Цялостни въпроси и отговори
Институт Фелденкрайс в Австралия
Органични нощи
Търговец на биологични продукти
ZIP вода
  • Тяло »
  • Здраве "
  • Какво казва формата на тялото ви за вашето здраве

написано от екипа на WellBeing, 29 юни 2010 г.


формата

Кой плод най-точно прилича на формата на тялото ви: ябълка, круша, банан или авокадо? Поименното обаждане може да звучи като списък за пазаруване от миналата седмица, но когато се приложи към вашето физическо здраве, формата на тялото ви може да предложи много информация за това върху кои области от вашето здраве да се съсредоточите, за да останете добре и да се чувствате най-добре.

Четири форми и размери

През последните няколко десетилетия учените започнаха да разбират, че формата на тялото и склонността ви да задържате повече или по-малко мазнини в определени области са ключови показатели за здравословни състояния като сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и безплодие. Това разпределение на теглото на различни места се свежда до генетиката, хормоналното влияние и факторите на начина на живот като диета, упражнения и стрес.

Разбирайки как комбинацията от тези влияния влияе върху формата на тялото ви, можете да научите какво да правите, за да сведете до минимум здравословните недостатъци и да увеличите максимално ползите. Нека погледнем, форма по форма, на тези рискове и предимства.

Вашата форма: Теглото ви е центрирано около бедрата и корема, докато дъното ви може да е малко, а краката и ръцете да са тънки. Понякога може да почувствате, че крайниците ви изглеждат така, както би трябвало да са на по-стройна личност, докато стомахът ви прилича малко на плажна топка.

Какво означава това: Ябълките са склонни да задържат повече мазнини около корема и ханша, но по-малко на дъното си. Балансът на половите хормони, като тестостерон и естроген, както и хормоните на стреса като кортизол и адреналин и химикалите за повишаване на настроението като серотонин и допамин могат да играят роля.

Ако сте жена и с форма на ябълка, тялото ви може да има малко по-високо ниво на „мъжки хормони“ или андрогени, които правят корема ви по-голям, докато гърбът ви става по-малък.

И за двата пола формата на ябълката показва дисбаланс в начина на живот, като твърде много стрес, грешни храни и твърде малко активност. По-специално при мъжете прекомерната консумация на алкохол може да бъде свързана с развитието на типичните ябълкови „бирени черва“ ?.

Здравословни проблеми: За съжаление, когато напълнеете, то отива направо в „зоната на опасността“ ? около средата ви. Излишните мазнини в тази област не се натрупват само под кожата. Проучванията показват, че висцералната мазнина се натрупва много по-дълбоко в торса и е свързана с по-голям риск от рак на дебелото черво и гърдата, диабет, проблеми с жлъчния мехур, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.

След като натрупате мазнини в корема, хормонът инсулин може да има много по-голямо влияние върху мастните клетки и стабилността на кръвната захар. Но перспективите не са само гибел и мрак. Според клиниката Mayo в САЩ висцералните мазнини реагират много добре на упражнения и здравословна диета, така че ако положите усилия, теглото може да бъде загубено.

Ако сте с форма на ябълка, трябва да се уверите, че посещавате Вашия лекар за редовни проверки на холестерола в кръвта, кръвната захар и кръвното налягане, за да наблюдавате рисковете от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт. Наличието на по-голям корем на 40-те години също е доказано, че увеличава риска от развитие на Алцхаймер или други форми на деменция по-късно в живота.

Вашата форма: Обиколката на гърдите или гърдите ви е малка до умерена и имате добре дефинирана талия. Въпреки това, вие държите теглото си в бедрата, дъното и бедрата. Понякога можете да погледнете тялото си и да почувствате, че по-тънкият ви торс изглежда като притиснат към краката и дъното на човек с по-големи рамки, по същия начин, по който русалка се разширява от бедрата надолу.

