25 февруари 2020 г.
60% от студентите не получават достатъчно физическа активност, според проучване на Northwestern Medicine и Northeastern Illinois University.
Тъй като студентите поемат тежки курсови натоварвания, работни места, извънкласни дейности, семейни задължения и други, може да е трудно да се даде приоритет на храненето и упражненията.
95% от студентите не ядат препоръчаното количество плодове и зеленчуци, а 60% не получават достатъчно физическа активност, според проучване на Northwestern Medicine и Northeastern Illinois University.
ChooseMyPlate е програма от Министерството на земеделието на САЩ, предназначена да образова и подобри хранителното здраве на американците. Програмата препоръчва между една до три чаши зеленчуци и една до две чаши плодове на ден и поне два часа и половина физическа активност с умерена интензивност седмично за възрастни.
Ашли Билка, асистент в кинезиологичния отдел, каза, че учениците трябва да ядат зеленчуци и протеини при всяко хранене. Според Bealka, протеинът може да бъде на растителна основа за тези, които избягват месо или преработени храни.
„Всъщност не е толкова трудно какво трябва да ядете, а всъщност го изпълнявате“, каза Беалка. „Виждал съм най-голям успех, когато хората са последователни.“
Bealka каза, че един от начините да бъдете последователни е да планирате предварително, като подготвите храна или изберете ден, в който да отидете до хранителния магазин.
Паркър Хан, второкласник и специалист по физически упражнения, каза: „Ако наистина можете да се научите да правите храните, които харесвате, да са здравословни, ще бъдете много по-склонни да правите това, отколкото да харчите допълнителни пари някъде, за да ги получите. ”
Хан също препоръча да се намерят по-рентабилни начини за получаване на здравословна храна, като купони или карти за отстъпки.
Според професора по кинезиология д-р Дженифър Кайзер някои студенти също се сблъскват с предизвикателства като живот в общежитие без достъп до кухня, липса на умения за готвене и ограничени познания за това кои храни са здравословни.
„Ако вие не сте били този, който готви храната ви, докато растете у дома, тогава стигате до колеж и сега сте сами и може да изглежда глупаво, че не знаете как да готвите бъркани яйца или спагети, но може би ти наистина не знаеш как да го направиш - каза Кайзер.
Според Кайзер някои начини за прилагане на упражненията в ежедневните процедури включват паркиране по-далеч, за да се ходи повече, ходене по-бързо до клас, за да се увеличи пулса, вземане на стълбите вместо асансьорите или използване на канали за упражнения в YouTube. Центърът за отдих на NKU също предлага лични тренировки и уроци по фитнес.
„Минималните изисквания за упражнения не са толкова трудни за достигане, ако ходите в кампуса. Има шанс вече да получите минималните си изисквания за упражнения “, каза Белка. „Добро правило е 10 000 стъпки на ден.“
Кайзер каза, че идеята за физическа активност не винаги означава да вдигате тежести във фитнеса или да бягате на бягащата пътека. Това може да е като клас на зумба, танци на музика във вашия апартамент, градинарство или по-дълъг път до класа.
„Струва си да изберете да предприемете стъпките всеки път, а не асансьора, дори ако не бягате маратон всеки семестър и си струва да изберете по-здравословна опция, когато имате възможност“, каза Кайзер. „Не е нужно да сте фитнес звезда. Просто искате да започнете да поставяте основите за здравословно поведение. "
- Диетата на бедните студенти от диетата за здравословни придобивки
- Седмичен план за хранене 28 евтини и здравословни идеи - Спасете ученика
- Тайната на здравословния микробиом може да бъде скрита в диетата на африканските кози от племето Хадза и
- Защо диетата с пиле и броколи и културизмът не е здравословна
- Какво е балансирана диета за тийнейджъри с общо въглехидрати, протеини и мазнини Здравословно хранене SF