Активност, свързана с книгой

Описание

ВСИЧКИ ТРЯБВА ДА ОТСЛАБНЕТЕ ЗА 90 ДНИ.
Уморени ли сте от чувство на разочарование и наднормено тегло? Сузи Сусон споделя с вас своите тайни рецепти за успех при отслабване и план за хранене за лесно отслабване по кетогенния начин. Тази всеобхватна книга ви дава всичко необходимо, за да направите малки промени с много големи резултати през следващите 90 дни. Осигурява ви 90-дневен план за хранене, който включва закуска, обяд и вечеря, както и незабавно гърне и кето 101. Тази книга е ключът, който трябва да започнете и да останете с кетогенни диети.
Тази книга включва:
90-дневен план за хранене облекчаване на прехода към кетогенна диета със закуска, обяд и вечеря.
Над 100 рецепти в комплект с разнообразни рецепти, включително закуска, десерти, веган и др.
Въведение в кетогенната диета и Незабавно гърне с това, което трябва да знаете за кетогенния начин на живот.
Рецептите включват: Брюкселско зеле, запеканки с яйца, омлети, пилешка супа, зелева телешка супа, сладък картоф, нарязани гъби, пържола от сьомга, сардини, пилешка рула, веган банички и др.

диета

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

ВСИЧКИ ТРЯБВА ДА ОТСЛАБНЕТЕ ЗА 90 ДНИ.
Уморени ли сте от чувство на разочарование и наднормено тегло? Сузи Сусон споделя с вас своите тайни рецепти за успех при отслабване и план за хранене за лесно отслабване по кетогенния начин. Тази всеобхватна книга ви дава всичко необходимо, за да направите малки промени с много големи резултати през следващите 90 дни. Осигурява ви 90-дневен план за хранене, който включва закуска, обяд и вечеря, както и незабавно гърне и кето 101. Тази книга е ключът, който трябва да започнете и да останете с кетогенни диети.
Тази книга включва:
90-дневен план за хранене облекчаване на прехода към кетогенна диета със закуска, обяд и вечеря.
Над 100 рецепти в комплект с разнообразни рецепти, включително закуска, десерти, веган и др.
Въведение в кетогенната диета и Незабавно гърне с това, което трябва да знаете за кетогенния начин на живот.
Рецептите включват: Брюкселско зеле, запеканки с яйца, омлети, пилешка супа, зелева телешка супа, сладък картоф, нарязани гъби, пържола от сьомга, сардини, пилешка рула, веган банички и др.

Об авторе

Связано с кето диета за начинаещи

Отрывок книги

Кето диета за начинаещи - Сузи Сусон

АВТОРСКО ПРАВО

Всички права запазени. Тази книга не може да бъде възпроизвеждана, предавана по никакъв начин без изричното разрешение на собственика на авторските права.

