Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

crossfit

Хедър Блек, CPT е сертифициран от NASM личен треньор и собственик на Heather Black Fitness & Nutrition, където предлага дистанционно и лично обучение и обучение по хранене.

Пробвали ли сте програма за отслабване CrossFit? Много участници се кълнат в способността на програмата да изгаря калории, да изгражда мускули и да променя живота ви. Интензивността на ангажимента може да изглежда като култова. Но умно ли е да използвате CrossFit за отслабване?

Няколко научни изследвания хвърлят светлина върху плюсовете и минусите на популярната програма за отслабване. А експерти като Грег Зуфелато, основателят на „Аз вярвам в отслабването“, също имат силни мнения. Zuffelato е бивш треньор на CrossFit и запален участник в CrossFit. Сега той използва различен подход, за да помогне на хората да отслабнат и да постигнат своите фитнес цели.

Какво е CrossFit?

CrossFit е тренировъчна програма, култура и общност. Мисията на CrossFit е да „изгради програма, която най-добре ще подготви обучаващите се за всякакви физически непредвидени обстоятелства - не само за неизвестното, но и за непознаваемото“.

Философията CrossFit е тази, която използва интензивен ангажимент към строг начин на тренировка.

CrossFit класове

Участниците в CrossFit завършват тренировка за деня (WOD) самостоятелно или с треньор и група колеги трениращи в определена фитнес зала Crossfit, наричана още „кутия“. Тренировките обикновено са кратки, изключително интензивни и включват функционални упражнения в различни форми.

CrossFit Nutrition

За участниците, които се интересуват, на уебсайта CrossFit се предлагат съвети за храненето. Предложението е да се спазва или 40-30-30 хранителен план (40% въглехидрати, 30% протеини, 30% мазнини) или да се използва палео диетата, за да се постигнат целите им за ефективност и телесни мазнини.

Ползи за отслабване CrossFit

И така, трябва ли да използвате CrossFit за отслабване? „За отслабване, казва Зуфелато,„ CrossFit може да бъде отлична програма с някои модификации. “ Предимствата на програмата включват:

  • CrossFit изгражда мускули за засилване на метаболизма. Участниците в CrossFit могат да очакват изграждане на сила и увеличаване на мускулната маса. Зуфелато казва, че най-голямата промяна, която е видял, е промяна в телесните мазнини и мускулната маса. Подобреният състав на тялото не само помага на тялото ви да изглежда по-стройно и стегнато, но също така ви помага да поддържате здравословен метаболизъм.
  • CrossFit изгаря калории. Когато се изпълняват правилно, тренировките с висока интензивност като CrossFit са изключително трудни. Американският съвет за упражнения (ACE) съобщава, че мъжете могат да изгарят 15–18 калории в минута, а жените могат да изгарят 13–15 калории в минута, правейки тренировките. Участниците, които работят с висока интензивност, изгарят повече калории през целия ден с EPOC.
  • Членовете на общността CrossFit предоставят социална подкрепа. Ключов елемент на програмата CrossFit е споделянето на вашите резултати от WOD онлайн или с други хора от вашата общност. За много хора, които се опитват да отслабнат, този елемент на споделяне може да помогне за подобряване на отчетността и последователността.
  • Упражненията са бързи и ефективни. За здрави хора, които вече знаят как да изпълняват типични CrossFit упражнения, предоставените тренировки са едновременно бързи и ефективни. Ако сте зает човек, който се опитва да отслабне с упражнения, кратките тренировки може да ви помогнат да поддържате програмата си за упражнения в правилната посока.
  • Тренировките са достъпни за всеки. Според уебсайта им CrossFit е достъпен за „всеки, който има интернет връзка и желание, любопитство и смелост да го изпробва“. Участниците могат да тренират сами, като използват WOD на уебсайта, или могат да отидат до локален CrossFit box. В много градове разходите за посещение са по-малко от разходите за присъединяване към здравен клуб с пълен набор от услуги.

Недостатъци на CrossFit класовете

Докато някои хора са успешни, когато използват CrossFit за отслабване, има недостатъци, които могат да направят грешния избор за някои хора, които се опитват да отслабнат. Зуфелато претърпя контузии, които пречат на програмата му. Неговият опит не е уникален.

Недостатъците при опит за отслабване с CrossFit включват:

  • Висока степен на отпадане: CrossFit е твърде интензивен за много хора. Според Zuffelato, „поради голямото физическо търсене, има голям процент на оборот в CrossFit.“ Освен това експертите на ACE също признават, че може да се откажете, защото е твърде трудно. Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава трябва да намерите програма, с която да се придържате в дългосрочен план.
  • Интензивна култура: Състезателният характер на обучението по CrossFit може да бъде поразителен за някои трениращи, особено за тези, които са нови за упражнения. Ако сте твърде уплашени, за да участвате редовно изцяло, няма вероятност да видите устойчиви резултати.
  • Модификациите отнемат повече време: Хората, които са нови за упражнения, които не са тренирали редовно от дълго време или имат наранявания, за да се приспособят, ще трябва да модифицират упражненията, за да останат безопасни и здрави. Това може да отнеме твърде много време. Въпреки че всеки може да прави CrossFit, не всеки трябва да прави CrossFit.
  • Риск от нараняване: CrossFit тренировките често включват високорискови дейности. Когато се комбинират с натиска да се състезавате срещу часовника или други спортисти, упражненията могат да изложат много участници на риск от нараняване. Зуфелато е хронично ранен и отдава това на интензивността на програмата. Той не се възстанови напълно, докато не отстъпи и не позволи повече време за възстановяване.

CrossFit е добър за отслабване?

Ако правите CrossFit последователно и с подходящи модификации, вероятно ще видите положителни промени в тялото си. Но ако искате да отслабнете, трябва да комбинирате програмата си за упражнения - без значение каква е тя - с добра хранителна основа.

„Хората, които просто правят CrossFit и нямат хранителен план, не отслабват“, казва Zuffelato. "Когато станат сериозни с програмата CrossFit, апетитът им прекалява и без подходящ план, те не виждат никаква продължителна загуба на тегло. Ще видят малка промяна в телесните мазнини, но като всяка друга програма за упражнения, ако е подходяща храненето не е част от плана, резултатите ще бъдат разочароващи. "

Ако сте годен, активен, атлетичен човек, който харесва състезанието и иска да отслабне, тогава CrossFit може да е най-добрият начин да отслабнете. Но ако това не ви описва, има голяма вероятност да отслабнете, ако комбинирате здравословна диета с умерена програма за упражнения, която е устойчива.