TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 17 август 2020 г., 22:00 IST

01/6 Най-модерната диета

Освен ако не сте живели под камък, бихте били наясно с високо съдържание на мазнини, умерен протеин и нисковъглехидратна диета, която завладя света. Не би било неправилно да се каже, че мнозинството от вас или вече са го пробвали, или продължават да се изкушават да го пуснат, поради популярността му. Трябва да гладувате тялото си с въглехидрати и да увеличите приема на мазнини, за да достигнете фаза на кетоза, където тялото започва да зависи от отлагането на мазнини за създаване на енергия вместо въглехидрати.

кето

Кето се счита за твърд и често негъвкав, но има различни вариации на кето диетата, които могат да бъдат сравнително по-лесни за спазване като цикличната кетогенна диета.

02/6 Какво представлява цикличната кетогенна диета?

Кето диетата е изключително нисковъглехидратна диета, при която трябва да ограничите консумацията на въглехидрати до 50 грама на ден. Драстичното намаляване на приема на въглехидрати принуждава тялото ви да използва отлаганите в клетките мазнини за енергия. Но редовното хранене с ниско съдържание на въглехидрати често причинява проблеми като запек. Цикличната кетогенна диета е модификация на традиционната диета, което улеснява придържането към диетата за по-дълъг период от време.

03/6 Цикличната диета

Тази диета включва спазване на стандартната кетогенна диета в продължение на 5-6 дни седмично, последвана от 1-2 дни диета с по-висока консумация на въглехидрати. Няма стандартен начин за спазване на тази диета, просто трябва да увеличите приема на въглехидрати 1-2 дни в седмицата. Дните с високо съдържание на въглехидрати се наричат ​​„дни на подхранване“, тъй като в тези дни попълвате изчерпаните глюкозни резерви на тялото си.

04/6 Циклична кетогенна диета прием на хранителни вещества

По време на стандартните дни на кето диета, 75 процента от дневната ви консумация на калории трябва да идва от здравословни мазнини, които включват яйца, кокосово масло, гхи, авокадо, ядки с ниско съдържание на въглехидрати, семена и тлъсто месо. Протеините трябва да съставляват 15 до 20 процента от вашата диета, а останалите 10 до 5 процента трябва от въглехидрати.

В дни на хранене въглехидратите трябва да съставляват 60 до 70 процента от общия ви брой калории. 15 до 20 процента трябва да идват от протеини, а останалите 5 до 10 процента калории от мазнини. Включете здравословни и сложни въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз, овес, киноа и пълнозърнести храни във вашата диета.

Препоръчва се да се следва периодично гладуване в продължение на 16 часа след хранене и преди да се върнете към стандартната кето диета.

05/6 Ползи от цикличната кетогенна диета

Цикличната диета се счита за по-добра от стандартната кетогенна диета, когато се опитвате да изградите мускули и сила. Проучванията показват, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време може да потисне хормоните за изграждане на мускули. Нарушаването на цикъла с ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи нивото на хормона в тялото и да насърчи мускулния растеж.

06/6 Други ползи за здравето

Модификацията в кето диетата също може да помогне за повишаване на спортните ви постижения. Освен това цикличната диета може да помогне за намаляване на неприятните странични ефекти на кето диетата като кето грип, гадене, умора, главоболие, запек, слабост, затруднено сън и раздразнителност.