Активност, свързана с книгой

Описание

Балетистите имат най-силните, най-красивите, може би най-завижданите тела в света. Как да останат стройни и върбови, като същевременно поддържат необикновената енергия, необходима за изпълнение през нощта? Може ли неандерът или аматьорът да постигне фигура на танцьор и жизненост на танцьор? И го пазете?

тяло

Тук, в The Body Dancers 'Body Book, легендарната балерина Алегра Кент разкрива тайните за здраве, наблюдение на теглото и релаксация на някои от най-големите балетисти в света - от Сузана Фарел и Фернандо Буйонес до Дарчи Кистлър и мадам Александра Данилова. Комбинирайки ги с две добре балансирани диети - едната, за да отслабнете, и една, по която да живеете - и режим на упражнения, който може да бъде съобразен с индивидуалността, тя предлага страхотна фитнес програма за всички, които копнеят да бъдат по-стройни, по-здрави, и по-енергични.

Четиринадесет разнообразни менюта включват вкусни рецепти от самите танцьори (като прекрасната вечеря на салата на Jacques D'Amboise и целувките от бадемови меринджи на Dierdre Carberry), заедно с водачи за калории и съвети как да създадете допълнителни менюта, като използвате любимите си ястия. Включени са и полезни дискусии за спортни и упражняващи системи - вариращи от джогинг и плуване до сложната тренировка „Пилатес“, а в специална глава, озаглавена „Здравословен изглед“, танцьорите откровено говорят по въпроси като пушене, анорексия, витамини, лекари, масаж, нездравословни храни, модни диети и наранявания.

Танцьорите се грижат щателно за цялото си оборудване, защото обучението и представянето зависят от това. Разбира се, най-важното оборудване, тялото, се нуждае от най-много грижи от всички и за това е тази книга: как да се грижим за най-голямата машина в света.

Алегра Кент се присъединява към Нюйоркския балет на петнадесет години и е главен танцьор в компанията в продължение на тридесет години, като през това време тя създава редица главни роли в балети от Баланчин и Робинс. Майка на две дъщери и син, тя също е автор на книгата на Алегра Кент „Водна красота“.

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

Балетистите имат най-силните, най-красивите, може би най-завижданите тела в света. Как да останат стройни и върбови, като същевременно поддържат необикновената енергия, необходима за изпълнение през нощта? Може ли неандерът или аматьорът да постигне фигура на танцьор и жизненост на танцьор? И го пазете?

Тук, в The Body Dancers 'Body Book, легендарната балерина Алегра Кент разкрива тайните за здраве, наблюдение на теглото и релаксация на някои от най-големите балетисти в света - от Сузана Фарел и Фернандо Буйонес до Дарчи Кистлър и мадам Александра Данилова. Комбинирайки ги с две добре балансирани диети - едната, за да отслабнете, и една, по която да живеете - и режим на упражнения, който може да бъде съобразен с индивидуалността, тя предлага страхотна фитнес програма за всички, които копнеят да бъдат по-стройни, по-здрави, и по-енергични.

Четиринадесет разнообразни менюта включват вкусни рецепти от самите танцьори (като прекрасната вечеря на салата на Jacques D'Amboise и целувките на бадемовата меринга на Dierdre Carberry), заедно с калорични указания и съвети как да създадете допълнителни менюта, като използвате любимите си ястия. Включени са и полезни дискусии за спортни и упражняващи системи - вариращи от джогинг и плуване до усъвършенствана тренировка „Пилатес“, а в специална глава, озаглавена „Здравословен изглед“, танцьорите откровено говорят по въпроси като пушене, анорексия, витамини, лекари, масаж, нездравословни храни, модни диети и наранявания.

Танцьорите се грижат щателно за цялото си оборудване, защото обучението и представянето зависят от това. Разбира се, най-важното оборудване, тялото, се нуждае от най-много грижи от всички и за това е тази книга: как да се грижим за най-голямата машина в света.

Алегра Кент се присъединява към Нюйоркския балет на петнадесет години и е главен танцьор в компанията в продължение на тридесет години, като през това време тя създава редица главни роли в балети от Баланчин и Робинс. Майка на две дъщери и син, тя също е автор на книгата на Алегра Кент „Водна красота“.

