За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

мразят

За публикуване на отговори е необходим вход

Просто как си. Ако сте сериозно загрижени за това, отидете при диетолог и той ще ви оправи.

BTW, аз съм 6'0 "135lbs, така че знам как се чувствате. Ям всичко, което се вижда, когато тренирам усилено и все още имам проблеми с напълняването.

40 минути усилие TT. Докато сте в добра форма, за да направите тези усилия, трябва да можете да видите дали силата/темпото ви избледнява по време на ядене по-малко.


Съществува реален риск да оставите% телесни мазнини да станат твърде ниски, така че останете бдителни. Що се отнася до хората, които са сигурни, че ще напълнеете с напредването на възрастта, съм скептичен към това. Срещал съм много хора на 60-те години, които са поддържали доста постоянно тегло от 20-годишна възраст. Това е необичайно, но от описанието ви звучи така, сякаш е много малко вероятно да спечелите повече от 10 килограма, освен ако не преминете към диета с шоколадова торта.

Яжте повече и правете повече клекове.

за истински човек . по дяволите, да си възрастен мъж 138lb е по-лошо от възрастен човек, който трябва да загуби 60lbs.

сериозно. ЯЖ ПОВЕЧЕ.

Само триатлетът би могъл да опише торса си чрез измерването на своя P2.
Ян

Препоръчвам сурово кашу. Най-хубавото нещо някога. Не ги купувайте печени и осолени. Това ги съсипва, IMO.

Бадеми, орехи, те също са добри.

Аз съм в същата позиция като теб, 5'10 138lb (39 yo). Не съм сложил грам през последните 10 години, дори когато не тренирах, така че не се надявайте. Две неща мога да предложа:

Първо, не се страхувайте да ядете малко мазнини. Ако се храните здравословно и тренирате, тогава малко мазнини няма да навредят. Това получава калории, без да се налага да ядете купчини храна, както бихте яли въглехидрати. "Добрите" мазнини включват кашу, бадеми, авокадо, зехтин. Не се страхувайте да добавите някои от тях като закуски, сандвичи, готвене и т.н.

Второ, напълно разбирам, че нямам голям апетит. Течните калории могат да бъдат от голяма помощ. Ароматизираното мляко има много калории (включително протеини) и обикновено е с ниско съдържание на мазнини. Също така използвам много малтодекстрин по време на тренировка и за възстановяване, тъй като просто го добавям във вода, за да получа калории, без да получавам пълното усещане от храната.

Наистина може да сте от късметлиите - има малък%, които наистина остават слаби през по-голямата част от живота си без специална диета и т.н.

Подозирам обаче, че ще промените мелодията си, след като сте около 35-40. Не че изведнъж ще получите огромни (определено няма), но ще се изненадате, че базовото ви тегло определено ще пропълзи косъм. Може да бъде 0,5 lbs годишно за разтягане, но ще се изненадате, когато се събудите един ден на 40-годишна възраст и осъзнаете, че базовото ви тегло е 150 lbs. Все още добър, но не толкова слаб, колкото сега. Това е реалността за повечето хора, включително и за мен самата, въпреки че тренирам доста.

Бях 140 на 29 години, 130 на 22 години и 128 на 18 години. Сега съм 150 като М35-39, въпреки че бях по-бърз на всички разстояния, отколкото някога бях в по-леките си дни.

До 30-те си години бях само над 200 килограма веднъж и тогава спрях да пуша за първи път, а този път се качих до 205 в рамките на 2 месеца. падна обратно на 175 още месец или два по-късно . Аз съм 6'3 "и като тийнейджър можех да падна до 160 с много минимални усилия. През 20-те си години можех да остана около 170-те без каквато и да е тренировка. През 30-те си скочих до 190, а след това миналата година достигна 209 с 15-16% телесни мазнини, като в същото време никога не се интересуваше колко ям и може би малко се фокусирах, но не много върху това, което ядох. Започнах да гледам какво съм ял преди 6 месеца и колко от него преди около 3 месеца. Все още не броя всяка калория или нещо подобно, но сега спадна до 184 и 10% телесни мазнини сега.

Така че категорично заявявам, че към 35-40 ОП ще пожелае той да има същия проблем.

Дори не е нужно да сте * толкова * слаби, за да имате този проблем. Аз съм висок (6 ') с корави крака (моята 5'6 "съпруга има същия шев като мен) и не съм с наднормено тегло, но не съм особено слаб (170/175 lbs). Ако си купя вталена риза, ръкавите ще някакъв край, където ще седи часовникът ми, ако го нося. Ако си купя риза с ръкави с правилната дължина, е начин да се разхлабя.

Предполагам, че северноамериканската индустрия за облекло просто обслужва клиентската си база, но се чувствам зле за тези 5'6 "и по-ниски кльощави пичове. Защото те ще трябва да носят детски дрехи, тъй като аз вече нося дрехи с размер S Аз, на 6 кървави крака. Това е просто нелепо.

Редактиране: ръце -> ръкави
Гражданин на света, бивш пияница. Постоянен защитник на травматичното мозъчно нараняване.