Станете зелени, спестете пари, живейте здравословно, връщайте, забавлявайте се

здравословен

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, вдигнете ръце, ако първият ви ход е да се подготвите за майката на всички диети? Не го прави! Значително намаляването на приема на калории чрез краш диета може да ви помогне да отслабнете първоначално, но това не е здравословен начин да се справите с нещата. Приемането на по-контролиран подход за отслабване е по-добър подход и означава, че е по-вероятно да задържите теглото след това. Ето няколко съвета за здравословно отслабване.

Защо краш диетите са лоши

Включването в краш диета може да изглежда като най-добрият начин да отслабнете, но не е тайната да го държите настрана след това. Мислете за това като за промяна в начина на живот - за да отслабнете и да го спрете, трябва да увеличите количеството упражнения, които правите, и да сте сигурни, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. При сривовите диети често липсват хранителни вещества и при ограничаване на приема на калории може да откриете, че тялото ви е лишено от жизненоважни витамини и минерали. Това може да има голямо въздействие върху цялостното ви здраве и недостатъците могат да се превърнат в определена възможност.

Съвети за здравословно отслабване

Внимавайте за захар. Вероятно знаете, че намаляването на приема на мазнини е необходимо за отслабване, но захарта може да бъде също толкова лоша. Не винаги е толкова лесно, колкото си мислите, да знаете дали нещо съдържа захар. Други имена, които могат да бъдат намерени на опаковката, включват фруктоза, захароза и царевичен сироп, но всички те означават едно и също нещо - скрита захар. Където е възможно, заменете захарните храни с плодове, сурови зеленчуци и други закуски, които няма да доведат до наддаване на тегло.

Запасете се с пълнозърнести храни. Смята се, че хлябът, оризът и тестените изделия от бяло брашно влияят върху нивата на кръвната захар и насърчават наддаването на тегло, така че сте много по-добре с алтернативи от пълнозърнести.

Не изрязвайте лакомствата изобщо. Строгите диети често се провалят, тъй като те са толкова трудни за поддържане и много хора се оказват отстъпващи и прекаляващи със самите храни, които се опитват да избегнат. Можете да ограничите тази вероятност, като не ги изрязвате напълно от плановете си, за да имате все още какво да очаквате. Докато сте разумни и си кажете, че ще имате малко почерпка веднъж седмично (може би в определен ден), няма причина да се откажете от лакомствата изобщо. Ключът е да не прекалявате, или бързо ще отмените упоритата си работа през останалата част от седмицата.

Наистина ли сте гладни? Много от нас се хранят от скука или други емоции и не са непременно гладни като такива. Преди да посегнете автоматично към нещо за ядене, запитайте се дали всъщност сте гладни. Ако стомахът ви не кърчи, има голяма вероятност да не сте и да не се чувствате по-пълни след това. Ако подозирате, че просто ви е скучно, опитайте да си починете от това, което правите и разсейването може да накара „глада“ да изчезне.

Улеснете се внимателно. Ако в момента не се упражнявате толкова, колкото би трябвало, не се напъвайте твърде силно твърде рано. Започнете с нежни упражнения като ходене и надградете до по-интензивни тренировки. Дори добавянето на пет минути повече физическа активност към вашата рутина на ден се добавя през седмицата.

Забравете краш диетите и гладуването - тайната на здравословното и устойчиво отслабване е толкова проста, колкото да ядете по-малко калории и да правите повече упражнения. Освен че са до голяма степен неефективни в дългосрочен план поради увеличените шансове за загуба на мотивация, катастрофалните диети могат да лишат тялото ви от важни хранителни вещества, необходими за добро здраве.

И така, опитвали ли сте някога да отслабнете? Пробвали ли сте диета с катастрофа? Какво е работило и не е работило за вас, когато става въпрос за отслабване? Моля сподели.