Чувствате се мудни на работа? Едва ли можете да държите очите си отворени през деня?

чувствате

Може би вашата диета се нуждае от няколко промени, които да ви помогнат да се преборите с постоянната умора. Преди да посегнете към още една чаша кафе, ето 7 храни, които вместо това можете да изпробвате:

1. Лимон

Въпреки че може да ви е трудно да си представите нещо различно от кафето, което ви дава идеалния енергиен тласък сутрин, чаша лимонена вода може да си заслужава да опитате. Сокът от един лимон може да осигури 40% от дневната ви нужда от витамин С въпреки относително нискокалоричния прием.

Добавянето на лимони към вашата диета може също да стимулира метаболизма ви, да предотврати скокове в инсулина и да осигури достатъчно калий, за да подобри мозъчната и нервната функция.

2. Чиа семена

„Семената от чиа ви дават стабилна енергия поради голямото им съотношение на протеини, мазнини и фибри в комбинация с факта, че са с ниско съдържание на въглехидрати“, каза д-р Каролин Браун, диетолог от Foodtrainers в Ню Йорк.

Те също така осигуряват усещане за ситост, което може да ви попречи да преяждате, основна причина, поради която хората могат да станат мудни много преди лягане.

3. Фасул

За най-добрия източник на фибри не търсете повече от хранене, богато на боб. Хранителната електроцентрала може да осигури дълготрайна енергия без спадове, благодарение на качеството на фибрите, стабилизиращи кръвната захар, според Nutrition Twins. Особено за вегетарианците и веганите, бобът може да бъде основен алтернативен източник на протеин, който обикновено се получава от червено месо.

4. Спанак

Желязото помага на червените кръвни клетки при транспортирането на кислород до различни части на тялото. В резултат на това умората често се причинява от недостиг на съдържание на желязо. Листните зеленчуци се считат за една от най-важните храни за бързо повишаване на желязото. Спанакът съдържа и магнезий, важен минерал за енергийния процес на организма.

5. Яйца

Проучване от 2009 г. установи, че яйцата са „ценна храна“ за хората, които преминават обучение за издръжливост и изискват цялата допълнителна енергия, която могат да получат. Твърди се, че яйцата осигуряват незаменима аминокиселина, която може да подобри начина, по който мускулите използват глюкозата.

Яйцата също са отличен източник на желязо, протеини, антиоксиданти и многобройни витамини. Наскоро проучване установи, че те могат да се консумират безопасно дори от диабетици, без да увеличават сърдечно-съдовия риск.

6. Овесени ядки

Закуската, съчетаваща правилните количества протеини и въглехидрати, може да ви държи енергизирани и бдителни през целия ден, което прави овеса чудесен избор за начало. "Овесените ядки са една от храните с най-голямо количество разтворими фибри. Разтворимите фибри остават в стомаха ви с часове, което също означава, че сте поддържали енергия за дълги периоди от време", каза Анди Белати, диетолог от Лас Вегас.

7. Шоколад

Проучванията показват, че тъмните шоколадови бонбони са чудесен източник на антиоксиданти, подобряващи настроението, както и бдителността. Reader's Digest препоръчва един квадрат черен шоколад като перфектната пустиня за повишаване на енергията, която остава на по-сигурната страна на приема на калории. Също така се препоръчва да изберете тъмен шоколад, който съдържа висока концентрация на какао (при минимум 70 процента какао) за максимални ползи.