--> Джуди (TIME4JUDI) е дългогодишен член на SparkPeople с множествена склероза (MS). Разхождайки се на закрито с помощта на разхождащи се DVD-та, тя отслабна с 60 килограма за седем месеца! Сега тя споделя своите съвети и съвети с други, които искат да излязат от тежестта, без да стъпват навън.

sparkpeople

Джуди преди Джуди След

Как ходенето на закрито ви помогна да постигнете целите си?
Разходките с DVD-тата на Лесли Сансоне са основното ми упражнение. Започването на деня с разходка се чувства толкова страхотно и активира метаболизма ви. Знам, че ми се получи. Всъщност това е почти всичко, което правя. От около шест месеца поддържам своята загуба на тегло от 60 килограма.

Как запазихте разходките си забавни и интересни?

  1. Разнообразих това, което правех ежедневно, с асортимент от DVD-та на Лесли Сансон, дълги от две до пет мили.
  2. Разговарях ежедневно с SparkPeople с други проходилки и предизвикахме един друг да направим повече и да опитаме различни разходки.
  3. Разнообразих „усилвателите за ходене“, които използвах с ходещите DVD-та, включително лентата за ходене на Лесли, стреч лентите и дъмбелите.
Какви съвети бихте дали на някой, който току-що започва програма за ходене на закрито?
На първо място, уверете се, че имате удобни и поддържащи обувки за ходене. Мисля, че DVD-тата на Leslie са страхотни за разходка! Тя е оптимистична и енергична и не е нужно да научавате никакви измислени или сложни ходове, които да следвате! Ходенето е нещо, което МОЖЕТЕ да правите и ще видите резултати! Препоръчвам на начинаещите да изберат два DVD диска, с които да започнете - един, който можете да направите удобно, и един, който е по-разтегнат. Редувайте ги. Не е нужно завършен по-трудният - просто направете колкото можете. Но е добре да се опитате да направите малко повече, отколкото ви е удобно!

Освен загуба на тегло, какви други подобрения сте забелязали?
Заедно със загубата на над 60 килограма, сега нося размер „малък“ (между 4 и 8) вместо XL (размер 16-20). Чувствам се уверен, когато пазарувам и когато се обличам, и самочувствието ми е по-добро. Плюс това, неврологът ми е много щастлив от моя напредък и непрекъснатите ми усилия за поддържане на мускулната сила.

Какви други упражнения сте правили освен ходене?
Между другото, често използвах и друго DVD за тонизиране от Prevention Fitness Systems, наречено „Експресна тренировка - корем, дупе и бедра“. Добавих това към моята рутина, след като ходех няколко месеца. Разтягането също е важно! Обичам да правя нежна йога, преди да се разхождам (обичам DVD на Йога на AM на Йога преди да ходя), а след това често правя PM Yoga след това. Внимавам да НЕ се разтягам твърде широко, преди да ходя, докато мускулите ми са студени.

Има ли нещо друго, което бихте искали да кажете на хората за ходенето на закрито?
Предполагам, че критичната точка, която бих подчертал, е, че ходенето (особено ходенето на закрито) е 100% гъвкаво! В наши дни дори хотелите неизменно имат DVD плейъри, така че когато отивате на почивка е лесно да вземете любимата си тренировка със себе си!

Видът ходене, което правех (DVD-тата на Leslie Sansone „Walk Away the Pounds“), по мое мнение е идеален за хора, които може да са с наднормено тегло, нови за упражнения и/или да имат ограничено пространство или ресурси за оборудване. Няма оправдания за лошото време. Дори когато навън е твърде дъждовно, снежно, ветровито или горещо, можете да влезете вътре. За майки с малки деца е чудесно, защото можете да се поберете на разходка, докато децата дремят. Или ако децата са достатъчно големи, може да им хареса да се разхождат с вас.

Когато започнах, наистина не се притеснявах някой да ме види. Бях смутен от това как изглеждах, когато тренирах. Работата вкъщи ми даде поверителността, от която се нуждая, за да експериментирам свободно и да се опитам да се натисна доколкото мога, без да се смущавам! Щях да стана в 4:30 сутринта, да се измъкна от леглото, да се преоблека в тренировъчно облекло и просто да вляза в стаята си за гости и да си направя нещата. След това можех да се къпя и да се приготвя за работа. Не трябваше да губя никакво време, за да стигна до някъде, за да тренирам.

Имам МС и трябва да внимавам да не се разгорещя. Имам и дни, когато балансът ми не е толкова добър, а понякога се спъвам (дори по въздуха!). Но ходенето в собствената ми къща ми позволява да контролирам много фактори на околната среда. Ако не се чувствам добре, мога да спра по всяко време, без да се налага да се прибирам, защото съм си вкъщи!

И накрая, включването в SparkTeam е супер начин да подсилите рутинното си ходене!