Всеки трябва да се грижи за собственото си тяло. Отслабването и влизането в фина форма е идеалният начин на живот за всички.

упражнения

Танците изглеждат популярен избор тук. Това със сигурност е забавно упражнение, което включва силно изпотяване. Можем да се гордеем и с новото хоби. Но присъствието на сляпо на танцов клас няма да постигне целта ви по-бързо.

Важно е да разберем ефектите на различните видове танци върху нашето тяло по отношение на енергийната система.

Всеки знае за аеробните тренировки, но как се отнася за танците? Кога танцът става анаеробен?

Днес ще говоря за аеробната и анаеробна природа на различните танцови жанрове и за начина, по който можем да увеличим максимално целта си за постигане на здраво тяло.

2 вида упражнения

Аеробни

Аеробната активност оказва лек натиск върху тялото за продължителен период от време. Вашето тяло произвежда енергията от смесването на кислорода с глюкозата или мазнините от кръвта. Упражнението е достатъчно умерено, за да може да се говори с хора. Примерите включват ходене и джогинг.

Обучението е разработено за първи път от астронавти, за да тренират своята сърдечно-белодробна издръжливост. Но предимството, известно на обикновените хора, е потенциалът му за отслабване. Изгаря мазнините. Вниманието е, че ефектът започва едва след 20 минути.

Анаеробни

Анаеробната активност оказва силен натиск върху моменталния период от време. Изискването е толкова силно и бързо, че аеробният режим не може да се справи. Вашият мускул изяжда съхраняваната вътре глюкоза без кислород. Пикът трае само около 2 минути с много болка. Мускулните болки са често срещани. Пример за това е тренировка със спринт и фитнес.

Най-голямата полза е изграждането на мускули. Той разрушава мускулната тъкан и в процеса на възстановяване мускулът става по-силен. Освен това има положително въздействие върху отслабването. След анаеробното упражнение тялото ви отделя различни хормони, което ще увеличи метаболизма ви. Вашето потребление на енергия се увеличава за определен период от време.

Спортът рядко е едното или другото. Обикновено се измества напред-назад. Например, когато започнете да джогирате, в началото се чувства лесно. Все още можете да направите малък разговор с приятелите си. С течение на времето лицето ви става червено и става трудно дишащо. Разговорът с приятел се чувства като лукс. Към този момент той премина от аеробни към анаеробни упражнения.

Танците могат да бъдат аеробни и анаеробни

Ако пишете в dance & (вашият град), обзалагам се, че има много разнообразни резултати: младежи и възрастни хора, театрални и ъндърграунд, импровизирани и пърформанс и т.н. Хората използват танца, което означава 2 напълно различни неща.

Затова се фокусирам върху танца, който можете да започнете днес, като се запишете в студията. Има 3 вида:

  1. Градски
  2. Бална зала
  3. Фитнес

Градски

Характеристики

Градският танц следва един инструктор пред огледалата. Често се нарича уличен танц. Хората може да работят върху голям спектакъл, но има и много предлагани уроци.

Примери

Хип-хоп, хаус, джаз, заключване, брейкданс, кран.

Дишане

В зависимост от инструкторите, но най-вероятно ще излезете наводнени в пот, умирайки за вода. Това е интензивна дейност, която изпълнява бърза рутина на компактни 30-60 секунди. Освен ако класът не е за деца или специално за възрастни, той определено е анаеробен.

Бална зала

Характеристики

Балната зала обикновено е социална, включваща 2 танцьори. Класът често е разделен между момичета и момчета, тъй като всяка страна има различна стъпка. Първото полувреме се прави отделно, а те идват и танцуват заедно през второто полувреме. Скоростта на музиката често е умерена.

Примери

Салса, Ча Ча, Танго, Суинг.

