рака

Искате ли да избегнете рак на простатата? Следвайте навиците на японски мъж. Японските мъже имат по-ниски статистически данни за рака на простатата, ниски нива на затлъстяване и най-дългата продължителност на живота в света.

Тъжният факт обаче е, че когато японските мъже се преместят в Съединените щати и възприемат западен начин на живот, процентът им на рак на простатата бързо отразява тези на американските мъже. Като цяло, най-развитите страни в света имат най-висока честота на рак на простатата, но Япония изглежда е отклонението. Така че, ако искате да научите тайните за това как японските мъже, живеещи в Япония, предпазват от рак на простатата, можете да започнете, като подражавате на някои части от японския начин на живот.

Хората, които живеят на островите в Източна Азия, имат най-дългата продължителност на живота и най-висок процент столетници, т.е. хората, които живеят до 100 години. Те също имат по-ниски нива на затлъстяване. Процентът на затлъстяване при възрастни достигна рекорд за всички времена от 35,7% през 2017 г. в САЩ, докато процентът на затлъстяването в Япония е малко под 4,5%! Това е важно за мъжете по няколко причини, но особено за мъжете, загрижени за здравето на простатата си, защото затлъстяването е един от признаците, че сте изложени на риск от рак на простатата.

Процентът на рака на простатата е много по-нисък в Япония, отколкото в САЩ. В Япония процентът на рака на простатата е три пъти по-нисък, отколкото в САЩ. Това най-вероятно се дължи на разликите между начина на живот и диетата на японските и американските мъже.

Японският начин на живот

И така, какви са японските тайни за добро здраве? Японците живеят в общество, което не е толкова зависимо от колите, ядат диета с високо съдържание на риба и ниско съдържание на захар и имат много по-здравословни възможности за закуски и ястия.

Ако се разхождате из уличен панаир, спортно събитие или през магазини в САЩ, ще видите кабини за захарен памук, сладолед, пуканки, гевреци, хот-доги или чуро. Ако трябваше да се разхождате по подобна улица в Япония, вашият избор на храна ще бъде риба, калмари, ориз, може би някои бонбони мочи, направени от ориз, и лакомства, направени от соя или сусам. Вендинг автоматите в Япония продават супа и зелен чай вместо бонбони, чипс и сода. Също така може да бъде направо предизвикателство да намерите сода в Япония. Ако беше толкова много усилия да се намери нездравословна храна в САЩ, възможно е хората да не консумират толкова много.

В САЩ сме подложени на захар, преработени/сушени меса и висококалорична, ниско хранителна нездравословна храна и напитки. Японците нямат тези удобни боклуци на всеки ъгъл. Предизвикателството за американците е да имат дисциплината да не ядат и да правят по-здравословни избори, но за съжаление това изисква известни усилия.

В идеалния случай ще трябва да се преместите в Япония и да се потопите в тяхната култура, за да получите всички тези предимства, но това очевидно не е реалистично. Вместо това можете да следвате някои насоки в собствения си живот, които могат да променят здравето на простатата, намалявайки рисковите фактори за рак на простатата, както и доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), наричана още увеличена простата.

Разходи се

В Япония хората ходят повече и прекарват по-малко време в коли, отколкото ние на Запад. Хората обикновено ходят около два до три пъти на ден. Затова намерете начин да влизате в поне 30 минути бързо ходене всеки ден и да повишите нивото си на активност. Опитайте се да планирате деня си, така че да можете да прекарвате по-малко време в колата и повече време в ходене. Паркирайте по-далеч, преосмислете дали дори ви е необходима кола, за да изпълните задачата, и се опитайте да изпълните поръчки, където можете да паркирате веднъж и да се разходите до множество места, без да се връщате в колата си, докато приключите.

Намалете приема на захар

Захарта е голяма част от стандартната американска диета и допринася за проблеми като диабет, затлъстяване, рак, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Японците ядат само 1,72 унции захар на ден в сравнение с 4 до 8 унции на ден в САЩ. Японците също обикновено завършват хранене със зелен чай или плодове, а не с торта, пай или бисквитки. Когато японците ядат сладкиши, те се основават на ориз вместо пшеница, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS) и захар.

Яжте храни, базирани на водорасли

Някои експерти казват, че японската диета с високо съдържание на морски зеленчуци като водорасли помага за подобряване на дълголетието и за поддържане на здравословно тегло. Морските водорасли имат много антиоксиданти, които се борят с болестите и скорошно проучване показва, че може да спре тялото да абсорбира мазнините.

Пийте зелен чай

Японските мъже пият по няколко чаши зелен чай на ден (над 10 чаши на ден в някои региони). Изследвания на големи популации мъже са установили, че мъжете, които консумират редовно зелен чай, са по-малко склонни да развият рак на простатата. Изследванията показват, че зеленият чай забавя растежа на рака на простатата при човека и подтиква клетките от рак на простатата да се „самоубият“. Зеленият чай също е с много високо съдържание на мощни антиоксиданти и може да намали нивата на дихидротестостерон (DHT), който е хормон, който увеличава риска от развитие на рак на простатата и ДПХ.

