Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 17 октомври 2019 г.
+Свързано съдържание

център

  • Намерете време за балансирано хранене
  • Изберете здравословни преносими закуски като плодове и гранола, пътека или сандвич, когато сте в движение
  • Поддържайте форма, като ходите до клас, използвате фитнес залата си в колежа или опитате интрамурален спорт

Храненето здравословно в колежа може да изглежда смущаващо, но не е задължително да е трудно. Повечето заведения за хранене в колежа предлагат много хранителни възможности, а кампусите обикновено предлагат много възможности за фитнес и активност.

Дилеми на трапезарията

Ами ако не мога да намеря храна, която харесвам?

Бъди креативен. Ако не харесвате предлаганата гореща храна, опитайте се да комбинирате храни от различни зони на трапезарията. Например добавете пилешки гърди на скара към салата или вземете зеленчуци от салата и ги добавете към сандвич или обвивка. Много колежи имат множество зали за хранене, които могат да сервират различни храни и ястия. Опитайте всички трапезарии, за да разберете кои от тях ви харесват най-много. Някои колежи публикуват своите менюта онлайн, за да можете да видите коя трапезария ще сервира каква храна всеки ден.

Ами ако съм вегетарианец?

Повечето колежи предлагат вегетариански предястия на всички ястия, като вегетариански бургери, пържени картофи от тофу и ястия с тестени изделия. Създайте своя собствена вегетарианска храна в салата или сандвич бара, като добавите богати на протеини съставки като яйца, хумус, боб, фъстъчено масло, тофу или сирене.

Ами ако имам клас по време на хранене?

Храната е горивото, от което мозъкът ви се нуждае, за да ви помогне да мислите, така че отделете време за ядене. Ако пропуснете хранене, може да имате проблеми с концентрацията, да ви заболи главата или да почувствате, че не сте излезли много от класа си. Дори и да не можете да седнете за пълноценно хранене, пригответе здравословна преносима закуска като плодове и мюсли или енергийно блокче, пътека или сандвич. Понякога залите за хранене ще предлагат сандвич съставки на закуска или на обяд в бокс, ако не можете да стигнете до трапезария по време на обяд.

Как мога да поддържам добро хранене?

Опитайте се да ядете разнообразни храни и не пропускайте храненията. За да извлечете максимума от храненията си, яжте баланс на постни протеини, пълнозърнести въглехидрати и здравословни мазнини като масла, ядки и риба. Таблицата по-долу предлага предложения за храни, които да избирате по време на хранене.

Използването на услуги в кампуса също може да ви помогне да поддържате добро хранене. Ако имате някакви хранителни алергии, непоносимост към храна или хранителни предпочитания, говорете с директора на хранителните услуги или диетолога си в кампуса, за да научите за възможностите си. Може да е полезно да се срещнете с вашия диетолог от колежа, ако имате промени в теглото или апетита.

Средства за общежитието

Имам план за хранене, но винаги гладувам между храненията и през нощта, когато уча. Какво трябва да направя?

Поддържайте стаята си снабдена със здравословни закуски, които можете да вземете, когато сте гладни, като например:

  • Торти от кафяв ориз
  • Консервирани плодове в натурални сокове
  • Крекери (пълнозърнести)
  • Енергийни (или протеинови) барове
  • Свеж плод
  • Гранола барове
  • Зърнени храни с високо съдържание на фибри
  • Ядково масло (фъстъчено масло)
  • Ядки (несолени)
  • Овесени ядки (пакети)
  • Пита хляб (пълнозърнест)
  • Пуканки (опитайте чантата за еднократна порция)
  • Пудинг
  • Супа
  • Trail Mix
  • Риба тон

Ако имате хладилник, опитайте:

  • Бебешки моркови, цветя на броколи, гроздови домати, целина
  • Хумус
  • Струнно сирене
  • Кисело мляко и смутита
  • Вода, ароматизирани селцери и нискомаслено мляко

Опитайте се да имате протеин с всяка от закуските си, например кекс от кафяв ориз с фъстъчено масло или плодове и сирене на нишки.

Приятелите ми поръчват пица късно вечер и пилешки крилца. Какво трябва да направя?

Здравословното хранене е свързано с умереност, така че не си отказвайте храна, ако го жадувате! Ако пропуснете храненията през деня, може да е по-вероятно да преядете късно през нощта. Въпреки това, дори ако ядете редовно през целия ден, може пак да сте малко гладни през нощта, така че е добре да ядете умерена порция от тези храни от време на време. Яденето на мазна храна късно през нощта може да не ви накара да се чувствате чудесно, така че опитайте да предложите по-здравословни опции за закуска в късна нощ като пуканки, плодове или пътека.

Топ 5 съвета за здравословно хранене:

Топ 5 начина за включване на фитнеса в живота на колежа:

  1. Разходка или колело до клас: Бъдете активни по пътя към класа, вместо да взимате автобуса или колата.
  2. Присъединете се към интрамурален спорт: Това е забавен начин да се запознаете с нови хора и да се впишете и в упражненията.
  3. Отидете на разходка с приятели: Поддържайте форма и наваксвайте с приятели едновременно. Вместо да се връщате по пряк път към общежитието, поемете по живописния маршрут и се упражнете малко допълнително.
  4. Вземете фитнес клас като курс: Това е добър начин да включите фитнеса във вашата рутина и да спечелите кредит. Помислете за вдигане на тежести или танци.
  5. Вижте фитнес залата си в колежа: Повечето колежи имат фитнес или фитнес център, който предлага безплатни или намалени членски членства. Те могат също така да предлагат класове като йога, спининг, кикбокс и танци.