добри

Трябва ли да използвате репички за отслабване?

В днешно време, когато животът е пълен със стрес и други опустошителни за здравето фактори, много хора започват да се грижат за телата си. Прекомерното тегло е един от най-разпространените проблеми, които засягат вашето благосъстояние. Това може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и няколко други състояния (6). Поради тази причина загубата на тегло се превърна в проблем номер едно в съвременния свят на уелнес. Важно е да разберете, че когато искате да отслабнете и да поддържате здравословно телесно тегло, всеки детайл е важен. Трябва да обърнете специално внимание на храните, които включвате в диетата си. Трябва да знаете цялата информация за любимите си храни, за да получите всички възможни хранителни вещества и да избегнете здравословни проблеми.

В тази статия ще прочетете за репичките, ползите за вашето здраве и ще разберете дали те могат да ви помогнат да отлепите нежеланите килограми.

И така, полезни ли са репичките за отслабване? Нека разберем това!

Репички: Хранителна стойност

Много често наблюдателите на теглото подценяват репичките, пренебрегват ползите им и ги използват като декорация за други ястия. Въпреки това, тази хранителна гъста суперхрана може да подкрепи вашето здраве и да ви помогне да отслабнете благодарение на своята хранителна стойност.

Една чаша резени репички може да осигури на тялото ви:

  • Около 19 калории
  • Протеин - 0,8 грама
  • Въглехидрати - 4 грама
  • Мазнини - 0,1 грама

Заедно с тези хранителни вещества, такава порция репички съдържа също почти 2 грама фибри, витамини С, В6, фолиева киселина, калций, калий, манган и други (1).

Shutterstock

Репичките полезни ли са за отслабване? Ползи от репичките

Притежава противоракови свойства

Репичките могат да бъдат класифицирани като кръстоцветни зеленчуци. Тази група зеленчуци може да помогне за предотвратяване на рак, тъй като те съдържат специални съединения. Когато се комбинират с вода, тези съединения се разграждат до изотиоцианати. Те помагат на тялото ви да предотврати развитието на тумори и да се отърве от вещества, причиняващи рак. Според едно проучване екстрактът от корен от репички съдържа няколко вида изотиоцианати и те могат да причинят смърт на раковите клетки (8, 10).

Според друго изследване репичките съдържат и друго съединение, сулфорафан, с противоракови свойства. Той може да убие клетките на рак на гърдата дори в ниски концентрации (15).

Той може да поддържа вашата храносмилателна система

Както беше споменато по-горе, репичките съдържат фибри. Яденето на поне чаша резени репички на ден ще ви помогне да получите препоръчителния си дневен прием на диетични фибри. Фибрите могат да ви предложат куп ползи за здравето, но най-хубавото е, че могат да помогнат на храносмилателната ви система да работи правилно. Той помага за предотвратяване на запек, нормализира движението на червата и помага да се поддържа здравето на червата. Диетичните фибри също могат да намалят нивата на холестерола, помагат за контролиране нивата на кръвната захар и имат други предимства (4).

Хубавото и тонизирано тяло не е просто измислена фантазия. Разгледайте приложението BetterMe и го гледайте как задвижва пътуването ви за отслабване на висока скорост!

Shutterstock

Той може да ви помогне да се предпазите от съдови заболявания

Според едно скорошно проучване репичките Sakurajima Daikon са пълни с тригонелин (съединение, което увеличава производството на азотен оксид във вашите съдови клетки). Това означава, че този супер-зеленчук може да предпази тялото ви от съдови заболявания (1, 5).

Той може да помогне за предотвратяване на холестеролни камъни в жлъчката

Неотдавнашен преглед показа, че черните репички съдържат глюкозинолати, антиоксиданти, които могат да намалят нивата на холестерола в черния дроб и да предотвратят образуването на холестеролни камъни в жлъчката (1, 14).

Може да подпомогне здравето на кожата ви

Тода, почти всеки отделя специално внимание на здравето на кожата си. Повишени нива на стрес, липса на висококачествен сън, нездравословни хранителни навици - всички тези фактори водят до кожни проблеми. Да, важно е да изберете правилни и висококачествени продукти за грижа за кожата. Въпреки това е също толкова важно проблемът да бъде решен отвътре.

Репичките могат да бъдат полезни в този случай. Този зеленчук за отслабване е повече от 95 процента вода. Това свойство ще ви помогне да поддържате кожата си хидратирана и еластична. Високите количества витамин С в репичките също помагат да поддържате кожата си здрава и забавя процеса на стареене. Витамин С участва в образуването на колаген, който е от съществено значение за вашата кожа. Репичките също са пълни с витамини от група В, които помагат кожата да остане млада и блестяща. Така че, ако имате проблеми с кожата си, репичките, заедно със здравословната диета, могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати (1).

