митът

Силата на волята изглежда изчезва по това време на годината за жените, които се притесняват от теглото си. След често срещаната йо-йо борба с „правилното хранене“ през по-голямата част от годината, привличането на празнична храна преодолява всякакво подобие на контрол.

Тази дума точно там - контрол - е в основата на проблема за борците с тегло.

Диетите учат, че трябва да контролираме какво ядем, за да сме слаби и здрави. Разбира се, това отъждествява слабостта със здравето, което изследванията все повече показват, че не е вярно.

И все пак тънкият идеал продължава да процъфтява, въпреки че не работи за по-голямата част от хората. Никога няма да забравя Магазинът за тяло брошура от края на 90-те със снимка на гола, пълничка кукла, подобна на Барби, която провъзгласява: „Има 3 милиарда жени, които не приличат на супермодели, а само 8, които го правят“. По това време беше новаторско и за съжаление все още е съобщение, което се опитва да пробие.

Но се отклонявам. Този блог има за цел да пробие дупка в мита за силата на волята, за да даде на читателите по-добро разбиране как да сложим край на моделите на хранене и наистина да се наслаждаваме на храната, не само по време на празниците, но и през цялата година.

Какво е силата на волята все пак?

Merriam-Webster определя силата на волята като „способността да се контролираш: силна решителност, която ти позволява да направиш нещо трудно (например да отслабнеш или да се откажеш от пушенето)“.

Що се отнася до храненето и теглото, ни карат да вярваме, че ако просто ядем по-малко и спортуваме повече, ще загубим тези килограми, които не ни харесват. Ако не можем „просто да ядем по-малко и да спортуваме повече“, това е нашата вина. Не сме се старали достатъчно Ние сме със слаба воля. Не можем да се контролираме.

Защо силата на волята не работи, когато става въпрос за хранене и тегло

Проблемът е, че зад кулисите работят много биологични системи, които присъстват именно за да осигурят издръжката, от която се нуждаем. Тези системи съдържат множество хормони като грелин, лептин, инсулин, кортизол и други - всички хормони, които регулират глада, пълнотата, глада и други подобни. Те са това, срещу което се сблъскваме, когато се опитваме да отслабнем, като ограничим храненето си.

Според д-р Кари Андерсън, специалист по преяждане и изпълнителен директор на Green Mountain във Fox Run, „тези системи правят почти невъзможно да се яде по-малко от необходимото само със силата на волята.“

И за да бъде ясно - когато хората в добро здраве ограничават храненето си, като пренебрегват глада, те ядат по-малко, отколкото им е необходимо. Когато се опитват да спазват диети, които диктуват какво, кога и колко да ядат, те се противопоставят категорично на мощния стремеж за оцеляване, заложен в основната човешка биология. Трудността при спазването на диети има много малко общо с волята.

(Предупреждение: Някои хора могат да изпитват чувство на глад, което има повече общо с небалансираните хормони, отколкото с действителния физически глад. Но решението тук е да работим с професионалист, който е опитен да помогне на хората да върнат телата си в равновесие, вместо да прибягват към типичните диетични ограничения, които водят до преяждане и чувство за провал.)

СТРОИТЕ ПЪТ ЗА ДЪЛГОСРОЧЕН УСПЕХ

Нашата програма предоставя инструменти извън диетата и упражненията, които ще ви помогнат да прекратите борбата с храната и теглото си. Ще научите как да се доверявате на храната, как да се наслаждавате на упражненията и как да правите промени, които продължават ... докато се наслаждавате на живописната красота на Върмонт и създавате приятелства с други жени, които ще продължат години напред. Свържете се с нас, за да намерите спокойствие с храната, тялото и себе си ... от днес.

След това има въздействието на стреса. Не само стреса от ежедневието. Представете си мощна жена, отговорна за управлението на голям отдел в процъфтяващ бизнес. След това я представете на диета, за да отслабнете. Излишно е да казвам, че притесненията за хранене и тегло могат да умножат хилядата пъти стреса в живота й.

Това, което обикновено се играе, е това когато настъпи стрес, хората са склонни да изоставят рационалното мислене , вместо това да се върнем към импулсивни поведения, предназначени да ни предпазят в моменти на опасност (независимо дали са реални или измислени). Работейки със закъснение, за да потуши поредния пожар, възникнал през деня, този диетичен ръководител трудно се опитва да пропусне автоматите, когато тялото й вика за енергия и релаксация. И разбира се, след като диетата е изоставена, усещането за провал се засилва, за да стимулира преяждането.

Силата на волята не може да се конкурира с мощни системи като тези.

От контрол до избор

Така че, ако силата на волята не работи, какво можем да направим, за да ни помогне да се храним по начин, който поддържа нашето здраве и благополучие?

Писахме за това безкрайно в този блог, така че ви насърчавам да разглеждате стотиците страници, които са тук, за да помогнете на жените, които се борят с преяждането и теглото. Опитайте тази публикация. Или този. И това също . Те са написани от професионалисти с перспектива, които разбират как да работят с телата ни вместо срещу тях, за да постигнем мир с хранене и тегло и да поддържаме здравето си.

Което ме връща към въпроса за контрола.

Контролът, когато се използва в контекста на храненето, теглото и силата на волята често е свързан със страха. Страхът, че ако се откажем от контрола, ще наддадем.

Но контролът създава състезателна динамика, която ни кара да се борим срещу нещо. В този случай става въпрос за борба с телата ни.

Що се отнася до храненето и теглото, опитайте да промените тази дума C на Choice . Тъй като изборът ни дава възможност да вземаме решения в свой собствен интерес. Ние не работим от страх, а вместо това рационално мислим какво наистина искаме и как най-добре да го постигнем.

Внимателното хранене ни помага да подредим избора си и да решим кое ще работи най-добре за нас. Тази статия може да ви помогне да разберете процеса.

Важно е обаче да осъзнаете това не винаги можем да вземем най-добрите решения . Което извежда друга ключова концепция: живот в сивото. Диетите обикновено са черно-бели мислители - или сме включени, или сме изключени. Няма място за несъвършенство. Но когато работим в сиво, можем да се учим от грешките си, вместо да се чувстваме победени, че никога няма да оправим нещата.

Въпросът е да бъдем състрадателни към себе си и да знаем, че хората далеч не са съвършени.

Така че този празничен сезон си подарете състрадание - друга дума от С, която ни служи добре, когато става въпрос за прекратяване на борбата с храненето, теглото и грижата за себе си.