ползи

Палео диетата може да осигури широк спектър от ползи за хората с диабет, които произтичат от яденето на истински, естествени храни и изрязването на преработена храна.

Най-забележителната полза е загубата на тегло, което може да се постигне чрез по-нисък прием на въглехидрати и захар по време на диетата.

Други често срещани ползи от палео диетата включват:

  • Повишена чувствителност към инсулин
  • Подобрено здраве на сърцето
  • Повече енергия
  • По-малко възпаление

Трябва да говорите с Вашия лекар, ако обмисляте да приемете палео диета, за да сте сигурни, че тя е подходяща за Вас и няма да повлияе на лекарствата, които може да приемате.

Отслабване

Основният аспект на палео диетата е яденето на непреработена храна. Това обикновено означава, че палео диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като изключва храни като зърнени храни, които изискват преработка.

В комбинация с премахване на преработени храни и избягване на храни с високо съдържание на въглехидрати, които влияят неблагоприятно на нивата на кръвната Ви захар, палео диетата може да помогне за намаляване на телесните мазнини и вследствие на това да доведе до загуба на тегло.

През 2014 г. беше доказано, че палео диетата има благоприятен ефект по отношение на мастната маса, коремното затлъстяване и нивата на триглицеридите при жени със затлъстяване в постменопауза [347] Междувременно проучване от 2016 г. установи, че здравите жени, които са били рандомизирани на палео диета, са постигнали по-голяма загуба на тегло в сравнение с тези, следващи типична диета с ниско съдържание на мазнини [348]

Изследванията обаче не са били единодушни. Проучване от австралийски изследователи от 2016 г. съобщава, че няма убедителни доказателства, че палео диетата е довела до загуба на тегло при кохорта възрастни с диабет тип 2.

Повишена чувствителност към инсулин

Тъй като повечето палео храни са относително нисковъглехидратни, често има по-ниско търсене на панкреаса за производство на инсулин

Изследванията показват, че палео диетата може да намали секрецията на инсулин и следователно да подобри ефективността на инсулина [349] Това намалява инсулиновата резистентност, движещата сила на диабет тип 2 и може да позволи на някои хора да намалят необходимото количество лекарства.

Подобрено здраве на сърцето

Няколко проучвания съобщават, че палео диетата може да има ползи за здравето на сърцето. Това е особено полезно за хора с диабет, тъй като сърдечните заболявания са едно от най-честите усложнения, свързани с диабета.

Ползите могат да включват подобрен общ холестерол. През 2015 г. учените откриха, че палео диетата значително понижава общия холестерол, LDL, триглицеридите и увеличава HDL в сравнение със стандартната диета [350]

Повече енергия

Яденето на храни с нисък гликемичен индекс (GI) като част от палео диета означава, че ще избегнете спада на енергията, който обикновено се случва малко след висок GI и сладки храни.

Треньорът по сила и кондиция на All Blacks д-р Никълъс Гил накара играчите си да преминат към палео диета преди да спечелят Световното първенство през 2015 г. и беше убеден, че диетата дава на играчите си повече енергия и повишава представянето им.

Долно възпаление

Твърде много възпаление в организма може да увеличи риска от здравословни проблеми, включително диабет тип 2, но яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати и нисък ГИ - особено омега-3 мастни киселини - може да предпази от излишното възпаление.

Няма много изследвания за палео диетата за възпаление, но доклад от 2016 г. на Американското физиологично общество съобщава, че преминаването от тежка калория на западна диета към палео диета е довело до промени в биомаркерите на възпалението [351] Необходими са още изследвания, за да се потвърдете дали диетата всъщност може да предпази от възпаление.

Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.

Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.