намаляване

Когато дихателните Ви пътища са възпалени, количеството пространство, достъпно за преминаване на въздух, се намалява. Когато това се случи, тялото ви се опитва да компенсира намаления въздушен поток чрез по-дълбоко вдишване.

Това може да доведе до вибриране на тъканите в гърлото ви, предизвиквайки хъркащ шум. Хъркането е неприятност, която нарушава съня ви, допринася за умора през деня, дразни спящите партньори и може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми.

Диета с високо съдържание на простагландин 2, съдържаща се в наситени мазнини, ще направи хъркането по-вероятно. Тези липидни съединения създават подуване в меките тъкани на носа и гърлото, стесняват дихателните пътища и увеличават струпването около ларинкса. Излишната слуз и алергии също допринасят за дразнене и подуване в носните проходи и могат да бъдат пряко засегнати от това, което ядете.

За по-спокойна нощ ограничете приема на храни, като червено месо, които увеличават вероятността от хъркане. Можете също така да помислите да изпробвате някои от предложенията по-долу. Тези храни ще подобрят нощното ви дишане и качеството на съня ви.

# 1 - Нощен чай

Пиенето на горещ чай преди лягане е проста и ефективна стратегия за намаляване на хъркането. Парата от горещ чай действа като чар, за да премахне всякаква задуха, докато билките в чая могат да помогнат за намаляване на дразненето в носа и гърлото.

Ако сте чувствителни към кофеина, изберете безкофеинов или билков сорт като лайка. Чаят от лайка също действа за отпускане на мускулите на гърлото, което помага да се подобри качеството на съня.

Ментовият чай е особено полезен, тъй като ментолът, който се намира в ментата, е естествен деконгестант, а ментата подпомага храносмилането. Ако се чувствате смели, чайът от листа от коприва е пълен с естествени антихистамини и ще помогне за намаляване на задръстванията в резултат на алергии.

# 2 - Пчелна сладка

Ако се наслаждавате на малко сладост, добавянето на мед към вашия горещ чай преди лягане е чудесна стратегия за намаляване на тези досадни шумове през нощта. Медът често се намира в сиропа за кашлица и пастилите, тъй като покрива директно гърлото, намалявайки дразненето. Медът е едновременно антимикробно и противовъзпалително средство и може да намали струпването около ларинкса.

# 3 - Кравето мляко е най-доброто за ... бебе крави

Лактозата в млечните продукти образува слуз и ще създаде запушване, подуване и задръствания. Чувствителността и алергиите към кравето мляко и продуктите от краве мляко са много чести и тези алергии могат допълнително да допринесат за подуване и дразнене.

Има няколко чудесни алтернативи на кравето мляко и други млечни продукти, които се основават на разнообразие от различни съставки. Те включват соя, бадем, кокос, коноп и овес. Тъй като всички те имат малко по-различен вкус един от друг, струва си да експериментирате с различни видове и дори различни марки, за да намерите тези, които ви харесват най-много.

# 4 - Тук се случва нещо рибно?

Наситените мазнини, открити в червеното месо, могат да причинят възпаление в носните и гърлените проходи, допринасяйки за хъркането. Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които имат репутацията на мощни противовъзпалителни средства. Преминаването от червено месо към риба ще увеличи приема на тези полезни мастни киселини и ще намали възпалението, което допринася за хъркането. Риби като скумрия, риба тон, кефал или сардини са най-добрият ви залог за високи концентрации на oмега-3 мастни киселини.

# 5 - Подправете живота си

Някои билки и подправки съдържат активни съставки, които ще работят усилено за намаляване на възпалението, което увеличава шансовете ви за хъркане. Понастоящем куркумата е в процес на преглед за употреба при всякакви здравословни състояния. Активната съставка в куркумата е куркумин, който е мощно противовъзпалително средство. Добавянето на куркума към чаша млечно мляко или използването й за овкусяване на храната ви може да помогне за разширяване на дихателните пътища и подобряване на съня ви.

Ако не сте любители на пикантната храна, можете да опитате да използвате по-често билките мащерка и градински чай в готвенето си. Градинският чай има противовъзпалителни и антибактериални свойства и може да действа за намаляване на задръстванията на слуз. Мащерката е известна със своите противогъбични и противовъзпалителни свойства и може да ви помогне да постигнете по-спокойна нощ.

Чесънът също така предотвратява задръстванията и натрупването на слуз. Чесънът може да се яде суров или приготвен с храна. Накълцайте или смачкайте чесън поне 20 минути, преди да го сготвите, за да увеличите максимално полезните му качества.

Ако хъркането е често срещан проблем за вас, тогава може да откриете, че промените във вашата диета не са достатъчни сами по себе си, за да се излекува напълно проблема. Обикновени средства за хъркане като назални дилататори или специални възглавници за хъркане са добро място за търсене до вас, за да помогнете на вас и вашите близки да си починете добре през нощта.