Shutterstock

Той може да ви предпази от диабет

Диабетът е едно от най-разпространените здравословни състояния. Според Световната здравна организация през 2014 г. 8,5% от възрастните на възраст над 18 години са страдали от диабет, а през 2016 г. това медицинско състояние е причинило смъртта на 1,6 милиона души. Диабетът значително увеличава риска от инфаркт и инсулт и може да увреди кръвоносните съдове, очите, нервите и бъбреците. Ето защо е изключително важно да се направи всичко възможно, за да се предотврати това състояние (3).

Може да се изненадате да разберете, че репичките могат да облекчат симптомите на диабет и да ви предпазят от това заболяване. Те имат антидиабетни свойства и могат да подобрят естествените защитни сили на тялото ви. Те също могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на усвояването на глюкоза в тялото ви (1).

Дали репичките са добри за отслабване?

Отслабването е едно от основните предимства на репичките. Тези зеленчуци са с ниско съдържание на калории и почти не съдържат мазнини. Те са с високо съдържание на вода и имат вълшебно свойство, което ви зарежда бързо и ви помага да останете сити по-дълго. Както вече беше споменато, репичките също са с високо съдържание на фибри, което ще ви помогне да управлявате апетита си. Тези зеленчуци могат значително да улеснят отслабването ви, ако ги направите част от добре балансирания си хранителен план. Например, като замените нездравословните закуски, като картофени чипсове, с репички, можете значително да намалите приема на калории. По този начин ще постигнете необходимия калориен дефицит и ще насърчите загубата на тегло.

Търсите начин да прекъснете порочния кръг на отслабване и да тонизирате всички въртящи се части? Гледайте как излишните килограми отлитат и мускулите ви се укрепват с приложението BetterMe!

Shutterstock

Как да ядем репички за отслабване?

Например можете да приготвите печени репички с билки.

Първо покрийте лист за печене с хартия за печене и загрейте фурната до 450 градуса. След това вземете 12 големи репички и ги наквасете, залейте с кокосово масло, добавете сол и черен пипер и печете 10 минути. Извадете закуската си от фурната, поръсете с пресен магданоз, копър и лук. Накрая обърнете репичките и печете за 5 минути (7). Това е!

Друг приятен начин да добавите репички към вашата диета е да приготвяте салати. Можете да започнете с нещо просто. Например, можете да направите салата с маринована репичка и краставица.

За начало вземете голяма купа и смесете 3 супени лъжици оризов оцет, 1 супена лъжица пудра захар, 2 нарязани пролетни лук и малко сусамово масло. След това вземете голяма краставица, разполовете я по дължина, отстранете семената и ги нарежете. И накрая, добавете краставица и 300 грама нарязани репички в купата, разбъркайте и поръсете с листа от кориандър (11). Наслади се!

Можете да приготвите изброените по-горе рецепти или да опитате нещо друго - всичко зависи от вас. Репичките могат да се превърнат в приятна здравословна закуска за вас и вашето семейство или идеална част от вашия обяд или вечеря.

Значението на балансираното хранене и редовните тренировки

Трябва обаче да имате предвид, че ако искате да отслабнете, е важно да се придържате към холистичен план. Добре балансираната диета и вкусните ястия с репички трябва да се комбинират с редовни физически упражнения. По този начин ще можете да достигнете подходящ калориен дефицит и да се отървете от излишните телесни мазнини. Средно се препоръчва да се създава 3500 калориен дефицит на седмица или 500 калории на ден. По този начин ще сваляте около 1 килограм тегло седмично (2).

Що се отнася до упражненията, трябва да получавате 150-250 минути умерено до високо интензивно упражнение на седмица. Това означава, че трябва да тренирате приблизително 25-35 минути на ден, за да отслабнете. Това не означава, че не можете да тренирате дори по-често. В този случай колкото повече, толкова по-добре. Така че, за по-ефективно отслабване трябва да имате 35-минутни тренировки всеки ден (9). Разбира се, количеството калории, които изгаряте по време на тренировките си, зависи от теглото, възрастта и някои други фактори. Можете да използвате онлайн калкулатори на калории или да се консултирате със здравен специалист за сто процента точни резултати. Не забравяйте да обърнете внимание както на силовите, така и на кардио упражненията. Загряването и разтягането също не трябва да се пренебрегват.

Shutterstock

Често задавани въпроси

Има репички кето?

Кето диетата е един от най-често срещаните начини за отлепване на нежеланите килограми. Продължава да набира популярност, тъй като е сравнително лесно да се придържате и осигурява на хората желания ефект, без да навреди на здравето им. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати и нейната предпоставка е, че получавате по-голямата част от калориите си от мазнини и протеини и намалявате приема на въглехидрати. На кето диета трябва да консумирате само около 50 грама въглехидрати на ден. Този метод може не само да помогне при отслабване, но също така може да помогне за справяне с някои здравословни проблеми, като епилепсия или акне. Може също да помогне за поддържане на здравето на сърцето. Тези ефекти от кето диетата обаче се нуждаят от повече научна подкрепа (16). Както и да е, ако се стремите да отслабнете, този метод определено си заслужава вниманието. Просто не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог, преди да опитате кето диетата.

