Публикувано: 8 октомври 2019 г. Последна актуализация: 2 януари 2020 г.

Заредете гориво, отслабнете и нахлузете тази секси малка рокля!

размер

Трябва ли да пуснете бързо рокля? Ако е така, не се паникьосвайте! Най-доброто, което можете да направите, е да запазите спокойствие и да изчистите диетата си. Вярвай ми; чисти яде прави огромна разлика по начина, по който изглеждате и се чувствате. Този 14-дневен план за хранене ще ви предостави хранителни рецепти, които да ви помогнат бързо да изхвърлите излишните килограми и сантиметри. Ще се впишете отново в любимите си рокли за нула време!

Въпреки че придържането към здравословна диета е най-ефективното нещо, което можете да направите, има няколко други съвета, които могат да ви помогнат да напреднете още по-бързо. Тези съвети включват:

  • Яжте достатъчно количество постни протеини и фибри.
  • Намалете приема на захар.
  • Пии много вода.
  • Избягвайте алкохола.
  • Фокусирайте се върху цели, непреработени храни.

Разбира се, всички тези принципи ще бъдат приложени към този 14-дневен план за хранене!

Пуснете размер на роклята с нашия 14-дневен план за хранене

Този 14-дневен план за хранене включва някои от най-новите и най-популярните ни рецепти. Всяка рецепта включва много протеини, фибри и пресни съставки! През следващите няколко седмици ще консумирате средно 100 грама протеин и 1500 калории на ден. Важно е да се отбележи, че това е общ калориен прием за отслабване за средната възрастна жена. Силно се препоръчва предварително да говорите с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения относно промяната на диетата си.

Не забравяйте да избягвате алкохола и през следващите няколко седмици, за да сте сигурни, че можете да хвърлите възможно най-много сантиметри. Ще ви бъде дадена и водна цел, която да ударите за всеки ден, така че дръжте тази кана винаги със себе си!

Как работи 14-дневният план за хранене

Всеки ден в 14-дневния план за хранене ще включва три хранения и две закуски. Направихме всичко възможно да използваме всички остатъци. Ако готвите за повече от себе си, не забравяйте да закупите допълнителни съставки! Ако все пак останете с остатъци след три дни, опаковайте ги в херметически затворени контейнери и ги замразете за по-късно.

Не забравяйте да се възползвате от списъка за пазаруване в долната част на тази публикация и приготвяне на храна преди време за да направи този процес по-опростен от всякога!

Ден 1 - 1449 калории

  • Закуска:Пица за закуска с авокадо (1 порция)
  • Обяд:Бавен котлон за пиле и черен боб (1 порция)
  • Вечеря:Кокосови пържени скариди (1 порция)
  • Снек 1:Чипс от печен банан (2 порции)
  • Снек 2:PB & J протеинов шейк (1 порция)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Ден 2 - 1449 калории

  • Закуска: остатъци Пица за закуска с авокадо (1 порция)
  • Обяд: остатъци Бавен котлон за пиле и черен боб (1 порция)
  • Вечеря: остатъци Кокосови пържени скариди (1 порция)
  • Снек 1: остатъци Чипс от печен банан (2 порции)
  • Снек 2:PB & J протеинов шейк (1 порция)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Ден 3 - 1499 калории

  • Закуска:Бананов орех Овесена каша за една нощ (1 порция)
  • Обяд: остатъци Бавен котлон за пиле и черен боб (1 порция)
  • Вечеря: остатъци Кокосови пържени скариди (2 порции)
  • Снек 1:Сандвичи с краставица с риба тон (2 порции)
  • Снек 2:FroYo Berry Bites (2 порции)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Ден 4 - 1467 калории

  • Закуска: остатъци Бананов орех Овесена каша за една нощ (1 порция)
  • Обяд:Най-здравословната гръцка салата (1 порция)
  • Вечеря:Панирана сьомга с печени зеленчуци (1 порция)
  • Снек 1: остатъци Сандвичи с краставица с риба тон (2 порции)
  • Снек 2: остатъци FroYo Berry Bites (2 порции)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Ден 5 - 1486 калории

  • Закуска:Отделни яйца и спаначени купи (2 порции)
  • Обяд: остатъци Най-здравословната гръцка салата (1 порция)
  • Вечеря: остатъци Панирана сьомга с печени зеленчуци (1 порция)
  • Снек 1:Кълнове, зеленчуци и обвивка за сирене (1 порция)
  • Снек 2: остатъци FroYo Berry Bites (2 порции)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Ден 6 - 1477 калории

  • Закуска: остатъци Отделни яйца и купички със спанак (2 порции)
  • Обяд:Чаши от маруля с ниско съдържание на въглехидрати в Турция (1 порция)
  • Вечеря:Кльощави бели пилешки енчилади (2 порции)
  • Снек 1: остатъци Кълнове, зеленчуци и обвивка за сирене (1 порция)
  • Снек 2:Фъстъчено масло Бананови чаши (1 порция)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Ден 7 - 1441 калории

  • Закуска:Парфе от кисело мляко за закуска (2 порции)
  • Обяд: остатъци Чаши от маруля с ниско съдържание на въглехидрати в Турция (1 порция)
  • Вечеря: остатъци Кльощави бели пилешки енчилади (1 порция)
  • Снек 1:Слаби лодки за чийзбургер (1 порция)
  • Снек 2: остатъци Фъстъчено масло Бананови чаши (2 порции)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Вече сте на половината от 14-дневния план за хранене! Подарете си огромно потупване по гърба и се придържайте към него още една седмица!

Ден 8 - 1464 калории

  • Закуска: остатъци Парфе от кисело мляко за закуска (1 порция) и ЧашаБадеми
  • Обяд: остатъци Чаши от маруля с ниско съдържание на въглехидрати в Турция (1 порция)
  • Вечеря: остатъци Кльощави бели пилешки енчилади (1 порция)
  • Снек 1: остатъци Слаби лодки за чийзбургер (1 порция)
  • Снек 2: остатъци Фъстъчено масло Бананови чаши (2 порции)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Ден 9 - 1511 калории

  • Закуска:Кльощава наденица за закуска (2 порции) и 2 големи яйца
  • Обяд:Пилешко барбекю и авокадо Кесадиляс (2 порции)
  • Вечеря:Гръцки пълнени чушки със сос Цацики (1 порция)
  • Снек 1: остатъци Слаби лодки за чийзбургер (1 порция)
  • Снек 2:Киноа Бадемови барове Joy (2 порции)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Ден 10 - 1587 калории

  • Закуска: остатъци Кльощава наденица за закуска (2 порции) и 2 големи яйца
  • Обяд: остатъци Пилешко барбекю и авокадо Кесадиляс (2 порции)
  • Вечеря: остатъци Гръцки пълнени чушки със сос Цацики (1 порция)
  • Снек 1:Пълнено авокадо от салата от риба тон (1 порция)
  • Снек 2: остатъци Киноа Бадемови барове Joy (2 порции)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Ден 11 - 1587 калории

  • Закуска: остатъци Кльощава наденица за закуска (2 порции) и 2 големи яйца
  • Обяд: остатъци Пилешко барбекю и авокадо Кесадиляс (2 порции)
  • Вечеря: остатъци Гръцки пълнени чушки със сос Цацики (1 порция)
  • Снек 1: остатъци Пълнено авокадо от салата от риба тон (1 порция)
  • Снек 2: остатъци Киноа Бадемови барове Joy (2 порции)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Ден 12 - 1495 калории

  • Закуска:Югозападна протеинова закуска Бурито (2 порции)
  • Обяд:Обвивка с пилешки цезар (2 порции)
  • Вечеря:Бавна готварска биволска пилешка чили (1 порция)
  • Снек 1:Югозападна салата от черен боб (1 порция)
  • Снек 2: остатъци Киноа Бадемови барове Joy (1 порция)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Ден 13 - 1509 калории

  • Закуска: остатъци Югозападна протеинова закуска Бурито (2 порции)
  • Обяд: остатъци Обвивка с пилешки цезар (2 порции)
  • Вечеря: остатъци Бавна готварска биволска пилешка чили (1 порция)
  • Снек 1: остатъци Югозападна салата от черен боб (1 порция)
  • Снек 2:Шишчета със скариди с марината от чесън и вар (1 порция)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Ден 14 - 1509 калории

  • Закуска: остатъци Югозападна протеинова закуска Бурито (2 порции)
  • Обяд: остатъци Обвивка с пилешки цезар (2 порции)
  • Вечеря: остатъци Бавна готварска биволска пилешка чили (1 порция)
  • Снек 1: остатъци Югозападна салата от черен боб (1 порция)
  • Снек 2: остатъци Шишчета със скариди с марината от чесън и вар (1 порция)
  • Напитка: 64 унции вода (или повече!)

Изтеглете размера на роклята с нашия 14-дневен план за хранене и списък за пазаруване от тук:

Придържайте се към този 14-дневен план за хранене за забележими резултати, които можете да видите и усетите! Ако искате да загубите още повече сантиметри, силно препоръчваме да участвате във фитнес рутина! Опитайте едно от тези забавни предизвикателства:

За още страхотни рецепти на SkinnyMs и предизвикателства за отслабване, следвайте ни във Facebook.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Планът за 7-дневен микс и мач за дългосрочен успех в отслабването

Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!

Загубете до 10 килограма с този приятен хранителен план

Трансформирайте тялото си за кратък период от време!

7-дневен план за здравословно хранене за начинаещи

Здравословни ястия. Щастливи вкусови пъпки. Новият ви подходящ начин на живот остава само след седем дни!

4-седмичен план за кето хранене плюс списък с хранителни стоки - БЕЗПЛАТНО

Рестартирайте системата си и отслабнете по-бързо.

10 коментара

Здравей,
Търсих списъка за пазаруване за този конкретен план за хранене, но не можах да го намеря. Имате ли линк за него?
Благодаря ти!
Рени

Много съжелявам! Благодарим ви, че уловихте това! Списъкът за пазаруване вече е достъпен в долната част на публикацията!

все още не може да намери списъка за пазаруване

Здравей Симоне,
Ако превъртите надолу до края на публикацията, ще видите връзка и миниизображение за изтегляне на списъка за пазаруване. След като щракнете върху него, ще ви отведе до стъпките за изтегляне. Той ще ви бъде изпратен по имейл и оттам можете да изтеглите списъка за пазаруване.

Превъртях чак до дъното и също не виждам списъка? Има ли начин да разпечатате всичко това? Изключително ценя плана!

Стейси, Отиди тук, за да изтеглиш списъка за пазаруване.