Свързани

Изборът да ядете повече плодове или зеленчуци обикновено помага при загуба на тегло. Някои опции обаче правят по-добър избор от други. Докато малините и ябълките могат да бъдат хранителен избор за хората, които се опитват да отслабнат, малините имат леко предимство пред ябълките поради по-високото си съдържание на фибри и хранителни вещества.

процента витамин

Калории

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате през деня. Яденето на храни с ниско съдържание на калории улеснява това. Както ябълките, така и малините съдържат относително малко калории и са хранителен избор за хората, които се опитват да отслабнат. Чаша нарязани ябълки, което е около една много малка ябълка, съдържа 57 калории, а чаша малини съдържа 64 калории.

Фибри

Хората, които консумират повече фибри, обикновено тежат по-малко и имат по-малко телесни мазнини от тези, които консумират по-малко фибри, според статия, публикувана в "Nutrition" през март 2005 г. Чаша ябълкови резенчета съдържа 2,6 грама фибри или около 10 процента от дневната стойност от 25 грама, докато чаша малини съдържа 8 грама, или 32 процента от DV. Ако искате да увеличите приема на фибри, за да помогнете при отслабване, малините правят по-добър избор от ябълките.

Плътност на енергията

Храните с ниска енергийна плътност, което означава, че не съдържат много калории на грам, ви улесняват да останете в рамките на препоръчителните дневни калории, защото те са по-засищащи от храни с по-висока енергийна плътност. Можете да ядете по-голям обем от тези храни, като същевременно не консумирате много калории. Както ябълките, така и малините съдържат 52 калории на 100 грама, така че имат еднаква енергийна плътност.

Хранителна плътност

Докато сте на диета за отслабване, може да е трудно да получите достатъчно количество основни витамини и минерали, което е особено важно за вас да изберете най-богатите на хранителни вещества храни. Малините осигуряват повече важни витамини на порция, отколкото ябълките, което ги прави по-питателна възможност. Те съдържат 54 процента от ДВ за витамин С и 12 процента от ДВ за витамин К, докато ябълките осигуряват само 8 процента от ДВ за витамин С и 3 процента от ДВ за витамин К.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.