Както беше споменато по-горе, една чаша (или около 115 грама) сурови репички има само 4 грама въглехидрати, 2 от които са фибри. В този зеленчук за отслабване липсва нишесте, което може да се класифицира като въглехидрати, които са лесни за смилане. Въглехидратите, които могат да бъдат намерени в репичките, са наполовина глюкоза и фруктоза (прости захари) и наполовина фибри. Тези свойства правят репичките перфектно допълнение към вашата кето диета. Те могат да бъдат приятна закуска или вкусна съставка за вашата зеленчукова салата (13).

Полезен ли е сокът от репички за мен?

Репичкият сок може да бъде хубав вариант и за вас. Една порция от тази вълшебна напитка има 1 грам протеин, 4 грама въглехидрати, 2 грама фибри и само 19 калории. Също така може да ви осигури приблизително ⅓ от дневния ви препоръчителен прием на витамин С. За да подобрите вкуса и да получите още повече ползи, можете да го смесвате с ябълков, портокалов, морковен и други сокове (1).

Лошо ли е да се яде много репички?

По принцип репичките са безопасни и можете да ги добавяте към вашите ястия. Все пак имайте предвид, че всичко е добре в умерени количества. Ако консумирате репички в големи количества, това може да раздразни храносмилателния тракт (12).

Колко калории има в репичките?

Една чаша резени репички ще ви осигурят 18,6 калории (1).

Заключение

И така, полезни ли са репичките за отслабване? Отговорът е „да“ - можете спокойно да добавите репички към вашия хранителен режим. Те са нискокалорични, нисковъглехидратни и богати на фибри супер зеленчуци, което ги прави перфектен избор за всяка диета. Няма значение дали сте решили да се придържате към вегетарианския, кето или друг план за хранене, репичките ще ви помогнат да постигнете фитнес целта си.

Не трябва обаче да забравяте за здравословното хранене като цяло, тъй като не можете да отслабнете само като ядете репички. Уверете се, че се придържате към добре балансиран план за хранене, който ви осигурява всички необходими хранителни вещества за правилното функциониране на тялото ви. Пресни плодове и зеленчуци, постно месо, морски дарове, нискомаслени млечни продукти, яйца, пълнозърнести храни и други здравословни храни трябва да бъдат неразделна част от ежедневното ви меню. Правилната хидратация, здравословният сън и намалените нива на стрес също ще ви помогнат да поддържате тялото си тънко и привлекателно. Друго важно правило е да се консултирате със здравен специалист всеки път, когато искате да направите някои корекции в начина си на живот по отношение на вашето здраве. Това ще ви помогне да останете здрави и да предотвратите нежелани последици за вашето благосъстояние.

Освен спазването на подходяща диета, физическите упражнения също са от съществено значение за вашето тяло и здраве. Приемете предизвикателство и опитайте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома, за да получите грабнато тяло.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 6 здравословни причини да добавите репички към вашата диета (2019, livestrong.com)
  2. Дефицит на калории за отслабване (2020, verywellfit.com)
  3. Диабет (2020, who.int)
  4. Диетични фибри: От съществено значение за здравословното хранене (2018, mayoclinic.org)
  5. Изясняване на подобрението на съдовата ендотелна функция от Sakurajima Daikon и нейният механизъм на действие: Сравнително проучване с Raphanus sativus (2018, pubs.acs.org)
  6. Здравни рискове от наднормено тегло (2015, niddk.nih.gov)
  7. Печени репички (2018, livestrong.com)
  8. Хексанов екстракт от корени на Raphanus sativus L. инхибира клетъчната пролиферация и индуцира апоптоза в раковите клетки на човека чрез модулиране на гени, свързани с апоптотичния път (2010, link.springer.com)
  9. Колко упражнения за отслабване? (2020, verywellfit.com)
  10. Изотиоцианати (nd, lpi.oregonstate.edu)
  11. Салата от репички и краставици (2010, bbcgooodfood.com)
  12. Репички (n.d., webmd.com)
  13. Хранителни факти за репички и ползи за здравето (2020, verywellfit.com)
  14. Raphanus sativus L. var niger като източник на фитохимикали за профилактика на холестеролни камъни в жлъчката (2014, публикуван.ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Сулфорафенът, изотиоцианат, присъстващ в репичките, инхибира пролиферацията на човешки ракови клетки на гърдата (2017, sciencedirect.com)
  16. Какво представлява кетогенната диета? (2019, webmd.com)

Лана Уудс

Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.