Какво означава това: Добрата новина е, че теглото, което се носи около дъното и бедрата, се дължи на подкожната мастна тъкан, а не на по-опасния висцерален сорт. Следователно, вашият риск за обичайните заподозрени, като сърдечни заболявания, инсулт и диабет, не се повишава от формата на тялото ви, дори ако понякога се оплаквате от големия си гръб!

Ако сте женска крушовидна форма, по-малко вероятно е да имате проблеми с плодовитостта. Всъщност по-малката ви талия в сравнение с бедрата може да компенсира (до известна степен) свързаните с възрастта рискови фактори, които затрудняват зачеването.

Здравословни проблеми: С допълнително тегло в долната половина, вашата крушовидна форма може да ви даде по-висока склонност към развитие на проблеми с кръвообращението. Те могат да включват разширени вени, които показват компрометиран кръвен поток и венозна недостатъчност, при което клапаните на дълбоките вени вече не работят ефективно, причинявайки задържане на течности, особено в глезените и краката.

Жените с крушовидна форма вероятно имат високи нива на естроген, което може да увеличи риска от естроген-доминиращи състояния като рак на гърдата, така че проверявайте гърдите си месечно за промяна.

Научните изследвания също показват, че крушовите форми на тялото може да се борят повече за отслабване, отколкото тези с форма на ябълка. Това е така, защото мазнините в горната част на тялото, гърдите и корема се мобилизират от тялото, за да горят по-лесно от мазнините, съхранявани в долната част, бедрата и бедрата. Това несправедливо означава, че може да се наложи да работите по-усилено, за да отслабнете, отколкото вашият приятел, който е с форма на ябълка.

Вашата форма: Ако тялото ви е с много тънка форма на банан, изправена нагоре и надолу, може да завиждате на приятели поради способността ви да „ядете каквото искате“ ? без да наддава. Вероятно ще имате много тънка талия и дълги крака, докато обиколките на гърдите и талията ви са приблизително еднакви.

Какво означава това: Със сигурност има някои значителни здравни предимства във вашата способност да останете толкова стройни. Рискът от заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак на гърдата вероятно ще бъде значително по-нисък. Това генетично здраве обаче се отрича, ако сте негодни и носите повече телесни мазнини, отколкото мускули, въпреки че сте слаби.

Проблеми със здравето: Ако сте женска форма на банан, по-малката ви рамка означава, че може да сте по-предразположени към проблеми с плодовитостта поради по-ниския си индекс на телесна маса (ИТМ), така че планирайте да започнете семейството си младо. Женският хормон естроген помага на жените да съхраняват мазнини в долната част, бедрата и бедрата в готовност за бременност и кърмене. Тъй като формата на банана има тенденция да бъде по-мъжка, това може да означава, че имате малко по-ниски нива на естроген, което може да повлияе на менструалния цикъл и да доведе до възможността за проблеми като нередовна овулация. По-ниският ИТМ също ви излага на по-голям риск от ендометриоза, като по този начин потенциално влияе върху способността ви за зачеване.

Както за мъжките, така и за женските форми на банан, вашият тънък силует може да ви насърчи да предположите, че тъй като сте слаби, вие сте и здрави. Това обаче може да не е така, ако сте диван и рядко ядете домашно приготвена храна. В допълнение, вашата естествено малка рамка и по-нисък ИТМ означават, че независимо дали е мъж или жена, може да имате по-голям шанс за развитие на остеопороза (тънки, чупливи кости, склонни към фрактури).

Вашата форма: Телосложението ви е някъде между форма на ябълка и круша. Не сте стройни или слаби, но изглеждате набити и солидни, с широки гърди и ханш и много малко стесняващи се в кръста. Ако сте в форма, горната част на ръцете и бедрата ви ще изглеждат мускулести и силни.

Какво означава това: Естествените терапевти смятат, че човекът с форма на авокадо е засегнат от неефективна щитовидна жлеза - жлезата, която влияе на метаболизма. Това може да е причината жените и мъжете с форма на авокадо да напълняват лесно навсякъде, но след това много трудно губят. Хората с този тип тяло могат да открият, че имат лесно задействана реакция на стрес, която може да попречи на съня, да намали настроението или да причини мускулно напрежение в тялото.

