Джейсън Стейтъм вече стреля направо в списъка на А на холивудския елит. Направете го със следващата тренировка за обезболяване на мускулите!

джейсън

Той е най-новият британски износ, но вече е попаднал направо в "А" списъка на холивудския елит. Той е бивш международен гмуркач, който се класира на 12-то място на световното първенство през 1992 г. и беше член на отбора Великобритания в продължение на 12 години. Той е не друг, а гладко говорещият кокни, който е Джейсън Стейтъм.

Известен с филми като „Lock Stock на Гай Ричи“ и „Две пушещи бъчви“ и „Грабване“, където той участва заедно с Брад Пит. По-късно той участва във филми като „Италианската работа“, където играе шофьора за бягство, Красивият Роб. Тези роли го катапултираха в светлината на светлината и в резултат на това попаднаха начело в The Transporter, където той също играе елитен пилот, а наскоро и Death Race, в който случай заглавието казва всичко.

От възхода си до славата, Стейтъм трябваше да преоцени целия си възглед за здравето и фитнеса. В интервю за мъжко списание той бе цитиран да казва: "Никога не съм давал f% @ k за калория. Ябълка? Това е добре за мен. Бих имал пет. Банани? Яжте много."

Въпреки че поддържаше активност през ролите си във филмите и правеше ММА като хоби, той осъзна, че това вече не е достатъчно и трябва да направи нещо по въпроса.

Новият му режим на тренировка беше интензивен 6 дни в седмицата, но нито една тренировка не продължи повече от 35 минути. Той все пак успя да свали почти 20 килограма телесни мазнини само за 6 седмици и какво по-добро време от сега да направи това с новия си филм, Crank 2, който трябва да излезе. Но имайте предвид, че за да направите промени като тези в този период, трябва да имате огромна работна етика и непоколебима мотивация.

Тренировката на Джейсън Стейтъм

  • Никога не повтаряйте тренировка - практически е невъзможно да преминете през тренировъчен план, без да повтаряте упражненията, но всяка тренировка ще бъде разнообразна.
  • Водете си бележки за всичко - докато напредвате през тренировките, неизбежно ще станете по-здрави, по-бързи и по-силни. Ето защо е жизненоважно за успешния план да се запишат всички асансьори и часове, така че да могат да се изчислят интензитетите и% 1RM.

Тренировката сама по себе си е относително проста; тя се състои от 10-минутно загряване на тялото на гребния ергометър, последвано от още десет минути упражнение със средна интензивност, като следното:

  • Тежки комбинирани движения, като клякане отпред, вдигане на труп или мощност за максимум пет повторения.
  • Тренировка с лека тежест и използване на различни упражнения.
  • Упражнения като фермерите ходят, носят камбани, чували с пясък, дъмбели и др.
  • Тренировка на гири с вериги.
  • Разнообразие от упражнения с топка с експлозивна медицина.

В тази част от тренировката Стейтъм също ще прави "вериги за статични упражнения". Тук изпълнявате упражнение и задържате определена позиция в рамките на това упражнение за предварително определен период от време. Например, докато правите клек, можете да задържите полуклек, като държите напрежението върху мускула и въпреки че те не се движат, свивате се изометрично.

Това може да се направи и за всяко друго упражнение. След това е последвано от така нареченото интервално обучение; където има кратки взривове на експлозивни упражнения, последвани от активна почивка.

Например, докато карате велосипед на стационарен велосипед, спринтирайте на сложна настройка за ниво в продължение на 60 секунди и го следвайте с 2 минути активна почивка - т.е. карайте бавно, докато си върнете дъха или се разхождате. Тази „активна почивка“ може да бъде почти всичко, стига да поддържате тялото в движение. Избраният интервален стил обаче се основава на кръгови тренировки и се използват нетрадиционни упражнения.

От упражненията по-долу, треньорът на Стейтъм би избрал комбинация от 6, задал необходимия диапазон на повторение за всяко отделно упражнение и повторил този цикъл 5 пъти. Времето, необходимо за завършване на всички 5 вериги, е как се измерва нивото на интензивност. След това това целево време се използва за увеличаване на интензивността с увеличаване на нивата на фитнес.

