chia

Издръжливостта и събитията на дълги разстояния оказват огромно натоварване на тялото по отношение на изискванията на самото събитие и обучението, необходимо за извършване във вашия пик. Ако сте спортист за издръжливост, опитите да осигурите прием на калории е достатъчно висок, за да поддържате тялото си по време на тренировка и събитията могат да бъдат предизвикателни. Намирането на калории, които не включват големи количества захар, може да бъде трудно.

Семената Чай може да са само хранителните късчета, от които се нуждаете, за да допълвате приема си, за да ви осигурят енергия и хранителна подкрепа, необходими за повишаване на ефективността ви и за поддържане на добра форма.

Семена от чиа - древна енергия

Древните ацтекски воини и техните съвременни колеги, Тарахумар, са известни с невероятната си сила и издръжливост като бойци и бегачи. Както мъжете, така и жените от съвременното племе Тарахумар са известни с това, че минават до 50 мили на ден през Медните каньони в Ню Мексико и част от тяхното невероятно умение се дължи на консумацията на сурови храни като семена от чиа.

Семената от чиа са били част от диетата в Южна Америка от векове, а консумацията на чиа датира от 2600 г. пр. Н. Е. Тарахумарите все още консумират семена от чиа, под формата на напитка, приготвена от чиа и вода, преди да се задължат да бягат от едно племе до друго, като понякога изминават 200 мили само за няколко дни.

Семената от чиа се произвеждат от растението Salvia Hispanica и в наши дни можете да намерите семена от чиа в повечето магазини за здраве, както и да бъдат включени в много от нашите модерни енергийни барове. Консумацията на Chia стана изключително популярна заради мощните хранителни вещества, осигурени от тези малки хранителни скъпоценни камъни, и заради ползите за здравето като понижена кръвна захар и холестерол.

Чиа е отличен източник на протеини, а не просто на протеини. Формата на протеин, открита в семената от чиа, е лесно смилаема, което означава, че тя е по-лесно достъпна за вашето тяло, за да помогне за възстановяването на тъканите и поддържането на здравето.

Чиа също е отличен източник на диетични фибри. Доказано е, че фибрите в семената на Чиа спомагат за забавянето на храносмилането и усвояването на въглехидратите, което означава, че тези въглехидрати осигуряват енергия за продължителен период - характерна характеристика за всички спортисти за издръжливост. Фибрите в семената Chia и самите семена са хидрофилни. Семената могат да абсорбират повече от 12 пъти теглото си във вода и това допринася за хидратирането на тялото - друг важен фактор за издръжливостта на спортистите.

Семената осигуряват богат източник на омега 3 есенциални мастни киселини, а килограмът за килограм е по-добър източник на омега 3 от сьомгата или сардините. Тъй като омега 3 мастните киселини играят роля в производството на енергия за тялото, това е друг решаващ фактор за издръжливостта на спортистите.

Когато добавите факта, че семената на Чиа съдържат разнообразие от други витамини, минерали и хранителни вещества като калций, бор, желязо, мед, манган, магнезий, ниацин, цинк и фосфор, тогава семената Чиа осигуряват пълен пакет за спортисти за издръжливост.

Ползите от семената Чиа

Като спортисти за издръжливост, осигуряването на достатъчно количество енергия в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план може да бъде предизвикателство. Напитки като Gatorade могат да осигурят енергия, но допълнителният прием на захар не е непременно здравословен за продължителна употреба.

В проучване върху семена от чиа изследователите откриват, че получаването на 50% от калориите ви от Gatorade и 50% от Chia е 100% ефективно по отношение на осигуряването на енергия с енергия на организма, но комбинацията Gatorade/Chia е значително по-малка в захарта и следователно значително по-здравословен от 100% Gatorade. Проучванията установиха, че омега 3 мастните киселини в семената Чиа осигуряват отличен алтернативен източник на енергия за тренировки, по-дълги от 90 минути.

Допълнителното предимство на семената от чиа е, че съставките, съдържащи се в семената от чиа, спомагат за удължаване на храносмилането и това означава, че не изпитвате потенциални скокове на захар, които присъстват при много от другите източници на въглехидрати.

Как да добавите семена от чиа към вашата ежедневна диета

Добавянето на семена от чиа към ежедневния ви хранителен режим е изключително просто. Семената от чиа са чудесно допълнение към смутитата и ако им позволите да се хидратират във вода, преди да ги добавите към смутито си, те могат да добавят прекрасна дебелина към вашата любима рецепта за смутита.

Добавете семена от чиа към любимата си домашна рецепта за мюсли. Купете енергийни барове, които включват семена от чиа. Без значение как сте избрали да консумирате семената, една супена лъжица или две Chia ще допринесат безценен принос за представянето ви като спортист за издръжливост.


Категории: Диета и хранене Дата: 30.12.2015 от Умен персонал за обучение .
← Предишна публикация Следваща публикация →