Свързани статии

Пилешките гърди на скара, без кожа, са добре дошло допълнение към всеки ефективен план за отслабване, поради съдържанието на калории и протеини. Общият ви прием на калории и енергийните разходи определят дали ще успеете да отслабнете или не. Яденето на пилешки гърди, без паниране или кожа, ви помага да ядете по-малко калории и дори да изгаряте допълнителни калории за ефективно отслабване.

дали

Ползи с ниско съдържание на калории

Яденето на пилешки гърди на скара ви помага да се заситите без излишните калории. Порция от 3 унции пилешки гърди без кожа и кости осигурява само 102 калории. Избягвайте пърженото пиле по време на отслабване, защото то съдържа повече калории - и нездравословни мазнини. Нуждите от калории за отслабване за възрастни обикновено са 1200 до 1600 калории дневно, в зависимост от пола и нивото на активност, според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв.

Протеинови бонуси

Въпреки че пилешките гърди на скара са сравнително нискокалорични, те са пълни с постни протеини, което е полезно, когато се опитвате да свалите килограми. Пилешки гърди от 3 унции осигуряват 19 грама хранителен протеин. Увеличаването на протеините във вашата диета повишава ситостта и енергийните разходи на тялото ви, показва проучване от 2014 г. в списание „Хранене и метаболизъм“. Това означава, че протеинът ви кара да се чувствате сити от по-малко калории и помага на тялото ви да изгори допълнителни калории.

Ефекти върху телесните мазнини

Яденето на пилешки гърди не само може да ви помогне да свалите килограми, но има положителни ефекти върху телесния състав. Проучване от 2013 г. в „Затлъстяване“ установи, че повишаването на диетичните протеини намалява общите телесни мазнини и коремните мазнини, но спомага за увеличаване на чистата телесна маса и енергийните разходи на тялото ви по време на поддържане на теглото и загуба на тегло. Субектите, които са участвали в това проучване, са получили приблизително 35 процента от приема на калории от протеини.

Препоръчителни суми

Количеството храни, богати на протеини, включително пилешки гърди, които трябва да ядете за отслабване, зависи от нуждите от калории за отслабване. Публикацията „Диетични насоки за американци, 2010 г.“ предлага да се ядат 3 унции протеинови храни, като пилешки гърди, всеки ден, когато се ядат 1200 калории на ден, 4 унции, когато се спазва 1400-калориен хранителен план и 5 унции протеинова храна, когато се ядат 1600 калории дневно. Медицинският институт предполага, че за възрастните е безопасно да получават до 35 процента от калориите си от протеини, което е 105 грама протеин, когато ядат 1200 калории дневно, 122,5 грама, когато консумират 1400 калории и 140 грама протеин, когато следват 1600 калории план на хранене.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.