Актрисата: Тридесет и четири годишната Анджела Басет.

Chicago Tribune

Ролята: В ролята на певицата Тина Търнър, жена с може би най-добрите крака в Западното полукълбо и енергийното ниво на Чернобил, в „Какво има любов към това“.

Треньорът: Дейвид Синот, личен треньор, който работи от Gold's Gym в Северен Холивуд, Калифорния.

Преди: „Тя беше тежка - не беше дебела, но имаше много телесни мазнини“, казва Синот.

Боут лагер: „Тя имаше само 30 дни, за да влезе във форма“, казва Синот. "Тренирахме половин до два часа на ден, шест дни в седмицата. Но работеше умно, не трудно. Направихме 20 минути StairMaster, след това тренирахме както със свободни тежести, така и на машини (BodyMaster) за около час. Тя ще завърши с още 10 до 15 минути на StairMaster. "

Изпомпване на конфитюра: В подготовка за ролята си Басет изпомпва сериозно желязо. Използвайки комбинация от машини за тежести, гири и щанги, те направиха шест до осем комплекта от по 12 повторения за мускулите на ръцете и гърба.

Долната част на тялото беше проблем за Басет. "Бихме направили удължаване на крака, къдрици на крака, преси за крака, повдигане на прасеца (на машини) с 12 до 15 повторения. На машината за преса на крака направихме над 30 до 50 повторения с по-малко тегло, което наистина ви кара да дишате . " Освен това Басет правеше клякания и хвърляне с щанга.

Диетата: „Първоначално, тъй като беше на диета с ниско съдържание на калории, метаболизмът й беше объркан“, казва Синот, самозван диетолог. „Трябваше да го хвърлим обратно в предавка.

Басет пиеше прахообразни протеинови напитки и приемаше телешки черен дроб, женшен, антиоксиданти и витаминни и минерални добавки.

Тайни на тренировките: Дори докато тренираше сила, Басет поддържаше пулса си в долния край на тренировъчната си зона, така че непрекъснато изгаряше мазнини. Между всеки набор от тежести тя правеше 30 повторения на движения като карате, стъпване на пейка с 10-килограмови тежести или магарешки ритници, така че тя беше в постоянно движение с ниска интензивност.

След: Телосложение, почти толкова добро, колкото оригинала.

Вашият ред: Освен ако нямате напълно оборудвана фитнес зала, е невъзможно да дублирате рутинното вдигане на тежести на Басет у дома. Местните фитнес зали или здравни клубове могат да ви настанят. Може да поискате да наемете личен треньор за няколко сесии, за да ви научи да използвате машините и свободните тежести безопасно и ефективно, казва Синот, който е създал видео за тренировка с тежести. („Тренировката на Дейв Синот“ струва (19,95 долара). Обадете се на 800-473-1966. Предупреждение: Това не е рутина, която може да се прави у дома.)

След като научите основите на тренировките с тежести, можете да дублирате тренировката на Басет. Започнете с 20 минути аеробна активност на StairMaster, бягаща пътека или велосипед. След това преминете към вашата рутинна тренировка за сила.

За да запазите сърдечния си ритъм в зоната му на тренировка, докато правите тренировки с тежести, правете около 30 ритане на карате, стъпки на пейка или рита на магаре. Завършете с още 10 минути аеробна работа.