Много хора питат за тренировката и диетата на Даниел Крейг, тъй като Skyfall току-що излезе наскоро. Няма съмнение, че Даниел Крейг го е направил отново, като е влязъл в огромна форма за новия филм за облигации.

даниел

Skyfall е третият път, когато Даниел Крейг играе Джеймс Бонд. Крейг за първи път беше Casino Royale, а вторият - Quantum of Solace.

И в двата филма Даниел Крейг участва в снимките в невероятно физическо състояние.

Тренировката на Даниел Крейг позволи на Крейг да се вдигне значително за Skyfall. Това най-вероятно беше предизвикателство за Крейг, защото той се остави да изсъхне в предишния си филм „Каубои и извънземни“. Затова Крейг ще трябва да започне от нулата, за да изгради своето мършаво тяло.

Също така, на 43-годишна възраст, Крейг чувства, че вече е твърде стар, за да се справи с екстремните физически изисквания на играта на Джеймс Бонд.

Тренировката на Даниел Крейг Бонд

С малко информация за действителната тренировъчна програма на Даниел Крейг, мога само да предполагам какво е направил всъщност. За щастие помогнах на стотици мъже да трансформират телата си в състоянието на Даниел Крейг, Райън Рейнолдс и Крис Еванс.

Освен това влязох в много подобно състояние като Даниел Крейг, както е показано по-долу. Бих казал, че единствената разлика е, че нося още около 7 килограма мускули.

Като се има предвид това, имам добра представа как изглеждат повечето тренировки на знаменитости, както и какво е необходимо, за да се постигне тяло като Даниел Крейг.

За да предизвика мускулен растеж, Крейг трябваше да вдига големи тежести 3-4 пъти седмично. На 43-годишна възраст Даниел Крейг не успя да се справи или дори да се възползва от тренировки 5-6 пъти седмично. Това е така, защото с напредването на възрастта способностите ви за възстановяване намаляват.

В резултат на това Крейг трябваше да ограничи тренировъчните сесии до 45-60 минути и да тренира не повече от 3-4 на седмица.

Следва моето завъртане на тренировката на Даниел Крейг:

Тренировка А - Гърди и трицепс

  • Наклонна щанга за щанга: 4 серии x 6-10 повторения (3 минути почивка между сетовете)
  • Прес щанга с плоска щанга: 3 серии x 6-10 повторения (3 минути почивка между сетовете)
  • DB лети с нисък наклон: 4 комплекта - 12, 10, 8, 6 (30-60 секунди почивка, една и съща тежест за всеки комплект)
  • Черепни трошачки: 3 сета x 6-10 повторения (2 минути почивка между сетовете)
  • Разширения на въжета: 2 серии x 8-12 повторения (1-минутна почивка между сетовете)

Тренировка Б: Гръб и бицепс

  • Претеглени набирания: 4 серии x 6-10 повторения (3 минути почивка между сетовете)
  • Мъртва тяга: 3 серии x 4-6 повторения (3 минути почивка между сетовете)
  • Кабелни редове: 4 комплекта - 12, 10, 8, 6 (30-60 секунди почивка, една и съща тежест за всеки комплект)
  • Къдрици с мряна: 3 серии x 6-10 повторения (2 минути почивка между сетовете)
  • Наклонете къдрици с гири: 2 серии x 8-12 повторения (1-минутна почивка между сетовете)

Тренировка C: Рамене и крака

  • Преса за рамо със седяща гира: 4 серии x 6-10 повторения (3 минути почивка между сетовете)
  • Странични повишения: 3 серии x 8-12 повторения (2 минути почивка между сетовете)
  • Изправен ред: 4 комплекта - 12, 10, 8, 6 (30-60 секунди почивка, еднакво тегло за всеки комплект)
  • Български сплит клякания: 3 сета x 6-10 повторения на крак (2 минути почивка между сетовете)
  • Постоянно издигане на прасеца с еднокрак: 3 серии x 10-15 повторения на крак (1-минутна почивка между сетовете)

Бележки за тренировката на Даниел Крейг:

Пример - понеделник, сряда и петък.

Ами абс?

Абс трябва да се тренира 2-3 пъти седмично за максимално развитие.

За страхотна рутинна тренировка за корема, която ще изгради напълно разработен пакет от 8, опитайте моята V-Abs тренировка.

Колко малък беше Даниел Крейг преди неговата трансформация за Skyfall?

Даниел Крейг е висок 5’10 и е спаднал до 160 кг за Cowboys and Aliens. Както можете да видите, Крейг изглежда много слаб и му липсва мускулестият и доминиращ вид, който той показа като Джеймс Бонд.

Крейг всъщност отслабна нарочно за тази роля, тъй като чувстваше, че трябва да бъде мрачен, за да играе каубой. Той постигна това, като яде нискокалорична диета във връзка с абсолютно никакво вдигане на тежести.

