Обещанието

Хранете се умно и може да загубите 10-30 килограма - или повече.

диетичния

Доста просто? Това е идеята зад Яжте това, не онова! от Дейвид Zinczenko (бивш редактор на Мъжко здраве) и готвач Мат Гулдинг. В цялата книга те се фокусират върху приемането на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден. Можете да го направите, като замените по-калоричните храни с продукти с по-ниско съдържание на мазнини и калории.

Какво можете да ядете

Почти всичко, включително хляб, изискано кафе, десерт и пържола. Има много информация за хранене навън и избягване на претоварване с калории в ресторантите.

Някои от най-добрите суапове за ресторанти в програмата:

  • Бургер: Steak 'n Shake двоен стейкбургер със сирене (440 калории), вместо Little Guys Little Cheeseburger с маруля, домат, лук и майонеза (673 калории)
  • Салата: Пилешка салата от Санта Фе от Chili (670 калории) вместо салата от пилешко месо на скара Chevy’s Fresh Mex (1220 калории)
  • Пица: Domino’s Artisan - италианско трио с колбаси и пипер (320 калории) вместо Pizza Hut италиански колбас и пица с червен лук (540 калории)

Ниво на усилие: Ниско

Няма специални правила, които да запомните, но трябва да потърсите храните, които ядете, и да видите кой е по-добрият избор. Лесно е да потърсите суапове в любимия си ресторант. Още по-лесно е да пазарувате храни в хранителния магазин с обширните списъци с одобрени храни.

Ниво на ограничения: Нито един.

Готвене и пазаруване: Готвите и пазарувате както обикновено.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Не се препоръчва. Но авторите казват, че ще трябва да сте достатъчно активни, за да изгорите калориите, които приемате всеки ден.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианско или веганско: Въпреки че няма конкретни насоки за вегетарианци или вегани, програмата може да служи като ресурс за правене на суапове, които да работят с вашия стил на хранене.

Диета с ниско съдържание на мазнини: Всяка размяна, описана в книгата, включва калории, мазнини, захар и натрий.

Без глутен: Не. Много от суаповете са за ресторанти, където може да е трудно да се намерят храни без глутен.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Без допълнителни разходи.

Поддържа: Това е диета, която правите сами. Можете да се регистрирате на уебсайта за достъп до инструменти за отслабване и други.

Какво казва Катлийн Зелман, MPH, RD:

Работи ли?

Яжте това, не онова не е точно диета, а ръководство за брояч на калории, което може да ви помогне да отслабнете, като правите по-здравословен избор. Не приемайте, че всичко откъм книгата „яжте това“ е здравословно и се препоръчва за отслабване.

Вземете това лъскаво ръководство до супермаркета и ресторантите, за да ви помогне да направите по-интелигентен избор.

Няма изследвания, които да подкрепят този подход за отслабване, а в книгата има съмнителни препоръки, като много хранителни храни на „не онази“ страна на страницата.

Добре ли е за определени условия?

Ако се опитвате да намалите натрия, мазнините или калориите във вашата диета, това ръководство може да ви помогне да се ориентирате в менютата на ресторантите и предложенията на супермаркетите. Но това не е хранително балансиран хранителен план. Не приемайте, че всичко откъм книгата „яжте това“ е здравословно и се препоръчва за отслабване.

Ако имате медицинско състояние, попитайте Вашия лекар за насоки относно вашата диета.

Последната дума

Анализът на елементите от менюто на ресторанта и хранителните продукти отваря очите. Избягването на 20-те най-лоши храни, заредени с мазнини, калории и натрий и включването на 8-те супер храни е добър съвет за всички.

Ако често ядете бързо хранене или готови храни, това ръководство е снабдено с полезна информация, която може да ви помогне да направите по-интелигентен избор.

Това е полезно ръководство за хора, които не искат да спазват диети, но се опитват да направят по-добър избор. Няма да отслабнете непременно, освен ако не контролирате общите си калории за деня и не тренирате.

Хората, които се нуждаят от повече насоки за структура и загуба на тегло, трябва да намерят друг хранителен план.

Източници

Zinczenko, D. Яжте това, не онова! 2013: Решението за отслабване без диети, Rodale Press, 2012.