Този сайт и някои трети страни биха искали да зададат бисквитки и да имат достъп и да събират данни, за да ви предоставят персонализирано съдържание и реклами.

дръпнете

Ако искате това персонализирано изживяване, просто щракнете върху Приеми. Ако искате да се откажете от това събиране на данни, моля, кликнете върху „отказ“, за да продължите без персонализация.

Като спортист търсите предимство. Искате да бъдете възможно най-бързи, силни, мощни, мобилни и издръжливи, като същевременно останете здрави.

В същото време, тъй като сте спортист и името на играта ви е изпълнение, най-важният аспект на цялостния ви план за обучение е (специфично за спорта) развитие на уменията. Няма да е от голяма полза да бъдеш най-силният човек във фитнеса, ако тази сила не се превърне в подобрено представяне на терена.

Следователно е напълно възможно по-голямата част от общото ви време за тренировка да бъде насочено към практиката и представянето на вашия спорт. Всяко кръстосано обучение, което правите, ще допълни вашите спортни практики, така че има смисъл да увеличите максимално използването на времето си във фитнеса.

Бележка на редактора: Тази статия е публикувана. Изгледите, изразени тук и във видеото, са на автора и не отразяват непременно възгледите на BarBend. Искове, твърдения, мнения и цитати са произведени изключително от автора.

Разбира се, като състезателен състезател, вие влагате толкова много време и усилия в развитието на уменията, че ви остава малко време или енергия за обширни тренировки във фитнеса.

По-малко е повече

Не би ли било чудесно, ако имаше едно упражнение, което да обхваща повечето от общите атрибути на кондиция, които са необходими на повечето спортисти? Ако успеете да получите много пари от едно упражнение, това ще ви остави повече време за възстановяване и развитие на умения. Понякога по-малкото е повече и интелигентната стратегия е да постигнете най-много с най-малкото.

За много спортисти гиричката за почистване може да бъде най-доброто упражнение за кръстосана тренировка.

Първо не вреди

Убиването му във фитнеса само за издърпване на куца на терена е формула за кратка атлетическа кариера. За да имате устойчива кариера, ще искате най-доброто си представяне да се случва на тепиха, терена, ринга, терена, корта, фарватера, зеленото, пързалката и т.н. Вашите тренировки във фитнеса са, за да ви направят по-добър спортист, а не куц спортист. Изключването от тренировките ви не е признак на „ефективност“. Избягвайте ненужното износване, като се опитвате да правите „всичко“ и завършвате с нищо.

Мислете дългосрочно, помислете за устойчивост и останете в играта.

Вашите тренировки във фитнеса трябва да бъдат ефективни във времето и да включват модели на движение, които се пренасят във вашето спортно представяне. Упражненията не стават много по-„функционални“, отколкото когато премествате товар от пода на главата.

Kettlebell Clean & Jerk Vs. Мряна Clean & Jerk

Може би си мислите, защо да използвате гиря за почистване и дръпване, когато мога да направя щангата чиста и дръпната?

Е, освен ако вашият спорт всъщност е олимпийско вдигане на тежести или спорт, в който сте тествани за вашата олимпийска сила за вдигане, за повечето спортисти, гирята ще бъде по-лесна за научаване и ще предложи повече пренасяне за вашата спортна кондиция.

Помислете, повечето хора са значително по-слаби с едната ръка, а след това с другата. Едностранната полза от работата с единични гири помага да се намали разликата във времето между вашата доминанта в недоминиращите страни.

За повечето спортисти най-високата възвръщаемост ще бъде с упражнения, които тренират множество атлетични качества. Гиричката за почистване и дръпване ефективно действа на кардио, сила, сила и мускулна издръжливост и използването на гири вместо щанги прави по-добро упражнение за кондициониране и по-специално работоспособност.

Той също така засилва връзката ръка/тяло по начин, по който щангата не може, което е особено важно за спортисти като борци и други спортисти в бойните спортове, при които искате да държите лактите си в близост до тялото.

[Използването на гиря вместо щанга може също да е по-добро за стабилност над главата и ангажиране на горната част на гърба. Прочетете повече за предимствата тук.]

Истинското упражнение за цялото тяло

Ето още две причини, поради които гиричката за почистване е идеалното упражнение, върху което да изградите тренировките си за спортно кондициониране. Първо: основава се на земята. Вие сте на крака, което, освен ако не сте гребец, е начина, по който спортувате.

Второ, това е изчерпателно. Издърпване на цялото тяло, съчетано с тласък на цялото тяло, покрива много земя. Гръб и бицепс, крака, рамене и трицепс, стабилност на средната линия (ядро), експлозивно задвижване на крака, сцепление, кардио? Да на всичко.

Наземният гипс за цялото тяло за почистване и дръпване отбелязва всички силови и кондициониращи кутии.

Как да извършите Kettlebell Clean & Jerk

Хванете гиря с една ръка и я почистете с люлка до чека си, след което я дръпнете отгоре, за да завършите представянето. Спуснете обратно до гърдите и по-надолу с обратен суинг. Изградете своята издръжливост, като зададете таймер за 1, 2, 3 или повече минути и непрекъснато превключвате ръцете на всеки 5 до 10 повторения.

[Мислите ли да вземете гиря? Прегледахме всички основни марки; това са нашите любими.]

Изберете товар, който ви позволява да се движите бързо, но не толкова бързо, че формата ви да стане небрежна бъркотия. Уверете се, че изпълнявате всяко повторение с пълна фиксация в дръпването. Фиксирането означава, че ръката (лакътя) е изцяло изпъната, краката (коленете) са изцяло изпънати и гирята и тялото спират да се движат за момент - замръзват за миг в горната част.

Завършването на всяко повторение ще засили точното изпълнение и ще привие навика, че дори когато сте силно уморени, формата ви по подразбиране става перфектно изпълнение. Качественото предимство на количеството и стриктното внимание към усъвършенстване на формата поставят основата за дългосрочен напредък.

Мислене

Обучението е свързано както с ума, така и с тялото. Щастливото място за спортиста е „зоната“, в която времето се забавя, движението е лесно и естествено, зрението е ясно и фокусирано. Цикличният ритъм на гири за почистване и улеснение улеснява зоната чрез хармонизиране на модела на движение с дишането ви. Подобно на онова, което запалените бегачи описват „runner’s high“, удължените комплекти с гиря насърчават същото спокойно, медитативно състояние. Това е кондициониране на ума и тялото, което е полезно отвъд физическото обучение.

Изберете победител

Ако сте спортист, който иска да постигне по-висока възвръщаемост от тренировките си за кръстосани тренировки, гиричката за почистване и дрип е постоянен победител.

Представено изображение чрез @stevecotterikkf в Instagram.