СЪДЪРЖАНИЕ

СЪДЪРЖАНИЕ

ВЪВЕДЕНИЕ

КЕТО КРАТКО

МАКРОНУТРИЕНТИ

ПОДХОДЯЩИТЕ МАКРОСИ ЗА ВАС

ПРИНЦИПИ ЗА ХРАНЕНЕ

ТЕНДЖЕРА ПОД НАЛЯГАНЕ

ЗНАЕТЕ ВАШИТЕ МОМЕНТАЛНИ НАСТРОЙКИ НА ПОТОВЕ

ЯЙЦЕ КАСЕРОЛА С ЧЕЛНИ ЧУШКИ

БРЮКСЕЛСКИ ПЪРЦИ ХАШ

ЗАКУСКА ЗА БАДЕМ И ЧИА

ЯГОДИ И КОКОСОВА ЗАКУСКА

КАСЕРОЛА ЗА ЯЙЦА

КАСЕРОЛА ЗА ЗАКУСКА КОЛИФЛОВЕР

КОКОСОВО МЛЯКО И ПЕЧЕН НА ГРИЛ

МОМЕНТАЛЕН ПОТ ОМЕЛЕТ

ВАРЕНИ ЯЙЦА

СНАКОВЕ И ПРЕДПРИЯТИЯ

ХРУПАВИ КАРТОФИ

СПИНАЧЕН ДИП

КЕТО КЕТО

КЕТО БУФАЛО ПИЛЕЩИ ТОПКИ

ПИЛЕШКА РУЛАДА

ПИКАНТНИ ЯЙЦА

БРЮЛОВИ ЯЙЦА

НАКРЕШЕНО ПИЛЕ В ЧАШКИ С МАРТА

KETO ПИЛЕЩИ КРИЛА

ПИЛЕШКИ МЕДАЛЬОНИ

ТВЪРДО СВАРЕНИ ЯЙЦА

КАЛИФЛОЙЪР КУПУН

ТИКВА ХУМУС

БАКОН АСПАРАГОВИ ПЛАНОВЕ

РОЗМАРИ НАКЛЮЧЕН СЛАДКИ КАРТОФ

СЛАДКА ПИПЕР С БИЛКОВО МАСЛО

ПИЛЕШКИ КРИЛЦА

БЕКОН КУБОВИ

БРОКОЛИ СУПА

БРОКОЛИ БАКОН И СУПА

ШВЕЙЦАРСКА ЧАРДОВА СУПА

СУПА ОТ ГЕЛЕ ОТ ЗЕЛЕ

ПИЛЕШКА СУПА

СУПА CELERIAC И ЧОРА

СУПА ОТ ГЕЛЕВО И ЗЕЛЕ

ТАЙСКА КОКОСОВА СУПА

АСПАРАГСКА СУПА

ПИЛЕШКА СУПА С КАЛЕ

СТРАННИ ЯСТИЯ

СЕЗАМ АСПАРАГ

ВСЛУЧИВ СКУОШ

СЛАДКИ ЛУКОВИ ЛЕПИЦИ

МОМЕНТАЛЕН ФЕНЕЛ ПОТ

ТРЪЖНИ БРЮКСЕЛСКИ ПЪРЦИ

ПУШЕН КАЛЕ

СЛАДКИ КАРТОФИЛИ

МЕКИ БЕБЕШКИ МОРКОВИ

СПАГЕТИ СКУОШ

МЛЯКИ НАРЕЗЕНИ ГЪБИ

НАКЛЮЧЕНА ТУРНА

КАЛИФЛОУЪР В ПИЛЕШКИ МИЛИОНИ

ПЕЧЕН ЧЕСЕН КАРТОФ

КАРТОФЕНО ПЮРЕ

СКУШ ПАПРИКА ​​СПАГЕТИ

РАСТИТЕЛНА ПАРА

НАКРЕШЕНО ЗЕЛЕ

ЛЕСЕН ТАКО ДИП

КОРУШЕНО ГОВЕЖДЕ И ЗЕЛЕ

КОРЕЙСКИ СТИЛ ГАЛБИДЖИМ

ПЛОКСИРАН ГОФЕВ БРИШКЕТ

БО ССАМ-СТИЛО СВИНСКО

СВИНСКИ КАРНИТАС

НАДЕНИЦА И КАЛЕ

КАРНЕ АДОВАДА

ТУРСКИ КЕБАБ ГИРОС

CARNE GUISADA

3-2-2-1 ТЕКСАС ЧИЛИ

ПИЛИВИ БОСИЛИЧКИ-ГОЛЯДИ КУПИ

ИЗВЛЕЧЕНО ГОВЕЖДЕ

ШПИНАЧНА АГНЕСКА СТОЙКА

ВЛЕЧЕНО СВИНСКО

ПТИЦА, РИБА И МОРСКИ ХРАНИ

ПРОКУРАНА ТУРЦИЯ

ПИЛЕЩИ ТОПКИ

ПИЛЕШКИ МИЛИОНИ

АРОМАНТНИ ПИЛЕШКИ ФИЛЕТА

НАКРЕШЕНО ПИЛЕ

ЦЯЛО ПИЛЕ РОЗМАР

БЪРЗИ ПИЛЕШКИ БАТНО

КЕТО ТУРЦИЯ

НАКЛЮЧЕНО ПИЛЕ

ТУРЦИЯ ЧИЛИ

ЗАДУШЕНО ПИЛЕ

ЛИМОНГРАСКО ПИЛЕ

ПЪЛНЕНО ПИЛЕШКО РОЛО

ПИПЕРНИ ПИЛЕЩИ КРИЛА

ПИЛЕНИ ЛЕНТИ

ДОМАТНА ТУРЦИЯ

НАКЛЮЧЕНИ ПИЛЕШКИ КОТЛЕТИ

ОФЕРТИ ЗА ПИЛЕ

ИЗВЛЕЧЕНО ПИЛЕ

ЧЕСЪН ПИЛЕТА

ПИЛЕ PHO

ПИЛНИ ПУКСКИ КУБОВЕ

МЕДНА ТУРЦИЯ ГЪРДА

ПАПРИКА ​​ПИЛЕ

KETO ПИЛЕ ВЪЗГЛАВНО

ПИЛЕН ШАВАРМА

ПИЛЕ ТИКА МАСАЛА

МЕКСИКАНСКИ СТИЛ ПИЛЕ С ЧЕРВЕНА САЛСА

СЕГА И ПО-КЪСНО МАСЛО ПИЛЕ

DAN DAN-SYLE ПИЛЕ

СПЕЦИАЛНИ КРЕМПИЦИ С ДОМАТИ И ФЕТА

ЛЕСЕН ЛОБСТЕР БИСК

КРЕМЕН КАПАЧКИ

КИТАЙСКИ СТИЛ ПАРЕН ДЖИНДЖИФЪР СКАЛОН РИБА

ПИЛЕ СЕЗАМ-ДЖИНФИР

ПИЛЕ BRATWURST КУТБОТА С ЗЕЛЕ

