Свързани статии

Водата, която съставлява по-голямата част от теглото на тялото ви, е от съществено значение за всички основни функции и системи. Можете да получите вода за нуждите на тялото си чрез различни източници, като храна или течности, различни от вода. Зеленият чай има редица предимства, които го правят здравословен избор на храна, като същевременно ви помага да останете хидратирани. Но самото пиене на вода - вместо да разчитате на други течности - все още е най-добрият начин да получите достатъчно вода за нуждите на тялото си.

брои

Зелен чай Ползи за здравето

Зеленият чай има по-високо съдържание на полифеноли - антиоксидант - от другите видове чай от растението Camellia sinesis. Антиоксидантите ви помагат да се предпазите от токсини от околната среда и свободни радикали, които могат да причинят увреждане на клетките, както и потенциално да играят роля при сърдечно-съдови заболявания и рак. Зеленият чай се свързва с понижени нива на холестерол и триглицериди, както и с цялостното сърдечно-съдово здраве. Нивата на катехин в зеления чай са свързани с повишен метаболизъм и по-ефективно изгаряне на мазнини, което потенциално може да доведе до загуба на тегло.

Ежедневни изисквания за вода

Въпреки че няма определено препоръчително количество вода, което трябва да пиете всеки ден, общото правило е да консумирате около шест до осем чаши от 8 унции всеки ден. Но ако живеете в топъл климат или се занимавате с много физическа активност - или чрез работа, или за отдих - ще е необходимо повече вода, за да възстановите баланса във вашата система. Освен това, пиенето на определени течности, като някои чайове, газирани напитки и кафета, може да накара тялото ви да освободи складирана вода, тъй като кофеинът е естествен диуретик.

Ежедневна консумация и кофеин

По принцип 3 чаши зелен чай е препоръчителното количество за ежедневна консумация. Препоръчителното количество ви дава между 240 и 320 милиграма полифеноли всеки ден, ако приготвяте чая, като потапяте 1 чаена лъжичка листа в 8 унции вода. Зеленият чай естествено съдържа кофеин и пиенето на твърде много от него може да означава, че консумирате повече кофеин, отколкото е полезно за вас. Дори зеленият чай без кофеин съдържа малко кофеин - индустриалният стандарт за декофеинизация е 0,4 процента от общото сухо тегло на чая. Замяната на препоръчаните 8 чаши вода с 8 чаши зелен чай може да доведе до излишна консумация на кофеин.

Странични ефекти от прекомерната консумация

Пиенето на твърде много зелен чай може да ви накара да се почувствате нервни, да имате проблеми със съня, да имате диария или запек или да имате чувство на гадене или общо чувство на безпокойство. Тези симптоми често са следствие от съдържанието на кофеин в чая. В някои случаи можете също да изпитате алергична реакция към зелен чай, причинявайки подуване на лицето, както и сърбеж, обриви, уртикария или затруднено дишане. Алергична реакция може да се прояви и от бърз и неравномерен сърдечен ритъм, както и стягане в гърдите. Ако имате някой от тези симптоми, незабавно се свържете с лекар.

Мари Дани е професионален журналист от 1991 г., специализирала е в областта на храненето и здравето. Тя е писала за „Woman’s Own“, „Daily Mail“, „Daily Mirror“ и „Telegraph“. Тя е регистриран диетолог и има бакалавърска степен с отличие в областта на хранителните науки от Университета в Нотингам.