Съдържание

Който не знае за Даниел Крейг, определено е живял под скала. Той със сигурност е най-голямата звезда на Холивуд и е най-популярен с ролите си в поредицата за Джеймс Бонд. Той също така е бил част от някои по-големи блокбъстъри като Casino Royale, Skyfall и Bond 25 в кариерата си и продължава да влива определена разлика в характера му. За да бъда честен, той е акредитиран и като най-подходящия облигационен договор във франчайза. Той заслужаваше всичко, нали? Разглеждайки всички наранявания, които трябваше да претърпи, докато снимаше сцените, и предизвикателствата, с които трябваше да се сблъска по време на тренировките си.

крейг

Но истинският въпрос е, че как го прави? Неговата рутинна диета и график за тренировки са навсякъде в интернет от дните му в Skyfall и Bond 25. Ние също проучихме как изглежда последният му диетичен план и график на дейностите в тази статия. Какво да очаквам? Е, можете да очаквате пълно изрязване на преработена храна и пълно елиминиране на въглехидратите. Ето всичко, което трябва да знаете.

Статистика на тялото на Даниел Крейг:

  • Височина: 5’10
  • Тегло: (приблизително) 175 lbs.
  • Възраст: 48 години стар
  • Гръден кош: 47 инча
  • Талия: 31 инча
  • Бицепс: 16 инча

Преди да се задълбочим в графика на тренировките, нека поговорим малко за диетичния план. Диетата ще представлява повече от половината от успеха ви с фитнес. За Даниел Крейг също е важно той да захранва тялото си с правилния вид хранителни вещества, за да може да остане енергичен през целия ден.

Публикация, споделена от Daniel Craig Official (@ danielcraig.offical) на 27 март 2020 г. в 1:07 ч. PDT

Частната стъпка към здравословната рутина за Даниел Крейг беше да се откажат от пушенето. Той не направи компромис с този. Той също ограничи приема на питие. Пиеше само през уикендите, онзи, петък и събота. Известно е, че пиенето на алкохол ви дехидратира и дехидратираното тяло не работи добре при изразходването на протеини. Затова е важно да се хидратирате през целия ден.

Даниел Крейг също изключи всички преработени храни от диетата си. Той също така се погрижи да яде малки порции храна през целия ден. Той изряза всички въглехидрати от диетата след обяда си. Вместо това яде много плодове и зеленчуци. Той също така консумира висококачествен протеин като риба, пиле, яйца с всяко хранене. Протеиновите шейкове бяха основен продукт. Това не е най-забавната диета, но отказът от храните, които обичате, има цена. Скучно е, но си струва, особено ако искате да търсите определен начин за роля.

Вярно е също така, че Даниел Крейг би изрязал въглехидратите напълно преди издънките му, за да изглежда малко по-малко подут. Въпреки че напълно избягва нездравословната храна, алкохолът е необходимото му зло.

Ето примерен хранителен план за това, което Даниел Крейг следва в работния си график.

Частта от всяко негово хранене беше около:

  • 50% протеини
  • 30% от здравословните мазнини
  • 20% въглехидрати

Закуска

Яйца и тост - Даниел Крейг харесва яйцата му да не са пържени, а очевидно, за да намали калориите. Обича да има два от тях с две филийки препечен хляб за закуска. Той избягва бял хляб и се заема с пълнозърнест хляб.

Снек # 1

  • Протеинов шейк - Даниел Крейг пие много елементарен протеинов шейк за закуската си. Понякога добавя плодове в него за повишаване на витамините и минералите, но също така го пие обикновен само с вода.
  • Плодове и ядки - Понякога той сменя протеиновите си шейкове за плодове и малко ядки като бадеми и орехи, пълни с основни мазнини и хранителни вещества.

