Кредит за снимка: източник неизвестен (ако сте собственик на това изображение, моля свържете се с нас, тъй като бихме искали да ви кредитираме)

достатъчно количество

На второ място след чревните клетки вашите космени клетки са най-бързо растящите клетки в тялото. Вашият начин на живот и диета имат пряка връзка със здравето или загубата на косата и някои смятат, че това може да е причина за преждевременно побеляване на косата.

Косата е невероятно чувствителна към вътрешни промени. Хормоналните промени като пубертет, бременност, дисбаланс на щитовидната жлеза, менопауза или други влияния като диета, стрес, краткосрочни или дългосрочни заболявания, хранителен дисбаланс и дори лека температура могат да променят качеството на вашата грива.

Ако изпитвате прекомерна загуба на коса, погледнете назад във времето за възможни задействания. Понякога промените не се случват веднага, а преди три месеца.

Приблизително имаме 120 000 косми, които растат по скалпа ни по всяко време, като всички те трябва да бъдат правилно подхранени. Диетично казано, хранителната и плътна и балансирана диета е от съществено значение за здравето на вашата коса. (Имайте предвид, че проблемите с косата и скалпа могат да възникнат или от дефицит, или от излишък на хранителни вещества.)

Най-предизвикателната част, когато става въпрос за поддържане на здравословен растеж на косата, е, че космената клетка, за разлика от другите клетки, не е жизненоважна тъкан за оцеляването на тялото и това означава, че тялото ви не я прави приоритет по пътя за доставяне на хранителни вещества. Поради това често възникват дисбаланси, ако не обмислим правилна диета за коса.

Ето няколко ключови принципа и хранителни вещества, които трябва да имате предвид при лечение на проблеми с косата:

Диетите, които включват достатъчно източници на пресни плодове, зеленчуци и салати, са чудесни, но не се отказвайте от достатъчно количество чисти протеини. Вашите космени клетки се нуждаят от баланс на протеини, сложни въглехидрати, желязо, витамини и минерали, за да функционират най-добре.

ПРОТЕИНИ
80-85% от косата ви се състои от протеин, наречен кератин. Кератинът изгражда тъкан и е архитектът на вашите косми, който я поддържа здрава и расте.

Ако забележите, че косата ви е станала чуплива и пада, преценете количеството протеин във вашата диета. 120 g чист протеин е това, което се препоръчва.

Най-добрите източници на протеин са:
Вегетариански: яйца, сирене, боб и леща
Палео/Първични: Риби, животновъдни протеини, отглеждани във ферми
Веган: водорасли като хлорела, спирулина, езерото Klamath E3Live

ВИТАМИН В12
Витамин В12 е основен водоразтворим витамин В. Помага на нервната ви система да не се стимулира прекомерно и, което е важно за косата ви, помага да се поддържа оптимален брой на червените кръвни клетки, което от своя страна позволява на кислорода, необходим да тече към всички тъкани, включително космените клетки.
Храните, богати на B12, са: яйца, сьомга, треска и бирена мая.

ЖЕЛЯЗО
Нивата на феритин (съхранявано желязо) са изключително важни по отношение на растежа на косата. Особено за жените е важно да получават достатъчно количество желязо по време на менструалния й цикъл.
Източници на желязо извън червеното месо са: морски дарове, боб, тъмни листни зеленчуци и сушени плодове.

Забележка: Заедно с приема на желязо не забравяйте и витамин С. (желязото може да се усвоява ефективно само ако ядете достатъчно количество храни, богати на витамин С, като портокали, грейпфрути, лимони и ягоди.)

За информация относно биотин друго важно хранително вещество за косата отидете на ВСИЧКО ЗА БИОТИН публикация в блога