Храненето може да бъде източник на голямо удоволствие - или дълбоко страдание. Ако сте взели тази книга, има вероятност да търсите инструменти, които да преобразят връзката ви с храната. Основан на диалектическа поведенческа терапия (DBT), това мотивиращо ръководство предлага мощна пътека за промяна. Д-р. Дебра Л. Сафер, Сара Адлер и Филип С. Масън са превели доказаното си, Храненето може да бъде източник на голямо удоволствие - или дълбоко страдание. Ако сте взели тази книга, има вероятност да търсите инструменти, които да преобразят връзката ви с храната. Основан на диалектическа поведенческа терапия (DBT), това мотивиращо ръководство предлага мощна пътека за промяна. Д-р. Дебра Л. Сафер, Сара Адлер и Филип С. Масън са превърнали доказаното си модерно лечение в състрадателен ресурс за самопомощ за всеки, който се бори със запояването и други видове „ядене на стрес“. Ще се научите да:

решението

* Идентифицирайте емоционалните си задействания.
* Справете се с болезнени или неудобни чувства по нови и по-здравословни начини.
* Постигнете информираност за пориви и желания, без да действате върху тях.
* Освободете се от самооценката и други капани.
* Практикувайте специално пригодени техники за внимание.
* Правете значими промени в поведението, една изпълнима стъпка в даден момент.

Ярките примери и истории ви помагат да изградите всяко DBT умение. Внимателно изработени практически инструменти (можете да изтеглите и отпечатате допълнителни копия, ако е необходимо) ви позволяват да проследявате напредъка си и да съобразите програмата с вашите собствени нужди. И накрая, свободата от неконтролируемо хранене - и по-щастливо бъдеще - са на лице.

Специалисти по психично здраве, вижте също свързаното ръководство за лечение, Диалектична поведенческа терапия за преяждане и булимия, от Дебра Л. Сафер, Кристи Ф. Телч и Юнис Й. Чен. . Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първият, който зададе въпрос за DBT решението за емоционално хранене

Списъци с тази книга

Общ прегледи

И така, получих известие за ARC за тази книга в средата на шоколада. (Здравей, вселена? Имаше ли нещо, което искаше да ми кажеш?)

Това беше интересно първо четене за годината. Въпреки че не правя решения за Нова година, винаги съм готов да науча начини за по-добър живот. Хранителни разстройства и аз отивам начин обратно. Бих ви казал, че сме били познати повече от 25 години, но това е невъзможно, защото не съм толкова стар! След като се справих доста добре в този аспект от живота си в продължение на няколко години, паднах доста. И така, получих известие за ARC за тази книга в средата на шоколадовото преяждане. (Здравей, вселена? Имаше ли нещо, което искаше да ми кажеш?)

Това беше интересно първо четене за годината. Въпреки че не взимам новогодишни решения, винаги съм готов да науча начини за по-добър живот. Хранителни разстройства и аз отивам начин обратно. Бих ви казал, че сме познати повече от 25 години, но това е невъзможно, защото не съм толкова стар! След като се справих доста добре в този аспект от живота си в продължение на няколко години, попаднах доста зрелищно в шоколадова вана около март миналата година и не съм сигурен дали някой ме е виждал оттогава. (Здравей, Cadbury, моят приятел! 👋)

Тази книга има заглавие, което е толкова залък, колкото и последното ви преяждане - DBT® решението за емоционално хранене: доказана програма за прекъсване на цикъла на преяждане и извън контрол, както и за тези, които не са запознати с психичното говорене, DBT е Диалектическа поведенческа терапия. DBT помага на хората да управляват трудни емоции, без да натискат собствения си бутон за самоунищожение. Как се прави това? Той ви дава инструменти, разделени на три категории:
* Внимателност
* Регулиране на емоциите
* Толерантност към бедствие.

Перфекционистът в мен първоначално се изплаши от концепцията за диалектическо мислене, при което можете да държите две противоположни гледни точки едновременно, т.е. мога да знам, че трябва да променя поведението си и Също така мога да се приема такъв, какъвто съм в момента. Какво. Не успявам да бъда изцяло осъдителен за себе си, защото се провалих в нещо един път, когато го опитах? Ако не се накажа достатъчно, тогава как ще продължа напред ?! Все още по-страшно, диалектическото мислене „позволява успех и неуспех за съжителство “(38%), така че няма нужда да се биете. Можете просто да признаете грешката си, да се поучите от нея и да продължите да вървите към целта си. 😱

Ако сериозно се занимавате с тази промяна в живота си, знайте, че тази програма изисква ангажимент от вас, но нека се изправим пред нея, пое ангажимент вие да изберете да се самоунищожите чрез [въведете избраното от вас хранително лекарство тук] първото място и заслужавате да отделите времето, необходимо за извършване на положителна промяна в живота ви.

Има 13 глави и се препоръчва да работите с тях сами или с терапевт или приятел, който ви подкрепя, със скорост от глава на седмица. Заедно с четенето се очаква да завършите домашна работа, свързана с току-що прочетената глава, и да надграждате постепенно върху уменията, които усвоявате по време на програмата. Ще имате възможност да откриете защо изобщо изпивате, какви са вашите тригери и кои инструменти работят най-добре за вас, за да управлявате желанието за преяждане.

Тъй като получих ARC на тази книга, прочетох я направо, но смятам да я преработя отново с по-бавни темпове с писалка и хартия в ръка. Въпреки че не съм изпълнил всички задания и съм отделил времето, необходимо за да направя тази програма справедлива, вече има елементи, които знам, че ще въведа в живота си и други, върху които ще надграждам. Мога също да си представя колко полезен би бил DBT, за да помогне за управлението на друго поведение като преразход (но аз трябва тази книга!).