Обяд

  • Месо - Даниел Крейг яде много качествено месо за протеина си. Той обича да има пилешки гърди, риба, яйца и други богати на протеини месо.
  • Риба - Рибата е чудесен източник на омега 3. Той обича своята сьомга, скумрия, херинга, пъстърва, сардини и риба тон. Определено е почитател на морски дарове и от време на време обича риба на скара.
  • Кафяв ориз - Изхвърля бял ориз за кафяв ориз. Помага му да понижи холестерола и предотвратява съсирването на кръвта. Помага и за правилното храносмилане.
  • Печен картоф - Като източник на въглехидрати, той също обича да пече картофи от време на време. Понякога той е напълно сладък с въглехидрати и е пекъл картофи с кожата.

Снек # 2

  • Протеинов шейк - Закуските му трябва да съдържат протеини в диетата си и това означава още един протеинов шейк за него.
  • Кисело мляко с ядки - Той обича да има малко кисело мляко, здравословно в червата, което да служи като пробиотик. Той също така обича да хвърля някои ядки заедно с него, така че да е доста пълнеща закуска.

Вечеря

  • Месо –Даниел обича да приема месо два пъти на диета, за да му помогне да разбие тези протеинови цели. Или има пиле на скара или риба на скара за вечеря.
  • Риба - Рибата също е друга алтернатива на месото.
  • Листни зелени зеленчуци - Зелените листни зеленчуци като спанак и броколи са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на основни хранителни вещества. Попълва страхотен пълнител по време на вечерята му.

Целта на Даниел Крейг е да натрупа мускулна маса и да загуби мазнини от тялото си за известните си роли в Skyfall или James Bond. Ето защо е много важно за него да увеличи приема на протеин. Това обяснява пиенето на протеинови шейкове два пъти на ден и пълненето на пиле и яйца.

Ето няколко трика, които му помогнаха да постигне мускулните си цели:

Точка 1: Той удвои приема на калории и въглехидрати

Даниел Крейг трябваше да отслабне много по време на ролите си в „Каубои и извънземни“. Тялото му беше свикнало да набира мускули и тегло веднага щом започна да се храни нормално след дълъг период на лишения. Ясно е, че неговите анаболни хормони и рецептори изглежда са се заредили веднага щом е оставил ограничителния си хранителен план за ролите.

Крейг обаче все пак трябваше да внимава какво да яде и какво не. Той се стреми да постигне баланс, когато става въпрос за консумация на калории.

От научна гледна точка, за да изградите мускули, трябва да се насочите към 16 калории на килограм телесно тегло. След това идват другите фактори като нивата на активност през целия ден, при които ще трябва да намалите или увеличите приема на калории. За Даниел Крейг тази цел е била 2880 калории всеки ден по отношение на телесното му тегло, т.е. 180 паунда.

Той увеличи калориите си, като увеличи приема на въглехидрати. Помогна му да възстанови нивата на гликоген, което също му помогна да засили анаболния растеж. В допълнение към всичко това, увеличаването на въглехидратите също му помогна да произведе повече енергия за тренировките си, което от своя страна го накара да заспи и дълбоко.

Точка 2: Той се увери, че получава достатъчно протеин

За да изгради Даниел Крейг някакъв качествен мускул, той също увеличи приема на протеини. Това е много жизненоважна част от увеличаването на мускулната маса. Той се увери, че диетата му има достатъчно протеини, за да помогне за мускулния растеж. Освен това му помогна да намали мазнините, защото протеините дават много сито усещане. Това е запълващ макронутриент и обикновено храненията без протеини не са толкова пълни и човек може да е склонен да преяжда.

Консумирането на много протеини под формата на месо и протеинови шейкове помогна на Даниел Крейг да изгради мускули и да придобие желания от него вид, без да качва мазнини.

Общият прием на протеини зависи от определено изчисление, т.е. достигане на 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. За Даниел Крейг целта беше да достигне 144 грама за теглото си, 180 паунда.

Ето нещо, което Даниел Крейг съветва за своите фенове, които следват неговия пример, когато става въпрос за изграждане на мускули: