрут, парче пъпеш от 5 см или 2 сацуми.

Част от сушени плодове е около 30g: това е еквивалент на 80g пресни плодове. Една порция от 30 g може да бъде 3 сушени кайсии или 1 супена лъжица стафиди.

Чаша от 150 мл неподсладен 100% сок от плодове или зеленчуци или смути се смята за 1 от вашите 5 на ден.

Размерите на порциите са различни за децата и зависят от тяхната възраст и размер. Като грубо ориентиране, 1 порция е количеството, което се побира в дланта на ръката им.

За да научите повече за размера на порциите, отидете на 5 размера на порциите.

В: Колко струва 1 порция зеленчуци за възрастни?

A: Порция зеленчуци за възрастни е приблизително 80g.

Това може да са 3 натрупани супени лъжици варени моркови, грах или сладка царевица или 1 зърнена купа смесена салата.

Децата се нуждаят от различни размери на порциите, но като груб ориентир 1 порция е количеството, което се побира в дланта на ръката им.

Три пълни супени лъжици боб и други пулсови зеленчуци, като боб, леща и нахут, се броят за 1 порция.

Фасулът и варивата се считат за максимум 1 порция на ден, колкото и да ядете.

Докато импулсите съдържат фибри, те не дават същата смес от витамини, минерали и други хранителни вещества като другите плодове и зеленчуци.

В: Картофите се броят ли за 1 от моите 5 на ден?

A: Картофите, ямсът, маниока и живовлякът са зеленчуци, но не бройте към вашите 5 на ден. Това е така, защото те основно допринасят с нишесте във вашата диета.

Други кореноплодни зеленчуци, като сладки картофи, пащърнак, швед и ряпа, обикновено се консумират като зеленчук, заедно с основната нишестена храна по време на хранене. Те се отчитат за вашите порции плодове и зеленчуци.

Научете повече за здравословната, балансирана диета, като разгледате ръководството на Eatwell.

Въпрос: Дали соковете и смутитата се броят към моите 5 на ден?

A: Неподсладените 100% плодови сокове, зеленчукови сокове и смутита могат да се считат за максимум 1 порция от вашите 5 на ден.

Например, ако имате 2 чаши плодов сок и смути за 1 ден, това все още се брои само за 1 порция.

Комбинираният ви общ брой напитки от плодови сокове, зеленчукови сокове и смутита не трябва да надвишава 150 мл на ден, което е малка чаша.

Например, ако имате 150 мл портокалов сок и 150 мл смути за 1 ден, ще надвишите препоръката със 150 мл.

Когато плодовете се смесват или сочат, те освобождават захарите, което увеличава риска от кариес, така че е най-добре да се пият плодови сокове или смутита по време на хранене.

Въпрос: Мога ли да ям само 5 порции от любимите ми плодове или зеленчуци?

A: За да получите максимални ползи, трябва да ядете различни видове плодове и зеленчуци.

Това е така, защото различните плодове и зеленчуци съдържат различни комбинации от фибри, минерали и други хранителни вещества.

Стремете се да включите голямо разнообразие от плодове и зеленчуци във вашия 5 A Day, за да получите максимална хранителна полза.

Въпрос: Дали плодовете и зеленчуците за внос вземат предвид моите 5 на ден?

A: Да, те могат да се броят за вашите 5 на ден.

Но храна за вкъщи и други готови удобни храни могат да бъдат с високо съдържание на добавени мазнини, сол и захар, така че ги яжте само от време на време или в малки количества.

За да разберете съдържанието на мазнини, сол и захар в много готови ястия, проверете етикета.

Въпрос: Дали хапчетата с витамини или други хранителни добавки се броят за моите 5 на ден?

A: Не. Приемането на хранителни добавки няма същите ползи за здравето като консумирането на повече плодове и зеленчуци.

Плодовете и зеленчуците съдържат допълнителни полезни вещества, като фибри.

За повечето възрастни здравословната и балансирана диета, съдържаща поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден, ще съдържа всички необходими хранителни вещества.

Някои хора се съветват да приемат добавка от лекаря си, както и да се хранят разнообразно, балансирано.

Например, жени, които се опитват да забременеят или има вероятност да забременеят, се съветват да приемат ежедневно добавка от 400 микрограма (mcg) фолиева киселина до 12-та седмица от бременността, за да намалят риска от дефекти на нервната тръба, като спина бифида.

Научете за витаминните добавки по време на бременност, както и за общи съвети относно витамините и минералите.

В: Мога ли да дам на бебето си плодове и зеленчуци по време на отбиването?

A: Пюре или меки парченца плодове и зеленчуци правят идеални храни, които да дават на вашето бебе, когато започнат да имат твърда храна, и са лесни за приготвяне.

Отбиването е идеалният момент постепенно да запознаете бебето си с разнообразни плодове и зеленчуци, така че до навършването на 1 година диетата им да е смесена и разнообразна.

Имам още един въпрос за 5 на ден?

Ако имате въпрос относно 5 A Day, изпратете имейл на екипа за 5 A Day в Public Health England: [email protected].

Страницата е последно прегледана: 16 октомври 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 16 октомври 2021 г.