journal

Имате чувството, че правите всичко правилно, здравословно. Ядете сьомга и киноа, спортувате редовно, дори се качвате по стълбите. Но ако все още сте измъчвани от обедна летаргия, проблеми с храносмилането или просто не можете да отслабнете, може да искате да вземете предвид нещо неортодоксално - вашата кръвна група Според д-р Питър Дж. Д'Адамо, автор на Eat Right 4 Вашият тип, независимо дали сте A, B, AB или O, вашата кръвна група разкрива отварящи очите неща за вашата личност и нуждите на тялото ви. Ето какво казва д-р Д’Адамо за това кои храни и тренировки ще ви помогнат да постигнете фитнес целите на кръвната си група.

--> ТИП O 3

Черти на характера: Фокусиран, лидер, енергичен

Вашата диета: Тип Os (считан за оригинална кръвна група) са потомци на ловци-събирачи, които са разчитали главно на животински протеин, за да оцелеят в напрегнатия си начин на живот.

Вашата личност: Вие сте известни със своите лидерски умения, екстровертност, енергия и фокус. Вие се смятате за отговорен, решителен, организиран, обективен, съзнателен за правила и практичен. (Вероятно защото сте.) Но ако някога изневерите на диетата си, спрете да упражнявате или преминете в негативно мислене (дори скука), внимавайте. Ставате ядосани, хиперактивни или дори маниакални.

Какво да ядем: Яжте постно говеждо, агнешко, пуешко, пилешко или риба (като бас, треска, камбала, подметка и дъгова пъстърва), водорасли, морски дарове и (умерено) сол, което намалява нивата на йод, като ви осигурява оптимална функция на щитовидната жлеза.

Какво да избягвате: Може да имате затруднения с храносмилането на млечни продукти, яйца и глутен и трябва да избягвате пшенични зародиши и пшенични продукти като хляб. Фасулът и бобовите растения също трябва да се избягват, когато е възможно, тъй като те се забъркват с храносмилането ви и могат да ви изморят или да ви накарат да задържите течности. Кръстоцветните зеленчуци като зеле, брюкселско зеле, карфиол и горчица трябва да се смесват, защото те инхибират функцията на щитовидната жлеза.

Вечеря тази вечер: Яхния от агнешко и аспержи, задушени броколи и сладки картофи и смесени плодове като боровинки, киви, грозде и праскови.

Вашата тренировка: За вас е особено важно да тренирате редовно, за да поддържате форма, а упражненията ще ви помогнат да регулирате стомашни проблеми и язви, които може да изпитате поради вашето състояние. Което е добре, тъй като кръвната Ви група така или иначе процъфтява при физически упражнения. Вземете изпотяване с бягащата пътека, плуване, бягане, колоездене и тренировки с тежести.

ТИП А 3 черти на характера: Трудолюбив, отговорен, спокоен

Вашата диета: Когато ловецът-събирач Os започна да изтънява, нашите предци започнаха да разчитат на земеделието и да разширят диетата си, за да включат полувегетариански подход. Тип Както храносмилателните ензими и бактерии, необходими за смилане на зърнени храни и растения, които други кръвни групи може да имат трудно време да се разпаднат.

Вашата личност: Когато всички останали се паникьосват, държите го на хладно. Вие сте отговорни, трудолюбиви, ориентирани към детайлите и изключително организирани. Но вие също имате класическа личност от „тип А“ - стресирана и добросъвестна, жадна за успех и съвършенство. Вие сте най-артистичната от кръвните групи (и дори малко чувствителна).

Какво да ядем: Напълнете чинията си с плодове като плодове, смокини, сливи, ябълки, авокадо, круши и праскови. Изберете зеленчуци като броколи, артишок, моркови, зеленчуци и чесън. Рибите и домашните птици трябва да бъдат ограничени, тъй като тип As произвежда по-малко ензими за смилане на месо, поради което те трудно усвояват червеното месо. За да получите протеини, разчитайте на растителен протеин от ядки (като ядково масло), семена, боб и соя. Тъй като тялото ви може лесно да се разгради и да получи оптимално хранене от зърнени храни, въглехидрати и протеини, зърнените храни, хлябовете и тестените изделия трябва да бъдат основни елементи на вашата диета.

