Вашето здраве и тяло стават изключително важни сега. Едва ли можете дори да разберете дали сте бременна. Първият месец остава незабелязан. Но когато опознаете, от съществено значение е да започнете да изграждате стабилен план за действие. Здравословната храна за първия месец на бременността е комбинация от сирене, зеленчуци, плодове и ядки. Ето поглед към това как трябва да изглежда вашата диета.

ядат

Значение на 1-месечната храна за бременност:

Планирането на зачеване означава да се намалят много неща. Трябва да намалите внезапния си глад за улична храна, кофеина, захарта и дори газираните напитки. Казваме това, защото след като решите да оставите детето да се оформя, тогава трябва да разберете, че каквото и да ядете, оказва влияние върху бебето, което расте. Чрез вашата храна бебето расте и много от неговите органи се оформят. По този начин планирайте внимателно вашата диета, така че бебето и вие да получавате необходимите хранителни вещества и хранителни добавки.

Диаграма за бременност през първия месец:

Започнете здравословно от първия ден. Тук не правете компромиси и спазвайте диетата като ритуал. Разгледайте някои от най-добрите храни за консумация по време на бременност и какво може да се избегне. Какво да ядем през първия месец на бременността е нещо, за което човек вече не трябва да се притеснява. Поставихме ги тук за вас.

Хранителна диаграма за 1 месец бременност:

Погледнете какво трябва да ядете през този период.

1. Богати на фолиева киселина храни по време на бременност:

Заместете хапчетата си с някаква здравословна храна. Богатата на фолати храна е важна за правилния растеж на ембриона. Оранжевите, зелените зеленчуци като броколи, боб, яйца, картофи и др. Са храни, които съдържат фолиева киселина.

2. Обогатени с витамин В6 добавки:

Витаминът е най-важната добавка за бременни дами. Храните, които съдържат витамин В6, са много важни според диетата за бременност от 1-ви месец. Облекчава повръщането, едно голямо раздразнение по време на бременност. Храни като фъстъчено масло, банани, сьомга и ядки са богати на витамин В6.

3. Плодовете от съществено значение по време на бременността през първия месец:

Плодовете, без съмнение, трябва да присъстват в най-добрата ви храна за 1-ви месец по време на бременността. Всъщност по всяко време е задължително. Изберете да отидете с една голяма купа ябълки сутрин. Залейте ги с малко ядки и чаша мляко отстрани. Доколкото е възможно, избягвайте папаята. Освен нашите съвети, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за диета, благоприятна за плодовете.

4. Богати на желязо хранителни добавки:

Желязото е като опорен стълб. Вашата диета за бременност от 1-ви месец трябва да съдържа богати на желязо храни, за да се осигури постоянна доставка на минерали. Помислете дали да ядете овесени ядки всеки ден и друга храна като пиле, боб, сухи плодове, овнешко. Богатият източник на желязо предполага добър приток на кръв както към бебето, така и към майката. Не забравяйте да имате две срещи сутрин и през нощта.

5. Храна, съдържаща захар:

Не прекалявайте обаче! Храни, съдържащи захар, със сигурност могат да бъдат добавени към списъка. Но продължете минимално.

6. Млечни продукти като храна за първи месец при бременност:

Млечните продукти са лесно смилаеми и затова често се препоръчва от лекаря. Съдържа богати източници на протеини като фолиева киселина, витамин D, калций. В този аспект млечни продукти като кисело мляко и сирене също могат да се консумират достатъчно. Млякото е още един здравословен вариант. Не забравяйте да пиете по една чаша мляко дневно.

7. Спанак за Зелените:

Тъмнозелените зеленчуци са висок източник на хранителни вещества. Точното количество фолат или фолиева киселина предпазва вашето бебе от вродени дефекти и шансове за преждевременно раждане.

8. Цитрусови плодове:

Цитрусовите плодове са богати на витамин С. Известно е, че витамин С повишава имунитета на плода. Лимоните предпазват от грип, единственото общо заболяване по време на бременност. Включете грейпфрут в първата си диета за бременност за здравословно развитие на плода.

9. Ядки:

Балансираната диета никога не е пълна без ядки. Манч върху здравословна порция ядки като вашата закуска в средата на сутринта. Ядките са богати на витамин В и Е. Те са добър източник на мазнини и на калий, цинк и мед. Фъстъците, бадемите и кашуто са богати на мазнини и са добри източници на витамини и минерали.

10. Месо за първия месец от бременната диета:

Много хора имат представа, че месото изобщо не е безопасно за бременни дами. Това не е истина. Не забравяйте да държите далеч сурово сурово месо и морска храна. Може да има риск от замърсяване. Случайната порция месо е безопасна и няма риск. Можете да премахнете видимата мазнина от месото и да го сварите предварително за няколко минути.