Дишане

Повечето бални танци включват изправено положение и ходът не е труден. Освен ако не сте мъж и експерт или жена и не танцувате с експерт, разположението на тялото ви е относително стабилно. Тя може да бъде както аеробна, така и анаеробна, в зависимост от музиката и оловото. За начинаещи е безопасно да приемат, че това са аеробни упражнения.

Фитнес

Характеристики

Класовете попадат в категорията Dance във фитнес клубовете. Той често включва различни танцови жанрове от градски до културни. Тъй като фокусът е върху отслабването и оформянето, той движи всяка линия на тялото ви във всяка посока. Изисква по-малко техничност и е по-удобен за начинаещи. Поп песните са популярният избор за.

Примери

Кардио, Зумба, Капоейра.

Дишане

Дори ако се препоръчва като "Intense", фитнес танцът е аеробно занимание. Целта е да се изгарят мазнините. Упражнението е непрекъснато с малко почивка и през цялото време ще се потите. Типът пот е различен от трудно дишащия градски танц. Когато свикнете с движението, упражнението обикновено става по-лесно.

Танцувайки за отслабване

Най-добрата комбинация

Ако крайната ви цел е да отслабнете, важно е да измислите различни видове танци, за да постигнете целта си. Популярно е погрешното схващане, че само аеробиката е полезна за отслабване. Докато аеробните упражнения изгарят мазнините ви директно, анаеробните изграждат мускули. Това ще увеличи метаболизма ви в крайна сметка. Най-доброто меню за тренировка е сместа.

Идеално меню за обучение

Като се има предвид, че сте уверени в уменията си, балният танц изглежда най-добре отговаря на нашата цел. Можете да играете бързо и бавно.

За други се препоръчва да се редуват фитнес и градски танци. Бързината на градския танц оказва адекватен натиск върху мускулите ви "). Но мускулите растат само по време на периода на възстановяване. Трябва да си починете от градския танц. Така че на следващия ден отидете на по-малко интензивен фитнес танц. В този период, съсредоточете се върху дишането. Бихте могли да отидете и по социални причини. Да можете да говорите е важно за аеробните цели.

Ще бъде добре при смяна на настроението, в крак с мотивацията. Преживяването на различни жанрове на танца е добре и за повишаване на информираността на тялото ви.

Помислете за DVD

Ако всичко, от което се нуждаете, са аеробни упражнения, следването на DVD у дома също е добра алтернатива. Целта тук е да се потим, а не да се подобряваме в танците. Работата у дома винаги е ефективна във времето и не изисква мястото, където живеете.

YouTube също е добър, но няма много дълги. Често се предлага с множество реклами в средата. Искате да правите аеробни дейности наведнъж, така че DVD е по-добрият вариант.

Само ако искате да попитате за техничност или засилване на мотивацията, отидете на урок.

Танц като начин на живот

Както разбрахме, танците могат да приемат много форми. Ако имате късмет и живеете в големия град, ще бъде лесно да намерите всякакъв тип танцови студия и фитнес клубове. Хората от малкия град винаги могат да изберат опцията за дома.

Най-добрата полза от танците е, че е забавно. Музиката и атмосферата вдигат толкова много енергия. Можете да изтичате навън и да направите лицева опора за същия ефект на упражнението. Но танците ви дават много повече. Той стимулира не само мускулите, но и очите и ушите. След това ще се почувствате толкова освежени. Нека се стремим към здравословния начин на живот както физически, така и психически.

Последна бележка за отслабването

Следването на мотивацията ви е най-трудната пречка за отслабване. Ние се отказваме през цялото време. Един от най-ефективните начини е да записвате често теглото си и да измервате напредъка. Тази цифрова везна от penpho ви позволява да се свържете с Apple Watch и Fitbit и улеснява визуализирането на теглото ви. Препоръчва се за всеки, който иска да засили играта.

Погълнат от северноамериканската танцова сцена, имам 12-годишен опит в уличните танци, както и в социалните среди. Моята страст винаги е била да подобрявам изразяването на стил.