Всеки човек изпитва периоди на повишен стрес в живота си. Те могат да бъдат леки и повтарящи се, например стресът, свързан с работата или отглеждането на деца, или могат да бъдат по-тежки и уникални, като стресът от загубата на работа или развода. Когато се сблъскаме със стресова ситуация, обикновено можем да преминем през нея без никакви трайни последици. въпреки това, екстремните или продължителни периоди на дистрес понякога могат да имат отрицателни ефекти върху нашето психическо благосъстояние.

The модел на диатеза-стрес, който понякога се нарича още модел на стрес-диатеза, е психологическа рамка за разбиране как стресът влияе върху нашето психично здраве. Според този модел всеки човек има известна степен на уязвимост към депресия, тревожност и други психични проблеми и състояния. Въпреки че някои хора не се борят с тези проблеми при нормални обстоятелства, екстремният дистрес понякога може да причини симптоми да се развият там, където преди това не е съществувало. А за хора, които се борят със психично състояние при нормални обстоятелства, допълнителен дистрес може да влоши симптомите им и да затрудни управлението на състоянието им.

Тъй като кризата в общественото здраве, създадена от болестта COVID-19, продължава, е важно всеки да бъде подготвен за начините, по които този допълнителен стрес може да повлияе на здравето им. Дори лица без предварително съществуващи поведенчески здравни условия могат да се почувстват по-притеснени, тревожни или депресирани през следващите седмици. За щастие, всички ние можем да намалим негативните ефекти от този конкретен стресор, като вземем предпазни мерки за повишаване на нашата емоционална устойчивост.

За да научим повече за това какво да очакваме и как да управляваме поведенческите здравни проблеми през този труден период, разговаряхме с Марго Еверит, един от нашите ръководители на екип за училищни услуги в окръг Марион. По-долу Марго обяснява как може да се повлияе на здравето на човека и какво може да направи, за да облекчи стреса по време на тази или друга извънредна ситуация.

Както беше посочено по-горе, повечето хора трябва да очакват да изпитат някакъв увеличен дистрес поради продължаващата ситуация с коронавирусна болест. Хората, които имат съществуващо настроение или тревожно разстройство, са най-склонни да получат влошени симптоми в резултат на този допълнителен стрес. Докато симптомите на повишен дистрес ще варират от човек на човек, Марго очаква, че те ще следват две основни тенденции.

Първо, човек може да изпита намалено благосъстояние точно сега, докато ежедневно преживяваме кризата. „Когато има стресова ситуация като това, което преживяваме в момента, например, ако вече имате тревожност, вероятно ще почувствате засилени симптоми“, казва Марго. „Когато хората се притесняват за задоволяване на основните си нужди, тогава виждаме да влязат в действие неща като депресия и безпокойство.“

Тези ефекти могат да бъдат по-изразени, ако трудовият статус на дадено лице се е променил, ако обичайните му ежедневни режими са били силно прекъснати или ако прекарват много време в развитието на ситуацията. „Бихте могли да видите увеличени симптоми, ако сте загубили работа, ако гледате новини или ако не сте в състояние да правите неща, които да ви помогнат да облекчите този стрес“, казва Марго.

Второ, човек също може да изпита повишен дистрес, когато трябва преход към нормален живот в края на тази криза. За някои хора този стрес може да е резултат от промени в заетостта и финансови затруднения. За други това може да се случи поради напрежението от връщане към старите навици и рутинни практики, както обяснява Марго:

„Например някои деца изпитват голямо безпокойство и се борят с ходенето на училище заради това безпокойство. Притеснението ми е, че цялата тази ситуация ще направи много по-труден прехода към училище. В момента те свикват да бъдат в домовете си и в своя „пашкул“, така че мисля, че ще им е по-трудно да се върнат обратно в училище. По същия начин връщането към работната сила може да бъде трудно за възрастни, които не работят или са съкратени. "

covid-19

След като разберем как допълнителният дистрес може да повлияе на психичното ни здраве, важно е да вземем мерки за противодействие на тези негативни ефекти. Един от най-добрите начини за справяне с бедствието е да продължете нормалното уелнес поведение като често упражнение, ядене на питателна храна и поддържане на редовен график на съня. Доказано е, че тези поведения повишават устойчивостта и подобряват психичното здраве, така че продължаването им по време на криза е от решаващо значение.

Тъй като в момента много от нас прекарват много време вкъщи, може да ни е трудно да продължим редовните си уелнес процедури. Въпреки това, можем да работим в рамките на съществуващите ограничения, за да продължим поведението си в най-добрия случай, както обяснява Марго:

„За сън трябва да поддържате последователен график на съня и да имате добра рутина за лягане. Направете нещо, което ви отпуска, преди да си легнете, и станете в същото време, когато винаги ставате. Ако стоите цяла нощ и спите до късно през деня, това ще промени химията на тялото ви и как ще функционирате, когато трябва да се върнете към обичайните си часове? За упражненията всякакъв вид движение е от полза и има неща, които можете да направите, за да промените нормалната си рутинна тренировка. Разходете се или ако живеете в квартал, където не се чувствате безопасно да се разхождате навън, тогава се разходете из къщата си. Вземете кана за мляко и я вдигнете като тежест, или направете скокове. За хранене практикувайте здравословно хранене и се старайте да не хапвате през целия ден. Имате специални часове за закуска, обяд и вечеря. Трябва да правите същите неща, които сте правили преди, и да разберете как да модифицирате това поведение за настоящите обстоятелства. "

В допълнение към това уелнес поведение, Марго подчертава значението на изграждане на структура в наши дни, дори ако не напускаме къщата за училище или работа. „За децата и дори за възрастните е много важно да създадат структура, въпреки че тя ще изглежда различно от нормалното. Те трябва да станат, да вземат душ, да закусят - каквато и да е тяхната рутина - дори и да не напускат къщата. Мисля, че хората ще се чувстват много по-добре, ако поддържат структуриран ден “, казва тя.

И накрая, добра идея е да ограничите излагането си на информация и новини за кризата, предизвикващи безпокойство. Въпреки че е важно да бъдете информирани за новите събития, прекарването на прекомерно много време за проследяване на ситуацията вероятно ще увеличи нивото на бедствие. „Мисля, че хората трябва да бъдат много внимателни“, обяснява Марго. „Има толкова много информация там, че просто ще увеличи тревожността и параноята. В момента не гледам новините, освен ако не е нещо като Good Morning America, и когато вляза в социалните медии, ако започна да виждам твърде много неща за коронавируса, слизам. Някои хора може да се наложи да ограничат или премахнат тези неща, ако причиняват твърде много стрес. "