Добрата новина е, че тъй като увеличаването на теглото ви се разпределя равномерно навсякъде, а не в ключови области като корем или дъно, вие избягвате проблемната висцерална мазнина, която страдат от ябълковите форми. Ако можете да поддържате здравословно тегло, формата на тялото ви няма да повиши риска от сърдечни заболявания, рак на гърдата, рак на дебелото черво или диабет.

Здравословни проблеми: Един недостатък на формата на авокадо може да бъде по-ниското ниво на обща енергия. Това може да ви остави с по-малко ставане и движение, за да спортувате, но ако можете просто да се мотивирате да направите тази първа стъпка, активността ще ви помогне да подобрите лимфния си дренаж и да се противопоставите на всяка недостатъчност в хормоните на щитовидната жлеза. Въпреки това, някои форми на ябълки установяват, че те обикновено имат свръх. Ако това се отнася за вас, може да обичате упражненията и всъщност често не знаете кога да спрете.

Ако сте с форма на тяло от авокадо, може да откриете, че емоционалните състояния като гняв, безпокойство и депресия допринасят за наддаването на тегло. Това означава, че може да се окажете със сърдечни проблеми по пистата, въпреки че съхранението на теглото ви не е в опасната коремна зона. Всеки път, когато се стресирате, черният дроб отделя мазнини в кръвта, което може да увеличи шансовете ви да развиете плаки, запушващи артериите. Проучванията също така показват, че емоционално дисбалансираните състояния като депресия и самота увеличават честотата на коронарните сърдечни заболявания.

Възраст и промяна на формата на тялото

Въпреки че диетата и физическите упражнения очевидно влияят на формата на тялото ви, други по-малко очевидни фактори също оказват важно влияние.

Повечето хора откриват, че с напредването на възрастта формата им се променя. Отчасти това е така, защото има промяна в мастните клетки и тяхното местоположение. През 20-те и 30-те години вашето "младо" ? мастните клетки обикновено са по-малко и по-близо до повърхността. На 40 или 50 години тези мастни клетки стават по-големи и по-близки до вашите вътрешни органи, което води до разширяване около средата, което ние познаваме като „разпространение на средна възраст“ ? Дори предишната тънка форма на банан ще започне да забелязва тази промяна.

От края на 60-те години нататък общото тегло често се губи, но висцералната мастна тъкан може да се увеличи, допълнително подтиквайки много хора към формата на ябълка. За това не помага общото забавяне на метаболизма ви, което също се случва с възрастта.

Освобождаването на хормони на щитовидната жлеза, които контролират метаболизма, може да се забави с напредването на възрастта, така че и това може да намали скоростта на метаболизма Ви и да промени Вашата форма.

След менопаузата, нивата на естроген при жените намаляват. Естрогенът силно влияе върху мястото, където се съхраняват мазнините, така че с намаляващите нива хората, които преди са били круши или авокадо, могат да се окажат все по-ябълкови. За съжаление, това увеличава риска от свързани здравословни състояния като сърдечни заболявания и диабет.

Мъжете също имат намаление на половите хормони с напредването на възрастта и производството на тестостерон ще намалее. Ако това се отнася за вас, ще забележите, че изграждате мускули по-бавно и отслабвате по-лесно, с всички свързани с това повишени рискове за здравето.

Начин на живот на закрито

С нарастващото осъзнаване на риска от рак на кожата, хората се излагат все по-малко на слънце. С напредването на възрастта сме склонни да прекарваме повече време на закрито. За съжаление, тъй като излагането на слънце позволява на тялото ви да произвежда витамин D, все повече австралийци стават с недостиг на това важно хранително вещество. Интересното е, че по-ниските нива на витамин D са свързани с повишено тегло и ИТМ, но също така и с повишено съотношение между талията и ханша и удебеляване около средата.