Някои от инструментите, които ще включа в живота си, включват:
* Диафрагмално дишане - вече правя това, но трябва да го правя по-често
* Наблюдение - да съм в момента, без да си позволявам да осъждам чувствата си или да се опитвам да контролирам случващото се. Това се чувства сякаш ще отнеме. завинаги, за да постигнете, но трябва да започнете някъде!
* Урдж сърфиране - „Изследванията показват, че интензивните пориви не само не траят вечно, но обикновено продължават около 20 минути.“ (58%) Самото знание, че усещането завинаги има ограничение във времето, ми дава повече увереност.
* Умения за оцеляване при криза - умения за отвличане на вниманието и умения за самоуспокояване (помислете за заземяване).

Попаднах на примерите за отговори на домашните, дадени в цялата книга, особено на историята на Кат, тъй като нейните отговори са повече от останалите. Като всеки добър фен на сапунена опера, оставам „недовършен“ от историята на Кат. Посещавали ли са тя и съпругът й Том някога заедно терапия? Още ли са заедно? Том все още ли носи домашни макарони от работното си място? Исках да чуя перспективите на Том и за примерите, които Кат даде. Предполагам, че съм по-зает човек, отколкото предполагах!

МОЛЯ абревиатурата изобщо не ми работи. По принцип има обсъдени шест екологични/битови фактора. Първите пет са:
* „Лекувайте PхизикаL болест
* Балансирайте си Е.ating
* Aвещества, променящи настроението
* Балансирайте своя СLeep
* Вземете Е.упражнение. " (66%)

Номер шест е:
* Изграждане на майсторство.

Нямам проблем с нито един от изброените фактори за начина на живот, но да се опитам да накарам хората да ги запомнят, като изброя пет като лош опит за съкращение и след това изскачащ номер шест в края само добави към мен, като си спомних, че това беше раздел в книгата, в която поклатих глава и се чудех за процеса на редактиране.

Аз лично намерих някои от повторенията в тази книга разочароващи. Аз лично намерих някои от повторенията в тази книга разочароващи и Разбрах защо се използва. Виждате ли? Диалектическо мислене! 😊 Ако не беше повторението, точките нямаше да бъдат подсилени и най-вероятно нямаше да си спомня какво научих за това време утре. Мозъкът ми има склонност да се изцъкля, когато информацията се повтаря, независимо от намерението. Това обаче е моят проблем, а не тази книга.

Любимо изречение: „Наблюдението ви предлага успокояващ център, в който можете да влезете, за да наблюдавате и да поддържате осведоменост, без да ви хвана бурята.“ (43%)

Получих копие от тази книга от NetGalley (благодаря много на NetGalley и Guilford Publications, Inc. за възможността) в замяна на честна обратна връзка. . Повече ▼

Д-р Дебра Сафер е професор в Катедрата по психиатрия и поведенчески науки в Медицинския център на Станфордския университет. След като посещава медицинско училище в Калифорнийския университет в Сан Франциско, тя пребивава в психиатрия в Станфорд, където работи в тясно сътрудничество с д-р У. Стюарт Аграс и неговия изследователски екип. През февруари 2017 г. излезе нейният учебник „Диалектическа поведенческа терапия за преяждане и булимия“. Тя написа това заедно с трима други професионалисти. Тази нова книга, която трябва да излезе през януари 2018 г., е написана съвместно с двама други лекари и ясно предназначена за широка аудитория.

Признавам, че съм имал известно объркване между диалектичната поведенческа терапия и когнитивната поведенческа терапия (CBT). Едно изключително нещо в тази книга е ясният начин, по който обяснява DBT: „Тази DBT програма за преяждане се фокусира върху връзката между вашите чувства и желанията ви да използвате храна ...“ И че има „... три модула или категории DBT умения: внимателност, регулиране на емоциите и толерантност към дистрес ... Основното за DBT е, че хората се обръщат към храната, за да се успокоят, да вцепенят и да избегнат емоционален дискомфорт, защото храната временно „работи“ ... И BFD за мен: „Диалектичното мислене включва задържане на две на пръв поглед противоречиви гледни точки в същото време като осъзнаете, че винаги има повече от един начин да разгледате дадена ситуация повече от един начин за решаване на проблем ... “и най-вече„ Не бъркайте диалектическото мислене с рационализирането на склонността. “... приемането на себе си не изисква че одобрявате къде се намирате или ви харесва. "

Имаше много други неща, които резонираха с мен: „... през целия им живот им се казва, че са„ прекалено чувствителни “...“ и „Хедоническото хранене ... включва повишен апетит или загриженост за силно желана храна, дори без физическа глад…"

И накрая, „Друг ценен начин за използване на диалектическото мислене включва приемането на това кой си в момента, като в същото време приемаш, че искаш да се промениш ... приемаш себе си точно такъв, какъвто си в този момент, за да можеш да промениш ... променен е начинът, по който реагирате на бедствието и трудните си емоции. " МОЩНО ПЪЛНО !

Мисля, че тази книга е страхотна. Той е изключително ясен, добре организиран и четим. Той включва много специфични умения и стратегии за управление на емоциите, без да се обръща към храна ... и има такъв подкрепящ тон, напомнящ на читателя постоянно, че са там, където са и не е краят на света, ако прекаляват ... но има начини за работа по модифициране на това поведение. Много препоръчително за всеки, който познава борбата с управлението на храната и теглото и който иска да бъде здрав, със здравословен подход към храната и храненето. Пет ентусиазирани звезди. И се надявам бившата ми „дъщеря“ да се възползва от DBT! . Повече ▼