Следователно той загуби доста мускули. Ръководителят на студиото не беше доволен от отслабването на Крейг и по този начин му нареди да напълнее за Skyfall.

Какво представлява диетата на Даниел Крейг за Skyfall?

Даниел Крейг отчаяно се нуждаеше да спечели сериозни мускули за Skyfall. Шефовете му всъщност искаха той да спечели 15-20 кг преди началото на снимките. За щастие на Крейг той имаше мускулна памет на своя страна.

Следователно той би могъл да натрупа мускули по-бързо от очакваното, след като започне да удря тежестите и да увеличава приема на калории и протеини.

Стъпка 1: Той увеличи приема на калории и въглехидрати

Даниел Крейг беше много слаб след заснемането на „Каубои и извънземни“. Тъй като беше толкова слаб, тялото му всъщност беше подготвено за изграждане на мускули и напълняване. Виждате, че след период на интензивно ограничаване на калориите всички видове анаболни хормони и рецептори се регулират. Ето защо, след като започнете да се храните нормално отново, можете да насочите много хранителни вещества към изграждане на мускули.

С това казано Крейг все още трябва да внимава да не консумира твърде много калории. На 43-годишна възраст Крейг е по-податлив на натрупване на мазнини поради понижените нива на тестостерон. Затова той трябваше да поддържа приема на калории близо до поддръжката.

За изграждане на мускули 16 калории на килограм целево телесно тегло е добра сума, за която да стреляте. В зависимост от нивата на вашата активност може да се наложи да отидете по-ниско или по-високо. За целевото тегло на Даниел Крейг от 180 фунта, това възлиза на 2880 калории на ден.

Когато се храните с калориен излишък или поддържате, трябва да получавате по-голямата част от калориите си от въглехидрати. Въглехидратите ще ви помогнат да увеличите максимално запасите си от гликоген, което ще увеличи до максимум сигналите за анаболен растеж. В допълнение, много въглехидрати ще ви дадат повече енергия, за да тренирате усилено, а много въглехидрати ще подобрят съня и почивката.

Стъпка 2: Увери се, че има адекватни протеини

Консумирането на много протеини е много важно за изграждането на качествени мускули. Даниел Крейг се е погрижил да включи много протеини в диетата си, за да може мускулният растеж да се случи оптимално. В допълнение, протеинът може да бъде много полезен, за да се избегне напълняване.

Това е така, защото протеинът е най-пълнещият макронутриент. Ястията с ниско съдържание на протеини обикновено приветстват преяждането. Освен това протеинът е много труден за съхранение като мазнини, тъй като е толкова метаболитно скъп.

Високият прием на протеини беше ключова стратегия в трансформацията на Даниел Крейг. По-младите хора са склонни да се измъкват с по-малко протеини и въпреки това да изграждат мускули ефективно. С напредването на възрастта обаче даването на протеини по-приоритетно помага за изграждането на мускули, като същевременно се избягва натрупването на мазнини.

Добрият прием на протеин за стрелба е 0,8 грама на килограм телесно тегло. За целевото тегло на Craig от 180 lbs, това бяха 144 грама протеин на ден.

Какво беше неговото тегло и телесни мазнини% в Skyfall?

В Skyfall Даниел Крейг мускулира до 180 lbs при 5’10. Процентът на телесните мазнини на Крейг е около 10%, което се счита за много постно. Крейг има видими кореми, изчистена линия в гърдите и много очертана челюст. Тези три черти са много показателни за ниския процент телесни мазнини. 10% телесни мазнини са чудесна цел за момчетата, за които да стрелят.

С 10% и развитие на солидна мускулатура, вие ще издухате повечето хора. Освен това, поддържането на ниско телесно съдържание на мазнини ще гарантира, че изглеждате страхотно в хубави, стилни дрехи, като имате този остър GQ вид.

Сега, ако Крейг беше с 8% телесни мазнини или по-ниски, щяхме да видим по-голяма кръвоносност през ръцете, краката и долните кореми. Освен това коремът му ще бъде много по-настърган. Това ниво на дефиниция, макар и впечатляващо, вероятно не е необходимо. Освен това, ако паднете до 6-8% телесни мазнини, започвате да изглеждате доста по-малки. Това е така, защото може да е доста предизвикателно да задържите мускулите при толкова ниско телесно съдържание на мазнини.

Искате пълен курс за изграждане на мускули, за да получите резултати като тези?

Хареса ли ви тренировката на Даниел Крейг Бонд? Тогава, ако искате да продължите нещата и да следвате прецизна система за изграждане на мускули по естетичен и пропорционален начин, тогава проверете програмата „Гръцки Бог“.

Тази програма ще ви покаже как можете да станете изключително силни, да натрупате мускули и да увеличите максимално сексуалната привлекателност.