green

Яйцата са една от хранителните ми храни в диетата на Дюкан. Ям ги през цялото време и откривам, че можете да създадете много нискокалорични, вкусни и приятелски ястия на Dukan. И един от любимите ми начини да ям яйца на диетата на Дюкан е като приготвям различни видове киш. Те се отличават със зелени ядки, отличен източник на хранителни вещества, но всяко тъмно листно зелено ще работи. В комбинация с малко лук и малко сирене и се получава вкусно ястие. По време на фазата Attack помислете за заместване на зеленчуците с друг протеин като постна шунка или пиле.

Dukan Diet Collard Green Quiche
Фази на Дюкан: Фаза на круиз, фаза на консолидация, фаза на стабилизация
Порции: 4
Порция: 1/4 от рецептата
Хранителна информация: 117,9 калории, 4 g мазнини, 6,3 g въглехидрати, 3,7 g диетични фибри, 13,1 g протеин

Съставки
1 1/2 чаши варени зелени зеленчуци
1/2 чаша нарязан лук
Сол и черен пипер
3 големи яйца
2 белтъка
1/2 чаша обезмаслено мляко
2 супени лъжици сирене чедър с намалена мазнина

Инструкции
1. Загрейте фурната до 375.

2. Напръскайте сотен тиган със спрей за готвене и добавете зелените зеленчуци и лука. Варете около десет минути, докато всичко започне да омеква.

3. В друга купа смесете яйцата, белтъците, обезмасленото мляко, солта, черния пипер и сиренето чедър.

5. Добавете зелената смес и изсипете в кръгла форма за печене. Печете 25-30 минути, докато приготвите. Яжте топло или студено.