Об авторе

Связано с Dance Book 'Body Book

Отрывок книги

Книга за тялото на танцьорите - Алегра Кент

ГЛАВА ПЪРВА

Защо танцьорите трябва да диетират - не можете да заблудите никого, когато носите чорапогащи

Причината номер едно, поради която танцьорите трябва да се хранят, е безмилостното излагане на телата им в клас и на сцената. Дори някои костюми могат да работят срещу тях, като ги правят по-тежки или разкриват непривлекателна черта, и това важи особено за чорапогащите.

Не можете да заблудите никого, когато носите чорапогащи. Унциите стават килограми под трико. Всяко допълнително тегло се забелязва както от хората на задния ред, така и от хората отпред.

Няма спор за това, трикото вероятно е по-разкриващо от голотата. Танцьорката може да изглежда доста ужасно по чорапогащник, освен ако не е намалила теглото си до абсолютния минимум. Няма междинно.

Ето защо се притеснявам по-малко за теглото си, когато танцувам ролите, които изискват нощници като костюми вместо чорапогащи. Няма нищо подобно на предстоящо представление в трико, което да ви вкара страха от мазнини!

Ако един танцьор наистина се нуждае от причина за диета, чорапогащи ще го правят всеки път. Питър Фонсека, танцьор от Американския балетен театър, казва: „Изведнъж усещам десет килограма наднормено тегло и предстои представление и те казват:„ Трябва да носите бели чорапогащи. “Трябва да сте слаби и да се появявате още по-кльощав, или ще изглеждаш дебел на сцената.

Ръководството ви казва това, знаете ли. Те ще кажат: „Трябва да отслабнете.“ Въпреки че вече се опитвам да отслабна и може би съм отслабнал с около пет килограма, стигайки до ниските сто четиридесет, просто ще трябва да сляза на скала дъно, което за мен е около сто тридесет и две.

Доста трудно е за бедния танцьор, който работи усилено, за да остане стройна и да изглежда добре и въпреки това се чувства дебел в бял трико.

Но не само страхът от чорапогащник кара танцьорите да се опитват да бъдат възможно най-слаби. Натискът да останеш слаб идва отвсякъде: публиката, ръководството, дори колегите танцьори. В Ню Йоркския балет това насърчение идваше от Джордж Баланчин и учителите, но винаги като неизказано желание. Танцьорите често знаят, без да им се казва, че поддържането на стройност е това, което се изисква от тях.

Изабел Браун, която танцува с ABT през 40-те и чиято дъщеря Лесли, звездата от The Turning Point, е с компанията днес, разказва за разликите във външния вид. Когато бях в Американския балетен театър, повечето танцьори наистина бяха доста наедрени и в онези дни се смяташе за добре да не бъдеш кльощав. Но около десет години след като напуснах Американския балетен театър, всъщност Баланчин започна с „пръчката“ - знаете, много тънките танцьори.

Често външният вид на съвременната балерина се приписва на влиянието на Баланчин. В първите дни, знаете ли, всички си мислеха, че г-н Баланчин иска фасул с крак чак до тук ... казва Мюриел Стюарт, сочейки някъде близо до рамото й, за да покаже какво има предвид. Като последното протеже на легендарната Анна Павлова и преподавател в Школата на американския балет, Мюриел е в уникална позиция да наблюдава настъпванията и балетните прищевки. Е, разбира се, това дори не беше отчасти вярно. В крайна сметка той трябваше да използва материала, който беше под ръка. Но той искаше еластично тяло - дълго, тънко тяло. Тя може да бъде най-красивата.

Изабел Браун се съгласява. "Този външен вид все още надделява днес и наистина е прекрасен външен вид, ако те не са твърде, твърде слаби. Мисля, че тежък танцьор на сцената - дори не тежък, а нормален" тежък "- отнема от илюзията за красота че очаквате от танцьор с голяма грация.

Особено при жените очаквате да изглеждат по-добре. Мъжът може да носи нормално тегло. Тъй като са мъже, не е нужно да са прекалено слаби.