ЗАПАДНО АФРИКАНСКИ ФЪСТЪК

СЛАДКО И ПИКАТНО ПИЛЕ ТИНГА

ТАЙ ЗЕЛЕНА КАРИ

ПИЛЕ ВИНДАЛО

НАКРЕШЕН СОСЕМ

СОСЕМЕН ЧАУДЪР

РИБНА КАСЕРОЛА

КОКОСОВ МЛЯКО КАЛЯМ

Вкусна октопода

СТУДЕНА СТУХА

СУПА С МОРСКА ХРАНА

Ухапвания от сом

ОКТОПОС КАСЕРОЛА С КАЛИФЛОУЪР

ПАПРИКА ​​ПЪТЯ

ПЪЛНЕН СОСЕМ

КЕТО КРЕМИЦИ

МАРСКА ХРАНА

СЕЛОМ КЕБАБ

КИЛАНТРО КРЕСТИЦИ

ВЕГАНСКИ РЕЦЕПТИ

ПЕЧЕНИ БРЮКСЕЛСКИ ПЪРЦИ И ПЕКАН

ПЕЧЕН АСПАРАГ С ЧЕРВЕНИ ЗВЕНИ ЧУШКИ

ПОРТЕН КАЛЕ

ЗЕЛЕ С СОС КОКОСОВ КРЕМ

ЧЕСЪН ЦУКЧИНИ

ВЕГАНСКИ СЕЗАМ ТОФУ И ПЛАЦАНТИ

АРТИКОК СЪРЦА

VEGAN KETO PORRIDGE

ВЕГЕТАРСКИ КОКОС КАРИ

ВЕГАНСКИ ПЕСЕН КАРТОФ

КОЛИФЛОУЪР СУФЪЛ

СПАГЕТИ СКУОШ

ФАКС КАЛИФЛОУЪР МАШ

БРЮКСЕЛСКО ЗЕЛЕ

ВЕГАНСКИ ПАШКИ

ПАРЕН АРТИКОК

ЛАСАГНА ЗА ПАДЖАЖИ

АРОМАНТНА СЪСТАВКА ЗА ЦУКИНИ

ТОРТА С БАДЕМОВ МОРКОВ

КОКОС-БАДЕМОВА КОРТА

ТАЙСКИ КОКОС ПАНДАН КАРСТАН

ПУДИНГА С ТИКВА

КЕТО ЧИЗИ

ЧИСЕК НА ЛИМОН РИКОТА

ИНДИЙСКИ ЦУКЧИНИ ХЕЕР

ТЪМНА ШОКОЛАДНА ТОРТА

НАРЕЗЕНА ТИКВА С МЕД

ЛЕНОВИ СЕМЕНИ БИСКВИТКИ

ЧИПТЕТЕ БИСКВИТКИ

ЗАКРИТИ МОРКОВ

ПИСТАЧИО БАРОВЕ

КЕТО БЪРНИ ТОРТА

КУБЦА НА ТИКВА

КОКОСОВИ МУФИНИ

KETO APPLESAUCE

БАКСАМОВА БИСКВИТКА

ПРАСКОВИ ПОЛОВИНИ С МЕД

ГОРЕЩА СЛАДКА ПАНАК

СЛАДКИ БАРКИ ЗА ЦУКИНИ

ШОКОЛАДОВ МУС

БЕКСОНИ НА БЕКОН

БИСКВИТКИ АВОКАДО

МЕКИ КАНЕМОВИ МАЛИНИ

ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ

ВЪВЕДЕНИЕ

Планът за кетогенна диета е отличен начин на живот, който актуализирах с много клиенти. Във всеки случай, едно оплакване, което получавам от диетата, е липсата на разнообразие. Отначало всеки вкусва бекон и яйца, но след известно време хората могат да се сблъскат с умора от храната. Тази книга за диети е тук, за да промени това, като ви дава неограничени сортове вкусове, за да гарантирате, че правите най-доброто използване на вашата бърза готварска печка, за да запазите кето интересно и вълнуващо.

Много хора не познават простия механизъм на отслабване и принципа, който стои зад него. Това уникално знание е всичко, от което се нуждаете, за да се въоръжите. Простото е, че или отделяте инсулин, или не и когато сте, това означава, че не изгаряте нужното количество мазнини. Това е то. Вече знаейки това, всичко, което трябва да направите, е да поддържате ниските нива на инсулин ниски, като правилно правите диета. Как постигате това, може да попитате?

Повишеният прием на протеин причинява повишаване на инсулина, така че най-добре намалете приема на протеин.

