съвети

1. Не наричайте храната „здравословна“
Въпреки че има малък сегмент от населението, който не реагира отрицателно на думата „здравословно“, повечето от нас приемат, че здравословната храна има по-лош вкус и е по-малко засищаща. По ирония на съдбата това е вярно независимо дали храната всъщност е здравословна или не.

2. Спи и яж по едно и също време всеки ден
Мозъкът ни има вградени часовници, които правят всичко възможно да предскажат поведението ни и да се уверят, че телата ни са готови за неща като сън и хранене. Това се постига чрез регулиране на хормоните, които контролират глада, ситостта, бдителността, сънливостта и всички останали неща, които правим ежедневно.


Не забравяйте да кликнете за повече мозъчни хакове на втора страница.

3. Намерете здравословно поведение, което ви харесва
Една от причините типичните рестриктивни диети да се провалят е, защото те разчитат силно на силата на волята, която обикновено се използва в края на деня. Изграждането на здравословни навици, които продължават достатъчно дълго, за да имат смисъл, изисква различна стратегия.

4. Проследявайте напредъка си
Трудно е да разберете кое от поведенията ви помага и кое не, ако не разбирате добре какво правите всеки ден и как ви влияе. Воденето на дневник за храна ви позволява да идентифицирате модели в хранителните си навици и да намерите неща, които лесно можете да промените, за да подобрите здравето си.

5. Научете се да се храните внимателно
Внимателното хранене е практика, която включва премахване на разсейващите фактори отвън и фокусиране единствено върху храната, която ядете. Въпреки че може да изглежда очевидно, че безразсъдното хранене е лоша идея, вниманието всъщност може да се практикува и култивира, докато не се превърне в навик, който може да ви помогне да се храните по-добре и да бъдете доволни от по-малко.

Въпреки че има много начини да се развие навикът на внимателно хранене, като се правят неща като дъвчене на всяка хапка
от храната 25 пъти, като оставите вилицата си между хапките, изключите телевизора и изядете първата си хапка със затворени очи, може да ви помогне да започнете.


Знаете ли някакви други гениални мозъчни хакове? Говорете и ги разлейте в коментарите по-долу!