(Освен ако разбира се не носят бели чорапогащи!)

Нова главна танцьорка с ABT, Синтия Харви, казва: Въпреки че е по-лесно да се знае, че ще съм в романтична пачка вместо трико, това наистина не променя много напрежението, защото линията винаги изглежда по-добре, когато е дълги и тънки.

Но на някои танцьори им е по-лесно от други. Хората с определени типове тяло, тези, които естествено притежават дълга и стройна линия, могат да бъдат небрежни да гледат какво ядат и да запазят правилния си вид, докато останалите трябва постоянно да работят, за да намалят теглото си и да се отърват от мазнините, които изглежда придържайте се към тези ужасни проблемни зони.

Не винаги е само въпрос на тегло. Ниско, набито момиче например може да тежи по-малко от високо и слабо момиче. Но бедният нисък танцьор ще трябва да диетира два пъти по-силно от високия, за да добие ефирен вид на балерина.

Синтия се опитва да вземе предвид този факт, когато е на диета. Въпреки че съм с тънки кости, не винаги се разпространява равномерно, когато дойде.

Подобно на повечето други танцьори, Синтия е практична и откровена по отношение на теглото си. Тя е наясно с излишните килограми и съответно си поставя собствените си цели за отслабване.

Все още искам да сваля пет килограма, казва тя. "Идеалното ми тегло би било деветдесет и девет до тежки килограми. Аз съм пет фута четири и четвърт инча - изглеждам по-висок, но не съм толкова висок - и обикновено имам работно тегло сто и шест килограма. Чувствам се силен на сто шест.

Партньорите ми можеха да са по-благодарни, ако бях по-слаб - дори най-силният от тях. Баришников ме уведомява, без да казва нищо. Той ще стене малко, или ще грабне въпросната област. Това ви уведомява! И ако ще танцувате с него, със сигурност искате да изглеждате добре.

Като цяло обаче мъжете танцьори разбират за борбата на балерина да остане слаба. Колкото и да им се иска да повдигат пера или да поддържат клонка през пируета, те не искат партньорите им да се нараняват и със сигурност искат те да изглеждат възможно най-добре.

Един от най-зрелищните мъжки танцьори днес е звездата на Американския балетен театър Фернандо Буйонес, който казва: Разбира се, че предпочитаме по-леки балерини, но също така обичаме да виждаме красиви балерини, а не всички кости, както за жени, така и за мъже.

Проблемът със собственото тегло на Фернандо обаче е тенденция да отслабва твърде много, ако той не е внимателен. Късметлия съм. Накрая губя около пет или шест килограма след голям сезон в Мет в Ню Йорк.

Загрижеността му, естествено, не е толкова с външния му вид, колкото със здравето му. Това отношение обаче не е само на Фернандо.

Всеки професионален танцьор трябва да обърне критично внимание на своите здравни нужди. Диетата и правилното хранене са на първо място в този списък и не само за красивите тела, но и за силните, здрави тела на сцената и извън тях. Всички танцьори трябва да бъдат внимателни, за да поддържат фигури от една страна, но да не падат под нивото, при което загубата на килограми може да означава загуба на сила или издръжливост, от друга. Фернандо има късмета, тъй като има щастливо и близко семейство, за да види, че яде точно това, от което се нуждае за взискателната си кариера.

Както можете да видите, тази загриженост относно диетата е истинско и много сериозно нещо за танцьорите. Понякога тези излишни килограми могат да означават разликата между ролите, които получават, или какви партньори искат да танцуват с тях, или дори в намирането на работа на първо място.

Преди да се присъединя към компанията, тежах сто десет лири и бях тежка, казва младата Сюзън Джафе, която сега си прави много хубаво име в Американския балетен театър. Персоналът ми каза, че трябва да отслабна, преди да мога да се присъединя към компанията.

Сюзън се постара да отслабне - какво млада танцьорка не би имала шанс да се присъедини към голяма компания? "Отидох на диетичен лекар. Беше много бавно. Също така установих, че наистина се уморявам.