Мазнините не предизвикват отделянето на инсулин и като такива приемате повече от тях.

Въглехидратите причиняват повишаване на нивата на инсулин и като такива приемате по-малко от него.

Гладуването с прекъсвания в комбинация с кетогенна диета носи чудесен резултат в стремежа ви към по-ниски нива на инсулин.

КЕТО КРАТКО

Предполагам, че тази книга не е първият ви опит с кетото, но е чудесно да установите стандарти и да разберете основите от самото начало. Кетогенната диета е начин на хранене с високо съдържание на мазнини, среден протеин и ниско съдържание на въглехидрати, използван за постигане на кетоза. За идеална кетогенна диета се въздържайте от зърнени храни, захари и рафинирани растителни масла и яжте само месо и риба от известни качествени източници, здравословни източници на мазнини и гъсти зеленчуци. Разграждането на макронутриентите обикновено е 15 до 30% протеини, 65 до 75% мазнини и 5 до 10% въглехидрати. Същността на това е да превключите метаболитния път към изгаряне на мазнини, а не към изгаряне на захар. Това просто означава, че черният дроб ще преобразува мастните киселини в кетони, а не въглехидратите в глюкоза за гориво. Тези кетони ще бъдат основният източник на гориво в телата. Този стил на хранене има много предимства, включително по-добър състав на тялото, подобрена мозъчна функция, намалено възпаление и повишена енергия.

Генезисът на кето е в термина кетогенеза, който се случва, когато тялото ви изгаря мазнините в отсъствието на глюкоза, за да произвежда енергия. Това е метаболитен процес. Химичните молекули, наречени кетони, наблюдавани в кръвния поток след кетоза, се произвеждат в черния дроб след изгарянето на мазнините. Те служат като гориво за мозъка, тъканите и мускулите. Принципът на кетогенната диета е да се намали приема на въглехидрати, който съдържа глюкоза, за да индуцира кетогенезата, така че тялото да се превърне в изгаряне на мазнини при липса на глюкоза. Човек може да се изкуши да предположи, че това е, което е поддържало хората преди хиляди години, когато вероятно дълго време не е имало прием на въглехидрати.

МАКРОНУТРИЕНТИ

Кето диетата е план с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерен протеин. Той е много прецизен и включва внимателно балансиране ежедневно. Това е така, защото достигането на кетоза не е свързано само с намаляване на приема на въглехидрати.

Калориите от мазнини трябва да са 60 - 75 процента

Калориите от протеини трябва да са 15 - 30 процента

Калориите от въглехидрати трябва да са 5 - 10 процента

Това трябва да е вашата дневна целева пропорция. Дори и да не го разберете точно, трябва да получите нещо близо.

ПОДХОДЯЩИТЕ МАКРОСИ ЗА ВАС

Използването на онлайн кето калкулатор може да бъде много полезно при изчисляването на вашите хранителни нужди, тъй като хората варират поради разликата във височината, теглото, процента на телесните мазнини и нивата на упражнения. Този калкулатор е много полезен за поддържането на правилното състояние на кетоза. Приемът на повече въглехидрати, отколкото е необходимо, ще ви накара да не се подлагате на кетоза и искате тялото ви да е в състояние на кетоза, за да постигнете желания ефект. Причината, поради която въглехидратите трябва да се поддържат ниски, е, че съдържа глюкоза, която е основният източник на гориво в организма и ако е лесно достъпна, тялото няма да изгаря мазнини и няма да възникне кетоза.

НИСКО ВЪГЛЕВИЧНИ ХРАНИ

Ще вземем под внимание източника ни на въглехидрати, освен че ще го поддържаме нисък. Ще използваме нетни въглехидрати, което е общите грамове въглехидрати, извадени от общите грамове фибри. Това ще ни помогне да определим точното количество въглехидрати, които тялото ви изисква.

Уверих се, че общите въглехидрати в тази книга с рецепти ще бъдат под 12 нетни въглехидрати за всяка порция и от хранителни източници с нисък гликемичен индекс и те включват:

Лук, чесън, праз, джинджифил

Ядки (фъстъчено масло, орехи, бадемово брашно, кашу)

Тъмнолистни зеленчуци

ПРИНЦИПИ ЗА ХРАНЕНЕ

Храненето не е статично за всички и има нужда от индивидуализирана стратегия, която да съответства на различния генетичен състав на индивидите. Важно е да си поставите цели и да работите за тяхното актуализиране чрез специални кетогенни диети.

Ето няколко съвета, които да ви преведат;

Яжте ХРАНИТЕЛНА ХРАНА

Кето не винаги означава здравословно. Това, че сте в състояние на кетоза, не означава консумация на хранителна храна. Не бих ви посъветвал да ходите непрекъснато за преработена храна, а по-скоро да ядете храна от качествен източник, а не от тази, която е излязла от кутията. С това сте