Хранителна диаграма за 1 месец бременна: Какво трябва да избягвате?

Ето някои храни, които със сигурност трябва да избягвате.

1. Папая:

Тази храна може да навреди на вашето бебе през този период. Той загрява тялото, което сега не е добре. Това може да доведе до сериозен проблем като спонтанен аборт. По този начин е по-добре да го избягвате.

2. Морска храна:

Някои морски храни съдържат голямо количество живак, което не е полезно за бебето. Така че през първия месец на бременността е по-безопасно да се избягва. Освен това има сладководни риби, които са по-безопасни.

3. Меко сирене:

Мекото сирене съдържа бактерии листерия. Това е в най-добрия случай да не се консумира от бъдещата майка.

4. Улични храни:

Хигиената със сигурност е проблем! Нехигиеничната атмосфера на готвене и съставките могат да повлияят на здравето ви и може би сте изложени на инфекции и треска. Мислете здравословно, яжте здравословно!

5. Преработена храна:

Ние също не съветваме преработена храна. Заедно с преработената храна, пакетите сок, кондензираното мляко е най-добре да се избягват през този период. Тези видове преработени храни могат да бъдат запазени за дълго време.

6. Кофеин:

Ограничете приема на кофеин. Някои шоколади също съдържат кофеин. Бъдете внимателни, когато изберете такъв. Кофеинът се абсорбира много бързо и след това прониква в плацентата и плода. Това може сериозно да ограничи растежа на плода и да увеличи риска от ниско тегло при раждане на бебето.

Добавки за приемане:

Ето някои добавки, които трябва да приемате през първия месец от бременността

А. Фолиева киселина: Започнете с фолиева киселина за здравословно начало. Препоръчителната доза е 400mcg фолиева киселина. Фолиевата киселина трябва да се приема дори преди зачеването и докато сте бременна. Той предотвратява дефекти на нервната тръба. Това може да засегне мозъка и гръбначния мозък. Фолиевата киселина изобилства от спанак, ядки и боб.

Б. Калций: Това е важно за здравословното развитие на костите на бебето. Бебето ще започне да използва калция на майката, ако не получи достатъчно количество калций. По-късно това може да има сериозни последици за майката. Включете това в диетата си за първия месец от бременността.

В. Желязо: Най-важното от всички, желязото, е необходимо както за майката, така и за бебето, за да пренася кислород.

Добавки, които трябва да се избягват:

а. Витамин А и Е: Витамин А е мастноразтворим и по този начин може да натрупва мазнини в черния дроб. Това натрупване ще има токсичен ефект върху тялото. Витамин Е увеличава риска от коремна болка и преждевременно разкъсване на околоплодния мехур.

б. Черен кохош: Black cohosh е член на семейството на лютичетата. Това обаче може да причини маточни контракции, като по този начин предизвиква преждевременно раждане.

° С. Dong Quai: Това е популярно в китайската медицина. Не е препоръчително бременните жени да консумират, тъй като това може да стимулира маточните контракции и също така ще увеличи риска от спонтанен аборт.

Тъй като първият месец от бременността ви ще остане незабелязан, едва ли ще забележите някакво покачване на тегло. След като започнете да спазвате рутина, наддаването на тегло от три до четири килограма е нормално, защото бебето ви е мъничко.

Съвети за диета за бременност от 1-ви месец:

  • Не забравяйте да пиете много течности. Винаги оставайте хидратирани.
  • Намалете нежеланите си храни. В противен случай в крайна сметка ще добавите ненужни калории и наддаване на тегло.
  • Вашите пренатални витамини трябва да се приемат заедно с вашата диета.
  • Яденето на по-малки хранения на редовни интервали е добро и препоръчително.
  • Мазната и пикантна храна може да влоши киселините. Стойте далеч от тях.

Първият ви месец е важен, но повечето от нас наистина не се опознават. Много е важно да сте сигурни, че пътувате здравословно. Винаги опаковайте чантата си с ядки и семена. Понякога те могат да бъдат истински спасители.

Често задавани въпроси и отговори:

Q1. Колко вода трябва да пия?

Отговор: Пийте около 2-3 литра вода на ден, но приемайте бавно. Не се заричайте, че ще погълнете първия ден. Да останете хидратирани е наистина важно.

Q2. Трябва ли да намаля приема на алкохол?

Отговор: Абсолютно стойте далеч от алкохола и тютюна. Може да искате да стоите далеч от въздуха, който се задържа или носи миризмата му. Може да навреди и да задави белите дробове на бебето.

Q3. Трябва ли да намаля изцяло кофеина?

Отговор: Една до две чаши се счита за безопасна консумация. Трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар относно правилния и безопасен прием на кофеин.