Съвети за пътуване

днес

Луксозните круизи могат да развалят диетата, но само ако им позволите. (Снимка: изображение на круизен кораб от Рой от Fotolia.com)

Свързани статии

Удивително е колко бързо ваканцията може да убие диета. Необходими са само ден-два излежаване, няколко гурме вечери и няколко коктейла, а вниманието ви с калориите е през прозореца. Никъде диетата не е по-изложена на риск от круиз, където гурме закуските и денонощните бюфети са от дневен ред. Но можете да поддържате диета и високо ниво на упражнения, докато се наслаждавате на круиз - отнема само малко планиране и дисциплина.

Приготвям се

Етап 1

Направете фитнес тема на вашия круиз. Съберете тренировъчни дрехи, обувки и плувни съоръжения.

Стъпка 2

Разберете основните си дневни калорийни нужди. Например, умерено активна 42-годишна жена, която тежи 162 килограма, се нуждае от около 1950 калории на ден, за да поддържа теглото си, според клиниката Mayo.

Стъпка 3

Оценете ежедневните си хранителни нужди. Например, според Министерството на земеделието на САЩ, дневните хранителни нужди на гореспоменатата 42-годишна жена включват 6 унции. зърнени храни, 2,5 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 3 чаши мляко и 5,5 унции. на месо и боб.

Стъпка 4

Изберете видовете храни, които ще ядете. Изберете тези, които ви харесват, но също така и тези, които отговарят на вашите хранителни нужди и нужди за отслабване. Например, ако се наслаждавате на сладки неща, планирайте закуска с пълнозърнести зърнени храни, покрити с кисело мляко и плодове като банани, ягоди, боровинки, пъпеш и пъпеш от медена роса. Контролът на порциите е ключов; докато 16-унционното изрязване на първостепенно ребро вероятно няма да работи с вашата диета, постно 4- или 6-унция. пържола може.

Стъпка 5

Изберете тези храни, които ще избягвате. Пържените храни, сладките храни и храните, напоени с масло или други мазни подправки, имат тонове калории - те са част от причината хората да наддават на тегло при круизи.

Стъпка 6

Изберете круизно упражнение и дейност, която ще ви хареса. Круизите имат всичко - фитнес зали, басейни, дори класове по танци и аеробика. Прегледайте брошурата и изберете дейностите, които ще ви осигурят удоволствие и упражнения в еднаква степен.

На круиза

Етап 1

Закусвам. Денят ви ще бъде пълен с активност и тази дейност изисква гориво. Пропускането на закуска е лоша новина - не само ще се борите да преминете през ежедневните си дейности, но и ще увеличите шансовете си за преяждане с напредването на деня.

Стъпка 2

Яжте малки, чести ястия и леки закуски. Последното нещо, което искате да направите на диета, е да ударите шведската маса, като че ли можете да ядете всичко там.

Стъпка 3

Планирайте храненията си между дейностите. Другата опасност за бюфета е престоя там твърде дълго. Позволете си време да вземете чиния с храна и да я изядете с лекота. След това оставете; докато се бавите, желанието ви за десерт става по-силно. Например, ако имате танцов клас в 14:00, отидете на обяд в 13:15.

Стъпка 4

Пийте предпазливо или изобщо не. Алкохолът има тонове калории - около 100 в лека бира, до 160 в чаша вино и до 200 за един изстрел на определени алкохолни напитки. Смесването на тези алкохолни напитки със сладки газирани напитки или сокове кара калориите да се сумират още по-бързо - няколко коктейла и сте приели по-голямата част от 1000 калории.

Стъпка 5

Да си починете. Активен слънчев ден може да ви извлече енергията. Лягайте веднага щом започнете да се чувствате уморени и не преспивайте. Осем часа сън трябва да свършат работа.