Липсата на zzzzs може да повлияе на способността ви да отслабвате.

мога

Да отслабнете изглежда е решение номер едно всяка нова година. Почти 90% от тези резолюции обаче постигат или малък, или никакъв успех. Някои хора дори наддават на тегло. Повечето хора никога не знаят, че може да има много проста причина: Те не спят добре.

Изследвания, публикувани в TheВестник на Американската медицинска асоциация и The Lancet предполагат, че загубата на сън може да увеличи глада и да повлияе на метаболизма на тялото, което може да затрудни поддържането или отслабването.

Изглежда, че загубата на сън прави две неща:

    Кара ви да се чувствате гладни, дори ако сте сити. Доказано е, че загубата на сън влияе върху секрецията на кортизол, хормон, който регулира апетита. В резултат на това хората, които губят сън, могат да продължат да се чувстват гладни въпреки достатъчния прием на храна.

  • Увеличава съхранението на мазнини. Загубата на сън може да попречи на способността на организма да метаболизира въглехидратите, което води до високи нива на кръвната захар. Излишната кръвна захар насърчава свръхпроизводството на инсулин, което може да доведе до съхранение на телесни мазнини и инсулинова резистентност, критична стъпка в развитието на диабета.

    • Защо човек с наднормено тегло има проблеми със съня? Изглежда, че има няколко причини, поради които това може да се случи:

    • Много хора с наднормено тегло имат сънна апнея, нарушение, при което дишането започва и спира по време на сън, което води до многобройни събуждания. Това може да се случи стотици пъти през нощта, без дори да знаете. Така че можете да си представите колко сънливи бихте могли да се почувствате на следващия ден.
    • Някои с наднормено тегло имат болки в кръста, което прави удобно лежене в леглото и добър сън през нощта.
    • Хората, които са депресирани или се притесняват по друг начин от теглото си, могат да имат безсъние или невъзможност да заспят.

    Отслабването може да подобри съня. Австралийско проучване на повече от 300 затлъстели хора показа, че имат значителни проблеми със съня, които са намалени след операция за отслабване:

    • 14% съобщават за обичайно хъркане от 82%
    • 2% са имали сънна апнея, спрямо 33% 3)
    • 4% са имали необичайна сънливост през деня от 39%
    • 2% съобщават за лошо качество на съня, в сравнение с 39%

    Също така е важно да осъзнаете, че качеството на съня (т.е. получаването на точното количество „дълбок сън“) е също толкова важно, колкото и количеството сън. Например намалените количества възстановителен дълбок или бавен вълнен сън са свързани със значително намалени нива на хормон на растежа, протеин, който помага за регулиране на пропорциите на мазнини и мускули в тялото по време на зряла възраст.

    Продължава

    Съвети за сън, които да ви помогнат да се оформите

    Специалистите препоръчват на хората, които се заричат ​​да отслабнат, да коригират своите навици на сън, както и хранителните си навици. По-долу са полезни съвети за оформяне.

    • Не си лягайте с глад, но не яжте голямо хранене непосредствено преди лягане.
    • Упражнявайте се редовно, но не по-рано от три часа преди лягане.
    • Избягвайте кофеин, никотин и алкохол в късния следобед и вечер.
    • Ако имате проблеми със съня през нощта, не дремете през деня.
    • Установете релаксиращи ритуали преди сън, като топла вана или няколко минути четене.
    • Създайте приятна среда за сън. Направете го възможно най-тъмно и тихо.
    • Ако не можете да заспите, не стойте в леглото. След 30 минути отидете в друга стая и се включете в релаксираща дейност, докато не почувствате сънливост.

    Ако имате проблеми със съня повече от няколко седмици или ако проблемите със съня пречат на ежедневното функциониране, говорете с Вашия лекар.

    Източници