Упражненията

Вдигане на щанга отпред ///

Използвайте експлозивен начин на концентричната част на упражнението. Бавно се върнете на ексцентричната част. Представител - 20

Дъмбели Burpees ///

Започнете, като поставите краката си на ширината на раменете, приклекнете, изтласкайте краката назад, изпълнете лицеви опори, издърпайте коленете обратно към гърдите си и скочете, експлодирайки възможно най-високо от позицията на клякане Представител - 20

Фермерска разходка ///

Известен с използването му по време на най-силния мъжен конкурс в света; това е страхотно упражнение. Задържайки тежка камбана или дъмбел във всяка ръка, държейки ръцете си висящи отстрани, марширувайте по дължината на пода на фитнеса и обратно. Представител - 3

Набирания ///

Стейтъм прави тип набирания, известни като "Dyno Style" набирания. Тук изпълнявате изтегляне, но по експлозивен начин прескачате до друга лента по-горе. Тъй като обаче Стейтъм е бивш спортист от елитно ниво, нормалните брадички ще са достатъчни. Представител - 8

Плъзнете шейна на мечка ///

Това военно учение е истински убиец; тук ще ходите на четири крака по дължината на пода на фитнеса и обратно. Представител - 3

Изтегляне отблизо ///

Работи на долните латове. Седнете на машина за изтегляне с широчина или коленичете пред кабелна ролка. Дръжте шината с ръце на разстояние около 8 инча. Започнете с ръце, удължени над главата. Издърпайте лентата направо надолу, докато не се изравни с горната част на гърдите. Върнете се бавно в изходна позиция. Не се люлете и не се облягайте назад! Представител - 5

Предни клекове ///

Започнете, като държите щанга пред раменете си, подобно на началната фаза на военна преса, след това се огънете в бедрата и коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това натиснете обратно. Обхват на повторение - 20 Стейтъм може да направи пет при 1,25 пъти телесното си тегло.

Висящи повдигания на коляното ///

Закачвайки се на теглич, сгънете коленете си и ги свийте към гърдите си, след което ги спуснете бавно. Обхват на повторение - 10 до 20

Претеглени стъпкови стъпки ///

Задържайки гира във всяка ръка (може да се използва и гиря), стъпвайте на пейка и след това слизайте, редувайки крака, с който стъпвате всеки път. Представител - 20

Едноръчни кабелни редове ///

Това са разновидност на традиционния седящ кабелен ред. За да ги изпълните, седнете в седнала станция за кабелни редове с изправен гръб, стъпили здраво върху подложките и коленете само леко свити. Прикрепете единична приставка към дъното и я хванете с двете си ръце. Донесете тежестта към същата страна, като държите гърба изправен и гърдите навън. Представител - 5

Сложни движения ///

Тук се използват традиционните или конвенционални упражнения. Комбинирани упражнения като лежанки, клякания или мъртви асансьори трябва да се изпълняват с около 75 процента от вашия макс за еднократно повторение и никога да не се включват в схема.

Хранене и добавки

Разбира се, нито един тренировъчен режим няма максимална стойност без адекватна хранителна и хранителна подкрепа. И за нашата Crank 2 - High Voltage звездата не е по-различна. Той обаче не се придържа към някакви изискани модни диети; това е основен, без глупости подход към здравословното хранене.

Стейтъм не яде рафинирани захари, това са храни с висок ГИ като бонбони, мед и т.н. Той също има пълна забрана за брашно. Това означава, че хлябът и тестените изделия са изчерпани; добра работа той е британец, а не италианец, а.

Стейтъм също елиминира от диетата си плодови сокове, които са с високо съдържание на фруктоза и някои, които са добавили захар, и е почукал "оле питие" по главата. За британец това трябва да е трудно, защото тези момчета са далеч по-зле от нас, ирландците, и това е факт!

Казвайки това, това не означава, че само защото се храните добре, че трябва да сте скучен стар пердец, вие също можете да сте готини като Джейсън Стейтъм. Яде десерта си всяка вечер; той сваля купа смесен плод, задушен с обикновено кисело мляко. Така че вие, момчетата със сладки зъби, можете да задоволите желанието си.

Той признава, че има начин да се държите прави и тесни, а именно да записвате всичко, което минава покрай тези устни. Носи бележник и записва всичко, което яде, и имам предвид ВСИЧКО до всяка глътка вода. Стейтъм пие до 1 1/2 галона вода всеки ден.

Това не само го поддържа хидратиран през забързания му график, но също така помага да се запази чувството, че е сит. В края на краищата той религиозно се придържа към диета с максимум 2000 калории. Той разделя тази граница от 2000 калории на 6 малки хранения, които яде на редовни интервали през целия ден. Той също така ще допълни диетата си с някои протеинови шейкове след тренировка.

Заключение

И така, хората, пълното ръководство за фитнес рутината на Джейсън Стейтъм. Изпробвайте сами и вижте дали можете да „завихрите“ тренировката си и да „транспортирате“ телесните мазнини в забрава.