Кънки на лед: сериозна тренировка или просто забавен начин да прекарате няколко часа? Прочетете, за да научите повече за ползите за здравето от тренировките за пързаляне с кънки.

добро

Съществува от около 3000 години, забавно е и дори го препоръчахме като здравословен хак на Свети Валентин, но пързалянето с лед ли е добро упражнение? Повечето хора мислят за пързаляне с кънки като вид развлекателна дейност, а не като сериозно фитнес начинание и винаги, когато физически треньори и лекари препоръчват фитнес дейности, пързалянето с лед рядко е на върха в списъка. Какво всъщност се случва? Дали кънките на лед са добър начин да поддържате физическата си форма? Разгледайте някои от причините, поради които пързалянето с кънки може да е зимната тренировка, която сте търсили.

Поставете излишните калории върху лед

Тренировките за пързаляне с лед може да са страхотни за вашето сърдечно-съдово здраве. Краката ви са в непрекъснато движение и сърцевината ви е постоянно ангажирана, като помага за ускоряване на пулса и засилване на кръвообращението. Според медицинското училище в Харвард 155-килограмов човек може да изгори между 210 и 311 калории само за 30 минути кънки на лед, в зависимост от теглото си. Плюс това, колкото по-трудно се пързаляте, толкова повече може да успеете да изгорите.

Ободрете основните си мускулни групи

С фокуса си върху движението на долната част на тялото, тренировките за пързаляне с лед могат да бъдат чудесен начин да засилите мускулите на краката си, като спомогнете за укрепването на прасците, четирите си и подколенните сухожилия. Също така е фантастично за коремните мускули, така че ако получите достатъчно добри, в бъдещето ви може да има шест пакета?

Увеличете стабилността на ставите

Тренировките за пързаляне с лед са с малко въздействие, което ги прави жизнеспособна опция за хора с анамнеза за болки в ставите. Само не забравяйте, че след като въведете спининг или скачане в уравнението, пързалянето с лед изведнъж става много по-малко слабо въздействащо! Също така е чудесно за координация и баланс, укрепване на мускулите в сърцевината, коленете и бедрата.

Повдигнете психическата си форма

Следва: психично здраве! Кънките на лед може да са чудесен начин да подобрите психическата си форма и да повишите самочувствието си, докато този общителен спорт е прекрасно оправдание за прекарване на качествено време с приятели и семейство на чист въздух. Проучванията показват, че това може да има положителен ефект върху психологическото благосъстояние на деца с увреден слух, но всеки може да бъде в състояние да се възползва от ползите от разпадането на стреса от няколко часа на леда.

Увеличете костната плътност

Интересното е, че пързалянето с лед също може да бъде ефективен начин за увеличаване на костната плътност. Това е добра новина, тъй като здравите кости са свързани с широк спектър от ползи за здравето, включително намален риск от остеопороза, подобрени спортни постижения и по-добра стойка.

Според проучване от 2003 г., костната плътност на младите играчи на хокей на лед се е увеличила по цялото тяло само след 30 месеца, с още повече печалби след 70 месеца. Важно е обаче да се отбележи, че след като някои от участниците спряха да играят редовно, костната им плътност намаля, така че може да се наложи да продължите да карате, ако искате да видите продължаващи резултати.

Какви са недостатъците на кънките на лед?

Не искаме да ви резервираме място във влака, но да, рискът от нараняване е един от основните недостатъци на тренировките за пързаляне с кънки. Навяхвания и фрактури на глезена, ACL разкъсвания, наранявания на главата, разкъсвания, наранявания на ръцете и наранявания на китката са всички потенциални проблеми. Ако това е нещо, за което се притеснявате, не забравяйте да се загреете правилно и да носите подходящите предпазни средства.

Има и въпросът дали ще бъдете по-добре обслужвани, като се фокусирате върху други спортове. Според Харвардското медицинско училище, бягането със скорост от 10 мили в час може да изгори над 600 калории за 30 минути, докато скалното катерене може да изгори над 400 калории за същия период от време. Всъщност се съобщава, че над 50 спортни и фитнес занимания изгарят повече калории за 30 минути, отколкото пързаляне с кънки, така че ако загубата на тегло е вашата цел, вероятно има по-добри възможности. Но хайде! Кънките са уникални и няма съмнение, че виждате хората да се усмихват много повече, когато се пързалят, в сравнение с бягането или скалното катерене. Бонус: държането за ръка с ръкавици без пръсти рядко се случва при което и да е друго занимание с фитнес.

Присъдата е в!

И така, каква е присъдата? Добре ли е упражнението за пързаляне с кънки? Въпреки че има малък риск от нараняване - както бихте очаквали от всеки спорт - пързалянето с кънки може да осигури множество ползи за здравето, които го правят чудесен начин да прекарате няколко часа през зимата и да покажете якета и пуловери, които сте Ще трябва да стелажа през пролетта. Дори и да не сте отдаден на фигуристите, има много причини да подготвите тренировките за пързаляне с кънки.

В комбинация с хранителна диета и активен начин на живот, който включва няколко други форми на упражнения, пързалянето с лед може да бъде чудесен начин да поддържате физическата си форма. Но преди да започнете да завързвате кънките си - да, трябва да кажем това - не забравяйте да се консултирате с лекар, особено ако никога преди не сте ходили на кънки на лед.