Въпреки че не можете да промените генетичното си предразположение към една определена форма на тялото и не можете да задържате времето, това не означава, че сте безсилни да направите каквото и да било по отношение на здравословните проблеми, които вашата форма на тялото може да причини. Така че прегърнете вашата форма и нейната индивидуалност. Разберете кои подходи за диета и упражнения са най-полезни за вашата физика. Това ще ви даде по-голям контрол върху вашето здраве, тегло и благосъстояние, за да сте сигурни, че формата на тялото ви работи за вас.

Следвайте Мазнината

Последиците за здравето на формата на тялото ви са пряко свързани с това къде съхранявате мазнините си и как тази мазнина влияе върху производството на някои хормони.

Каква форма на тялото си?

Дебела талия, корем на плажна топка. Ръцете и краката изглеждат малки по отношение на корема. Малки бедрата и дъното. Гърдите/гърдите са средни до големи. Първо напълнявате в горната част на тялото (бюст и корем). Това е най-често срещаната форма при мъжете.

Малки - средни рамене, тясна талия, широки бедра и бедра, стесняващи се до глезените. Пълни бедра и дъно. Гърдите/гърдите варират от малки до средни. Първо напълнявате около ханша, дъното и бедрата. Това е най-често срещаната форма при жените и много рядко при мъжете.

Изправено нагоре и надолу тяло, тънка талия, ханш и гърди еднакви по ширина, дълги и тънки. Тънки бедра и дъно. Момчешка фигура. Обикновено по-малък сандък/бюст. Често ви е трудно да наддадете на тегло. Фини, заострени крайници с разумен мускулен тонус. Костната структура може да изпъква около ребрата и ключицата.

Набит строеж.
Широки бедра и гърди с недефинирана талия.
Краката и ръцете могат да изглеждат мускулести. Бедра само малко по-големи от талията. Гърдите/гърдите варират от малки до големи. Често лош мускулен тонус с тенденция към задържане на течности (това може да придаде вид „подпухналост“).

Възползвайте се максимално от формата си

След като идентифицирате формата си и познаете потенциалните рискове и предимства, можете да поемете по-голям контрол върху здравето си и да промените начина на живот, за да се възползвате от вашето уникално и прекрасно тяло.

Диета Яжте много плодове/зеленчуци и пълнозърнести храни и минимално преработени храни като бял хляб или сладкиши.
Изберете протеин като ядки/риба с малко пиле и от време на време постно червено месо. Отидете лесно на соята, която е с високо съдържание на фитоестрогени. Увеличете консумацията на подправки като джинджифил, чесън, лют пипер и куркума, за да стимулирате метаболизма и да подобрите функцията на черния дроб.
Дъвчете добре храната си, за да подпомогнете храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Това също така дава на тялото ви добро време да се регистрира, че сте сити. Вие сте особено предразположени към енергийни спадове в средата на следобеда, така че бъдете подготвени със здравословни закуски, за да избегнете всякакви „бързи поправки“ ? изкушения.

Упражнение Активният начин на живот е особено важен за вас. Ако имате работа, където винаги седите, ставайте често, за да се разтягате и по обяд отидете на бърза разходка. Джогингът и колоезденето са идеални. Опитайте и отборни спортове и тренировки с тежести.

Диета Диетите с по-високо съдържание на протеини отговарят на вашия тип тяло, така че яжте повече порции постно месо, допълнено с по-малки количества бобови растения, ядки и семена. Чайовете от лимонова трева или глухарче могат да бъдат полезни за намаляване на образуването на целулит, както и много вода. Отидете на по-голям обяд и закуска и помислете за вечерен въглехидратен час - без въглехидрати след 16:00. Никога не пропускайте храненията, особено закуската.
Може да имате тенденция лесно да се разстройвате емоционално, така че редовното хранене ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната си захар и настроението.

Упражнение Упражненията за укрепване на горната част на тялото ще изравнят вашата форма. По-леката кардио работа може да помогне за отслабване на долната ви половина, така че помислете за ходене или лек джогинг.