Най-популярните начини да ви накарат да станете тънки бързо ще ви направят недоволни, стресирани и гладни. Гладът обаче може да бъде вреден както за вашето здраве, така и за нервите ви, особено ако нямате силна воля. Трудностите и негативните емоции, свързани с глада, са основните причини хората да се откажат от идеята да отслабнат бързо.

учени

В тази статия ще обсъдим следните важни моменти:

  • Намаляване на апетита
  • Отслабване бързо, без да се измъчвате от глад
  • Подобряване на метаболизма ви
  • Имаме тези прости стъпки, за да ви помогнем да постигнете тези резултати. Да започваме.

Зеленчуците, протеините и здравословните мазнини са необходими

Всяко ястие, което ядете, трябва да включва здравословни мазнини, протеини и пресни зеленчуци. Това ще донесе на тялото ви необходимо количество въглехидрати и други важни елементи. Нека да видим кои продукти с ниско съдържание на мазнини са най-добрите източници на енергия.

ПРОТЕИНИ

Месо: пилешко, телешко, агнешко и НЕ свинско

Риба: скариди, пъстърва, сьомга

Няма нужда да казваме, че протеинът е изключително важен не само за отслабване, но и за здравословен начин на живот. Не забравяйте да изберете обезмаслено месо и риба. Гответе ястията си в пара или конвенционална фурна. Бракониерството също е добре. Също така, имайте предвид, че протеинът повишава метаболизма до 100 калории на ден.

Протеиновите храни засищат и намаляват глада с 50%. Така ще ядете по-малко калории на ден и няма да бъдете обсебени от лека закуска, защото този тип ястия ще ви заситят. Ние вярваме, че това е голяма стъпка към вашето перфектно тяло.

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Можете да ядете колкото искате зеленчуци, така че не се страхувайте да пълните чинията си с тях всеки път, когато седнете на вашата маса. Месото и зеленчуците са перфектни продукти, които подхранват тялото ви с минерали, фибри и витамини. Комбинирайте ги и ще имате перфектен източник на енергия и няма излишни калории.

Да, здравословните мазнини съществуват и трябва да ги ядете по време на диетата си.

Така че, не забравяйте да включите месо, здравословни мазнини и много зеленчуци към вашите ястия и това ще ви помогне да достигнете 20-50 грама въглехидрати и да се отървете от глада.

Забравете за нишестето и захарта

Трябва да се откажете от яденето на захар и продукти, които включват нишесте. Това ще ви помогне да убиете две птици с един камък: ще изядете по-малко калории и нивото на глада ви ще спадне. Вместо да получава калории от захар и нишесте, тялото ви ще започне да използва собствените си мазнини.

Между другото, яденето на по-малко нишесте ще понижи нивото на инсулин в тялото ви и по този начин бъбреците ви ще работят по-добре, като отделят вода и натрий, което ви освобождава от ненужна вода и подуване.

Откажете се от захарта и нишестето и ще видите, че загубата на около 10 килограма през първите 10 дни от вашата диета е възможна.

Упражненията ще направят процеса по-бърз

Най-добрият избор е да ходите на фитнес няколко пъти седмично. Уверете се, че сте направили малко загряване преди вдигане на тежести. Ако никога досега не сте посещавали фитнес - вземете си треньор и работете с него/нея.

Упражненията ще засилят метаболизма и ще ви помогнат да загубите повече калории, което са най-добрите начини за отслабване със сигурност.

Ако не сте открили вдигане на тежести, продължете с бягане, ходене, колоездене, плуване и други леки кардио тренировки.

Ден на въглехидратите

Някои хора си позволяват един въглехидратен ден на седмица. Не забравяйте обаче да ядете здравословни въглехидрати, като плодове, ориз, овес, киноа, картофи и др. Ако искате да ядете нещо нездравословно - направете го този ден. Не си позволявайте обаче да правите повече от един въглехидратен ден на седмица, защото това ще провали плановете ви за отслабване.

Имайте предвид, че въглехидратните дни и нездравословното хранене абсолютно не са необходими, но някои експерти съобщават, че тази процедура може да стимулира изгарянето на мазнини хормони (щитовидна жлеза и лептин).

Няма нужда да се гладувате

Ако имате някакви здравословни проблеми - уведомете Вашия лекар преди да започнете диета, защото може би това решение ще намали необходимостта от лекарства.

Вашата хормонална среда може да се промени, когато започнете тази здравословна диета и тялото и умът ви ще приличат на „желание“ да отслабнете.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява апетита, което е основният проблем за повечето хора, решили да отслабнат.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна при отслабване, отколкото диетата с глад и калории.

Страхотното е, че тази диета води до значителни и бързи резултати, ако се спазва стриктно.

Допълнителни съвети, които да ви помогнат да отслабнете бързо

  • Не пийте плодов сок и други напитки, които съдържат захар. Това са изключително угояващи продукти и изобщо не се нуждаете от тях в ежедневната си диета
  • Не забравяйте да закусите с високо съдържание на протеини, за да избегнете резби
  • Яжте продукти, които съдържат фибри - те намаляват мазнините
  • Изпийте чаша вода 30 минути преди хранене
  • Пийте чай и кафе - те могат да се похвалят с метаболизма
  • Яжте ястията си без да бързате - това ще ви накара да се почувствате по-сити
  • Необработената храна ще ви попречи да преяждате
  • Претегляйте се всеки ден - това ще ви държи мотивирани
  • Погрижете се за добрия сън

Колко бързо ще отслабнете с тези съвети?

Следвайте тези инструкции и по-вероятно ще загубите около 5-10 килограма през първите десет дни. Когато правите всичко стриктно, резултатите няма да закъсняват. Имайте предвид, че ако имате много килограми за отслабване, ще ги свалите по-бързо в началото на диетата.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е добър хранителен навик за подобряване на здравето ви по различни начини:

  • Нормализирането на кръвното налягане е гарантирано
  • Кръвната захар има тенденция да намалява
  • Лошият холестерол (LDL) пада и добрият (HDL) расте
  • Триглицеридите намаляват

Така че, с въглехидратната диета ще отслабнете бързо, ще подобрите здравето си и ще получите повече енергия. Освен това диетите с ниско съдържание на въглехидрати са лесни за спазване!

Яжте добра храна, правете упражнения, почивайте си достатъчно и ще загубите един тон мазнини! Късмет.