Има толкова много причини, поради които трябва да ядете нар редовно. Този яркочервен плод съдържа стотици ядливи семена, наречени arils. Тези сладки, сочни семена могат да се консумират изцяло и техните хранителни ползи са наистина невероятни!

кето

Искате ли да отслабнете? ДА НЕ

Една от най-здравословните храни на планетата, нарът е заредена с антиоксиданти - мощни растителни съединения, които намаляват увреждането на клетките в тялото. Но това не е единствената полза за здравето, която този плод предлага ... Той също така предлага мощни свойства, които намаляват възпалението в тялото ви, което също намалява риска от сърдечни заболявания и рак.

Знаете ли, че яденето на нар всъщност може да ви помогне да отслабнете? Вярно е! Дори ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, пак можете да се насладите на a чаша порция семена от нар, добавени към вашите салати, ястия или смутита.

Продължете да четете, за да разберете всички интересни начини, по които този супер плод може да подпомогне вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да подпомогне цялостното ви здраве и жизненост.

Е нар Кето?

Семена от нар могат да се консумират в умерени количества на кетогенна диета. Порция 1/4 чаша съдържа по-малко от 5 грама въглехидрати.

За да го запазите кето, използвайте семената като гарнитура. Все още ще получите целия аромат на нар и някои хранителни вещества, без да надвишавате лимита си на въглехидрати.

Избягвайте да пиете сока от този плод, докато сте на Кето, тъй като той е по-концентриран в захар. Гликемичното натоварване на сока е много по-високо от плодовите семена.

Опитайте да долеете салатата си със супена лъжица или две семена от нар, заедно с малко кубчета авокадо и сусам за обед, подходящ за кето. Или хвърлете няколко от семената в смути за допълнителен тласък на фитонутриенти.

Въглехидрати в нар

Порция от 100 грама нар съдържа 19 грама въглехидрати.

Една чаша сок от нар съдържа 33 грама въглехидрати.

Калории в нар

Порция от 100 грама нар съдържа 83 грама въглехидрати.

Една чаша сок от нар съдържа 135 калории.

Хранителни факти за нар

Витамини в нар

Плодът е богат на витамини от група В, витамин С, витамин К и калий. Освен това е с високо съдържание на фолиева киселина. Всъщност един цял нар осигурява 25% от дневния ви препоръчителен прием на фолиева киселина. Освен това те са отличен източник на калций.

Ползи за здравето от нар

Общ преглед

Нарът е отличен източник на фибри и осигурява много жизненоважни антиоксиданти. Плодът има широк спектър от ползи за здравето, включително профилактика на възпалителни състояния като сърдечни заболявания, рак и артрит. Освен това плодовете помагат на мозъчната функция и паметта, както и повишават фитнес издръжливостта.

Електростанция на антиоксидантите

Нарът съдържа пуникалагини и пуникова киселина, изключително мощни антиоксиданти, открити в сока на плодовете. Всъщност тези антиоксиданти са толкова мощни в сока от нар, че той е три пъти по-мощен от този на червеното вино.

Пуничната киселина е биоактивно съединение от масло от семена от нар, органично открито в семена от нар, за което е доказано, че се бори с различни метаболитни синдроми.

Борба с възпалението

Доказано е, че сокът от нар и нар намалява възпалението, една от водещите причини за рак и диабет.

Помага за предотвратяване на някои видове рак

Сокът от нар може да бъде полезен при лечението на рак на простатата и дебелото черво, потенциално инхибирайки растежа на раковите клетки. Изследванията показват, че плодът и неговият екстракт могат също да намалят клетките на рака на гърдата и дори да ги убият. Също така може да намали възпалението в храносмилателния тракт.

Помага за понижаване на кръвното налягане

Сокът от нар е ефективно средство за лечение на високо кръвно налягане и хипертония. Всъщност пиенето на сок от нар всеки ден може да понижи високото кръвно налягане само за няколко седмици!

Облекчава болката в ставите от артрит

Проучванията показват, че екстрактът от нар може да бъде полезен срещу няколко форми на артрит. Органичните противовъзпалителни ефекти на този плод могат естествено да успокоят болките в ставите от артрит.

Насърчава здравословните нива на холестерола

Нарът може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, защото регулира здравословните нива на холестерола и предпазва от окислително увреждане.

Подобрява сексуалното здраве при мъжете

Сокът от нар подобрява притока на кръв във всички области на тялото, както и в еректилната тъкан. Сокът от нар не само предотвратява еректилната дисфункция и подобрява еректилната реакция, но също така увеличава броя на сперматозоидите и нивата на тестостерон.

Насърчава здравето на устната кухина/зъбите

Антибактериалните и антивирусни свойства на нара имат силата да подпомогнат здравето на зъбите ви, предпазвайки от заболявания на венците и инфекции от възпаление в устата. Плодът може също да подобри състояния като гингивит.

Подобрява познанието и паметта

Изследванията показват, че нарът може да подобри паметта при възрастни от гериатрична възраст. Изследвания върху мишки предполагат, че редовното консумиране на нар може също да предпази от появата на болестта на Алцхаймер.

Подобрява фитнес издръжливостта

Естествените нитрати в нара увеличават притока на кръв, което също може да подобри фитнес издръжливостта.

Помага за намаляване на нивата на пикочна киселина

Пикочната киселина е химикал, създаден, когато тялото разгражда вещества, наречени пурини. Високите нива на пикочна киселина в организма са свързани с рака. Установено е, че концентратът от нар значително намалява нивата на пикочна киселина в организма.

Ползи от нар за кожата

Многото антиоксиданти в нара, под формата на проантоцианидини и флавоноиди, помагат за намаляване на увреждането на кожата. Тези мощни растителни съединения стимулират производството на свежи кожни клетки. Те също така увеличават притока на кръв към кожата, за да съживят външния й вид, предотвратявайки появата на бръчки и отпускане.

Нарът е богат на витамин С, жизненоважно хранително вещество за вашата кожа, което предпазва от увреждане на кожата и преждевременните признаци на стареене.

Лекарствени употреби на сок от нар

Сокът от нар има редица значителни ползи за здравето и може да бъде част от балансираната диета. Сокът е по-концентриран, съдържащ експоненциално повече антиоксидантна активност от тази на червеното вино и зеления чай. Тези антиоксиданти възстановяват клетките ви от щети, причинени от свободните радикали.

Сокът от нар може да помогне за понижаване на холестерола, кръвното налягане и възпалението. Редовното пиене на този сок намалява риска от инфаркт и инсулт, като предотвратява натрупването на плака в артериите.

Безопасно ли е да се ядат цели семена от нар?

Най-лесно е да изядете цялото семе от нар, заедно с арилите (твърдото семе вътре в сочния плод). Напълно безопасно е да дъвчете и поглъщате цялото семе. Всъщност може да се насладите на добавената криза. Някои хора обаче предпочитат да ги изплюят, след като са консумирали плодовете около тях.

Странични ефекти

Семената от нар са безопасни за повечето хора, които нямат алергия към нар.

Екстрактът от нар е безопасен, когато се приема през устата или се прилага върху кожата. Алергичните реакции към плодовете включват сърбеж, подуване, хрема и затруднено дишане.

Пиенето на сок от нар е безопасно, при условие че се приема в нормални количества храна. Въпреки това сокът от нар е с високо съдържание на захар. Пиенето му в излишък може да допринесе за повишена кръвна захар и затлъстяване.

Въпреки че плодовият сок може да понижи нивата на кръвното налягане, излишният прием на сок може да понижи твърде много кръвното Ви налягане. Ето защо трябва да избягвате сока, докато приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане.

Нарът е пълен с калий, но излишният прием на калий може да доведе до хиперкалиемия. Хората с високи нива на калий, включително тези с бъбречни заболявания, трябва да избягват сок от нар.

Сокът от нар може да взаимодейства с определени лекарства. Хората, които приемат лекарства като разредители на кръвта или лекарства за понижаване на холестерола, трябва да избягват сок от нар. Високите концентрации на витамин К в сока от нар естествено подобряват съсирването на кръвта, което може да е противоположно, ако ви предписват разредители на кръвта.

Винаги се консултирайте с фармацевта си, за да видите дали редовното пиене на сок от нар може да предизвика взаимодействия с вашите лекарства.

Свързани въпроси:

Нарът помага ли за лечение на запек?

Нарът е плод с високо съдържание на фибри, който може да помогне за облекчаване на запека. Диетата с високо съдържание на фибри помага на червата ви да се движат по-ефективно и подобрява редовността.

Изследване от 2014 г., публикувано в The International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences установи, че 80% от фибрите в нар са неразтворими. Това проучване разкри, че нарът съдържа повече неразтворими фибри, отколкото повечето други плодове и зеленчуци.

Семената обикновено са безопасни за ядене от повечето хора, въпреки че прекомерният прием може да причини чревни блокажи при тези с хроничен запек. Така че, ако ядете много нарове, може би е по-добре да изплюете семената след консумация на плодовете.

Може ли нарът да помогне при отслабване?

Нарът съдържа антиоксиданти, полифеноли и линоленова киселина, невероятни съединения, които изгарят мазнините и ускоряват метаболизма ви. Доказано е също, че сокът от нар потиска апетита. Семената, заедно с екстракт от листа от нар, са свързани със загуба на мазнини. Освен това фибрите в нар играят превантивна роля при затлъстяването.

Безопасен ли е нарът за диабетици?

Сокът от нар има GI около 60, тъй като съдържа достатъчно количество естествени захари, което му дава умерено гликемично натоварване. Въпреки това, семената са с нисък гликемичен индекс около 18; следователно те са по-добър избор за диабетици. Всъщност семената от нар имат положителен ефект върху кръвната захар, тъй като съдържат важни антиоксиданти, които спомагат за регулирането на кръвната захар и нивата на инсулин.

Съдебен спорник и писател. Първият й роман дебютира тази есен. Тя живее с котето си Зоуи с изглед към брега в красивия Дартмут, Нова Скотия - известен още като „Градът на езерата“.

скорошни публикации

Одобрен ли е Bang Energy Keto? Хранително, енергийните напитки Bang са енергийни напитки с ниско съдържание на въглехидрати. Една кутия енергийна напитка на Bang съдържа 300 mg кофеин, който може да помогне при кетоза. Това.

Ако сте на кето диета, за да отслабнете, тогава диетичният фактор е наистина важен. Основният въпрос е, можете ли да поддържате кето диетата си с кафе? Всъщност кето диетата е с ниско съдържание на въглехидрати и.

За хак с ниско съдържание на въглехидрати

Намерете факти за диетата с ниско съдържание на въглехидрати, проучете колко въглехидрати и калории в любимите си храни, проверете нашите статии и научете за нашите кето хакове! Открийте нашите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати! докладвайте тази реклама