"Но това, което беше хубаво в това, беше, че научих кои храни наистина напълняват. Освен ако нямате проблем с теглото, не знаете колко калории влагате в устата си, когато вземете храна. Просто не Не мисля за това. Знам, че никога не съм мислил колко калории има в майонезата или в салатата ми от риба тон. Просто не казвате: „О, боже, седемдесет допълнителни калории!“

Диетата работи, но не можах да се придържам към нея. Накрая просто постнах. Пих много студен чай, защото беше през лятото. По някакъв начин, пиейки много течности, продължих да продължавам. Но след като загубих килограмите, които исках да отслабна, всъщност трябваше да се науча как да се храня.

За обикновения човек може да изглежда немислимо, че със 110 килограма Сюзън тежи твърде много. Въпреки че е 5'5 "и може да носи 110 килограма доста лесно, тя не беше слаба танцьорка. Сега тя тежи привлекателни 102 килограма, тегло, което тя чувства нормално.

Може да изглежда така, сякаш голяма част от тънкия външен вид на танцьорите е само въпрос на мода - и този, който се е променил значително през последните тридесет години и повече. Мадам Александра Данилова, легендарната балерина на славата на балетните руси и сега почитан учител в Школата на американския балет, се съгласява, че днешната мания за теглото е американска тенденция. „В Русия никой не ти каза„ Трябва да станеш по-слаб. “Не бих казал, че танцьорите са стройни, но не са дебели - съвсем нормално.

Но на Запад виждането на балетисти в трикотата им много осъзнаваше фигурата. И така хората започнаха да отслабват. Откривам, че много младежи имат голи кости тук, които никога преди не съм виждал.

О, те искат да си слаб! казва Синтия Харви. Те просто казват: „Тънка, моля ...“ Обаче трябва да го направите, просто „Тънка, моля ...“

Няма строги и бързи стандарти за балерините, няма спецификации за тегло и височина, които училищата или компаниите диктуват на своите танцьори. Никой не казва: Ако сте на пет фута два инча, тогава трябва да тежите деветдесет и осем килограма и никой не казва: "Танцьорът, който изпълнява Първия моряк в Fancy Free, трябва да е толкова висок и да тежи толкова много." Независимо от това, съзнанието за тежест, тъй като влияе на външния вид и изпълнението на танцьора, прониква във всяко студио и всяка репетиционна зала.

Шестнадесетгодишният Dierdre Carberry, обещаващо допълнение към Американския балетен театър, обобщава това, което всеки танцьор търси. Бих искал просто да остана слаб и мускулест и да имам добро тяло без много телесни мазнини.

В някои отношения, разбира се, е по-лесно за танцьорите, отколкото за другите хора, защото те постоянно наблюдават външния вид и работата на телата си. И те имат безценен инструмент за това: огледалото.

Най-добрият приятел на диета или най-лошият враг е нейното огледало. Огледалото е дори по-точно от везната, за да каже на диета кога трябва да отслабне. Само четенето на таблици с телесно тегло или определянето на теглото на инч за конкретни възрастови групи няма да даде истинската картина кое тегло е най-подходящото за даден индивид.

Огледалото също е съществен елемент от режима на теглото на танцьор. Никаква грешка или клетка под микроскоп никога не е била изследвана от учен по-внимателно, отколкото танцьорите се изследват в огледалото.

Балетно студио е голяма, гола стая с дървени подове. Обикновено единственото обзавеждане са пианото, един или два стола, дървената бара почти до кръста по стените и поне едната стена с огледала в цял ръст от единия ъгъл до другия.

Всеки ден в клас танцьорите се нареждат по барета. С напредването на класа те се наблюдават внимателно в огледалото, като винаги разглеждат телата си и преценяват изпълнението им на различни движения и комбинации.

По отношение на физическото натоварване класът е много взискателен, но една от най-важните му характеристики е този процес на самокритика. Танцьорите непрекъснато извършват визуална дисекция на телата си.

Огледалото може да каже на един танцьор няколко неща: Първо, изпълнявам ли правилно тази стъпка? Добре ли е моята форма? Правя ли това достатъчно грациозно? И как ще изглеждам на публика - като клъц или фетсо, или като балерина?