Какво да избягвате: За да балансирате нивата на кортизол (може да имате високи нива, което може да доведе до OCD, нарушен сън, загуба на мускулна маса, повишаване на мазнините и инсулинова резистентност), ограничете захарта, кофеина и алкохола и не пропускайте храненията, особено закуската. Стресиращи елементи като екстремни метеорологични условия, силен шум, преумора и насилие по телевизията и филмите също трябва да се избягват.

Вечеря тази вечер: Тофу-песто лазаня, броколи и замразено кисело мляко.

Вашата тренировка: Тъй като стресирате лесно, опитайте нещо успокояващо като йога.

ТИП Б 3 черти на характера: Индивидуалистично, спокойно, нестандартно

Вашата диета: Тип B се появява, когато тип Os се премества в Хималаите като номади, опитомява животни и живее от месо и млечни продукти. Съвременните Bs трябва да разчитат на постно червено месо (като агнешко, еленско и телешко) и риба и да избират пуйка пред пилешко. Поради захар, присъстваща в млякото, Bs трябва да работят с млечни продукти като кисело мляко, сирене и мляко в диетата си всеки ден.

Вашата личност: Хвърляте се в проекти, които обичате, като винаги се придържате към целта си, дори когато това е в разрез. Тъй като спазвате собствените си правила, вие не сте най-кооперативният от кръвните групи. И тъй като обръщате внимание на мислите си повече, отколкото на чувствата си, понякога можете да излезете студени.

Какво да ядем: Напълнете листни зеленчуци и зеленчуци и плодове като банани, грозде, сливи и ананас.

Какво да избягвате: Улеснявайте зърнените храни и избягвайте царевица, елда, ръж и пшеница, тъй като те могат да променят способността ви да метаболизирате. (Същото важи и за ядките и семената, така че избягвайте фъстъците, слънчогледовите семена и сусам.)

Вечеря тази вечер: Печена риба с печени сладкиши и розмарин, зеленчуци на пара и смесени пресни плодове.

Вашата тренировка: Поддържането на баланса между ума и тялото е от съществено значение, затова отидете на упражнения, които предизвикват и двете, като тенис, бойни изкуства, колоездене, туризъм или голф.

ТИП AB 3 черти на характера: Труден за четене, надежден, нестабилен

Вашата диета: Тип АВ е най-новата кръвна група и е най-рядката, срещана при по-малко от 5% от населението. Тъй като ABers споделят черти с As и Bs, те могат да смилат широк спектър от храни. Те обаче имат адаптация от тип Б към месото, но ниската стомашна киселина на А, което означава, че месото често се съхранява като мазнина. Основните продукти на AB трябва да са зеленчуци, морски дарове и пуйка. Червеното месо трябва да се яде пестеливо. AB, като Bs, процъфтяват в млечните продукти и могат да обработват яйцата особено ефективно.

Вашата личност: Имате черти от двата края на спектъра, което ви затруднява. Вие сте страстен в убежденията си, но също така искате да бъдете харесвани от другите и това може да създаде конфликти. Нямате нищо против да правите услуги или да помагате, стига да е при вашите собствени условия. Може да имате особен интерес към изкуството и метафизиката.

Какво да ядем: Слаба имунна система? Опитайте богата на зеленчуци диета с разнообразни въглехидрати. Снек от пресни плодове като череши, грозде, диня и смокини. (Но благодарение на вашия алкален стомах, може да ви е трудно да усвоите кисели храни като портокали.) Някои видове морски дарове, като махи-махи, червено месо, сьомга, сардини и риба тон са оптимални.

Какво да избягвате: Наслаждавайте се на въглехидрати в умерени количества, но заобикаляйте царевицата и елдата, които AB трудно усвояват. Избягвайте всички пушени и сушени меса, както и пилешко, телешко, говеждо, свинско или черупчести. Избягвайте кофеина и алкохола, особено когато сте под стрес.

Вечеря тази вечер: Тофу омлет с пържени зеленчуци и смесена плодова салата.

Вашата тренировка: Тъй като дърпате от двете страни на спектъра, трябва да поддържате баланс в тренировъчния си режим, което означава комбинация от успокояващи дейности (като йога или тай чи) и по-интензивни физически упражнения (като бягане или колоездене.) Визуализация и издълбаване самото време също е важно. Ако ще седите много (да речем, по цял ден на работа), прекъснете го с някакво упражнение. Той ще ви държи под напрежение.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!