Зеленият чай Matcha е на голяма почит в Япония. Трябва да се стремите към поне три до пет чаши на ден или да приемате добавка от зелен чай.

Спрете да ядете, преди да сте сити

Ако искате да знаете как да живеете до 100, вземете съвет за хранене от хора, които живеят в Окинава в Япония. Най-високият процент на столетниците в света се намира в Окинава, където те имат практика да се хранят, докато не са доволни само частично.

„Hara hachi bu“ - Окинавската, 2500-годишна конфуцианска мантра казва, че преди хранене им напомня да спрат да ядат, когато стомасите им са пълни с 80 процента. Разликата от 20% между това да не сте гладни и да се чувствате сити може да е разликата между отслабването или напълняването. Хората в Сините зони (страни с най-дълго живеещо население, включително Окинава, Япония) ядат най-малката си храна в късния следобед или рано вечерта и след това не ядат повече през останалата част от деня.

Това има смисъл, тъй като отнема около 20 минути, докато мозъкът получи сигнал, че стомахът е пълен. Така че не бъдете член на клуба за чисти чинии; спрете да ядете, преди да сте сити. С течение на времето липсата на лопата в последните няколко глътки храна може да доведе до загуба на тегло и по-дълъг живот.

Практикувайте Тай Чи

Тай чи е древно китайско бойно изкуство, което се прави и в паркове около Япония. Тай чи съчетава дълбоко дишане и бавни, грациозни движения. Той помага за намаляване на стреса, подобрява психологическото здраве и помага за баланса. Стресът може да повлияе негативно на здравето на простатата и е основен фактор за напрежението в таза и простатита, което е възможен рисков фактор за рак на простатата.

Опитайте ферментирали зеленчуци и соя

Ферментиралите и мариновани зеленчуци са били част от японската диета от векове. Те спомагат за насърчаване на здравословни чревни бактерии, които могат да повлияят на здравето на простатата. Консумацията на соева храна, по-популярна сред азиатските популации, също е свързана с 25% до 30% намален риск от рак на простатата.

Яжте повече риба

Сушито е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които са важни за здравето на простатата, сърцето и мозъка и могат да помогнат за защита срещу рак на простатата. Изследванията са установили, че ниският процент сърдечни заболявания в Япония се дължи на удоволствието им от риба и морски дарове. Японските мъже са имали по-малко холестерол в артериите си, отколкото мъжете от САЩ, въпреки че са имали подобни показания на кръвното налягане и по-висок процент на пушене. Диета с високо съдържание на риба може да има защитен ефект срещу запушени артерии.

Яденето на риба е полезно за възрастни мъже. Последните изследвания от Япония показват, че мъжете, които консумират по-високи нива на месо и риба, имат 39% по-нисък риск от умствен и физически спад в сравнение с мъжете, които ядат най-малко животински протеини. Изследователите предполагат, че висококачественият протеин може да помогне за запазването на чиста мускулатура, която е от съществено значение за ежедневното функциониране.

Свързани: Ръководство за закупуване на Омега-3

Яжте боб, а не говеждо

Фасулът, включително фава, черен, соя и леща, е крайъгълният камък на повечето столетни диети, базирани на проучванията на тези популации. Месо - предимно свинско месо - се яде средно само пет пъти на месец. Размерите за сервиране са 3-4 унции, приблизително колкото тестето или картите.

Вземете социални

Най-дълго живеещите хора в света избраха - или бяха родени в - социални кръгове, които поддържаха здравословно поведение, Окинавите например създадоха „моаи“ - групи от петима приятели, които се обвързаха един с друг за цял живот. Изследвания от проучванията на Framingham показват, че пушенето, затлъстяването, щастието и дори самотата са заразни. Така че социалните мрежи на дълголетни хора благоприятно оформят здравословното им поведение.

Разработване на цел

Японците го наричат ​​„Икигай“, а никойците го наричат ​​„план де вида“; и за двете това означава „защо се събуждам сутрин“. Познаването на вашето чувство за цел струва до седем години допълнителна продължителност на живота въз основа на проучванията в Сините зони.

Докато се премествате в Япония, за да предотвратите рак на простатата, не е реалистично, научете как японските мъже предотвратяват рака на простатата, макар че навиците и начинът на хранене са. Постарайте се да избягвате преработените храни с високо съдържание на захар. Яжте риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, пийте зелен чай и се раздвижете. Ще се почувствате по-добре, вероятно ще отслабнете и ще намалите риска от рак на простатата и други здравословни проблеми, често срещани при американските мъже.

Справка

Imai E. Приемът на животински протеини е свързан с по-високо ниво на функционален капацитет при възрастни възрастни: проучването Ohasama. Вестник на Американското гериатрично общество 2014 март; 62 (3): 426-34.