Свързани статии

Рибната миризма, която навлиза в ноздрите ви, докато отваряте консерва с риба тон, може да не е прекалено привлекателна първо нещо сутрин, но закуската, включваща риба тон, може да играе полезна роля в усилията ви да свалите няколко килограма. Яденето на риба тон не води автоматично до загуба на тегло. Този богат на протеини източник на храна обаче може да бъде здравословна алтернатива на по-традиционните закуски.

закуска

Калории и отслабване

Загубата или напълняването е резултат от връзката между калориите, които консумирате, и тези, които изгаряте. Когато изгарянето ви с калории надвишава приема на калории, тялото ви започва да отслабва в състояние, известно като калориен дефицит. Яденето на риба тон за закуска добавя към калорийния ви прием за деня. Порция консервирана риба тон, опакована във вода и отцедена, съдържа 109 калории. Консерва от 6 унции от същия вид риба тон има 220 калории.

Риба тон срещу традиционна закуска

Ако в допълнение към обичайната си закуска ядете риба тон, калоричният ви прием ще бъде по-голям от обикновено и е малко вероятно да отслабнете. Ако обаче рибата тон замести закуска с по-високо съдържание на калории, тази риба може да бъде полезен инструмент в пътуването ви за отслабване. Например, една чаша порция зърнени култури със стафиди има 189 калории, а 1/2 чаша 2% мляко има 69 калории. Заедно тази закуска има 258 калории; яденето на тон вместо това води до по-нискокалорична закуска. Сдвояването на рибата тон с чаша вода вместо плодов сок също помага да се поддържа ниската калоричност на храната.

Протеин и гликемичен индекс

Въпреки природата на рибата тон като нетрадиционна храна за закуска, тя е желателна поради голямото количество протеин. В порция от 3 унции има 20 грама протеин, а в пълна консерва има около 41 грама протеин. Закуската, пълна с протеини, ви помага да се чувствате сити, което може да предотврати желанието да вземете нездравословна закуска като кифла или поничка по средата на сутринта. Освен това, високогликемичните храни като някои зърнени храни и хляб причиняват бърз скок на кръвната захар, което води до глад и изкушението да има повече сладки храни. Като протеинова храна, рибата тон не повишава кръвната захар.

Изграждане на вашата закуска

Консервираният тон може да бъде по-вкусен, когато го смесите с майонеза, но това значително увеличава калориите на вашата закуска. Само 2 супени лъжици майонеза с намалено съдържание на мазнини добавят 108 калории към храната. Пропуснете майонезата и яжте сухия тон заедно с нещо сочно, като портокал или ябълка, и пийте вода, докато ядете. В допълнение към предлагането на асортимент от витамини и минерали, и двата плода са пълни с фибри, които помагат да регулирате кръвната си захар.

  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: балансиране на калориите
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: Риба, риба тон, бяло, консервирани във вода, изцедени твърди вещества
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: Зърнени храни, готови за консумация, зърнени култури след стафиди
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: мляко, намалена мазнина, течност, 2% млечна мазнина, с добавени обезмаслени млечни твърди вещества, без добавен витамин А
  • Публикации в Харвард за здравето: Допълнителният протеин е достоен хранителен избор, но не прекалявайте
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: майонеза, намалена мазнина, със зехтин
  • Здравни услуги на Харвардския университет: Съдържание на фибри в храните в общи порции

Базираният в Торонто журналист Уилям Маккой пише от 1997 г., специализирайки в теми като спорт, хранене и здраве. Той служи като експерт в секцията за спорт и отдих на студиото. Маккой е завършил журналистика в университета Райърсън.