Съдържание

какво

BCAA. Може би сте чували тези четири писма със сигурност, ако сте посещавали фитнес залата или обмисляте изграждане на култури. Но какво е BCAA, неговите предимства и защо тази лудост около него? Е, прочетете внимателно и ще получите отговори на тези и много други въпроси, които имате относно BCAA.

Какво е BCAA?

Първи неща - BCAA означава Аминокиселини с разклонена верига. И когато говорим за аминокиселини, мускулите автоматично влизат в картината. Мускулите се състоят от 75% вода и 20% протеин.

А протеините се произвеждат от приблизително 20 различни аминокиселини, включително BCAA. Всъщност BCAA са направени от левцин, изолевцин и валин, съединенията, които съставляват приблизително 35% от мускулния протеин на тялото ви.

Като се има предвид, че те елементарно изграждат човешките мускули, лесно можем да си представим колко жизненоважни са BCAA в изграждането и поддържането на мускулите.

Защо BCAA е от съществено значение?

Както споменахме, BCAA формират важен елемент от нашите мускули. Следователно BCAA са от решаващо значение за засилване на метаболизма, както и за насърчаване на клетъчната пролиферация. Това се изразява в повишено изпълнение на упражненията и функционално възстановяване по време на тренировка.

И за разлика от неесенциалните аминокиселини, нашето тяло не произвежда BCAA - което означава, че трябва да разчита на източници на храна, за да получи дневната си доза BCAA. При нормални обстоятелства рутинният ни прием на храна е достатъчен, за да задоволи нуждите от BCAA на тялото ни.

Въпреки това, когато правите тежка тренировка или прекомерна физическа активност, имате нужда от допълнителни източници на протеин, за да запазите мускулните запаси и да предотвратите разграждането на мускулите по време на упражнението. Въведете добавки BCAA.

Прочетете също | Крайната храна за повишаване на имунитета срещу коронавирус

Предимства на BCAA

Има няколко проучвания, които доказват защо атлетите и посетителите на фитнеса се възползват толкова от BCAA.

Едно такова изследване през 2013 г. подчерта огромните ползи от BCAA. Ето най-важните:

1. Насърчаване на синтеза на мускулни протеини, т.е. увеличаване на мускулната маса

BCAA имат благоприятни ефекти за насърчаване на мускулно-протеиновия синтез.

Това е така, защото такива добавки съдържат по-висок дял на левцин, отколкото изолевцин и валин, всички те са основни градивни елементи на мускулите. Според съобщенията това води до повишаване на мускулната маса.

Продължителните упражнения водят до изчерпване на нивото на въглехидрати, което от своя страна води до мобилизиране на мазнините като източник на енергия.

Въпреки това, за подобряване на изпълнението на упражненията, въглехидратите и аминокиселините - източникът на протеин и особено BCAA - са от решаващо значение. Добавките BCAA преодоляват тази празнина.

2. Намаляване на мускулните увреждания, предизвикани от упражнения

BCAA играе основна роля в намаляване на мускулното увреждане, предизвикано от упражнения.

Мускулното увреждане, което води до забавяне на мускулната болезненост, има способността да инхибира спортните постижения. Болката обикновено се случва 24-48 часа след интензивна физическа активност.

Концентрациите на CK (креатин киназа) и LDH (лактат дехидрогеназа), които играят решаваща роля за регулиране на енергийния метаболизъм, необходим за движение на мускулите, са ключови показатели за нивата на увреждане на мускулната и телесна стабилност.

Известно е, че BCAA намалява степента на тези ензими в кръвта, подобряване на възстановяването на мускулите и осигуряване защита срещу увреждане на мускула.

3. Намаляване на мускулната умора

Доказано е, че BCAA намаляване на мускулната умора.

Изследване от 2013 г. за ефектите на BCAA по време на упражнения за издръжливост завършва с думите, че BCAA водят до намалена мускулна умора. BCAA подобряват метаболизма, насърчават клетъчната пролиферация и по този начин подобряват функционалното възстановяване по време на тренировка.

Както бе споменато по-рано, BCAA действат като източник на енергия по време на тренировка, намалявайки 5-HT (серотонин) или натрупването на централната умора.

Това води до подобряване на изпълнението на упражненията.

4. Подпомагане при отслабване

Една от страничните ползи от BCAA е, че тя помага при отслабване.

Това е така, защото аминокиселините с разклонена верига, ако се приемат заедно с витамин В6, подобряват метаболизма на мазнините и мускулния синтез.

В проучване от 2016 г. изследователите са тествали 17 мъже, като са ги разделили на въглехидратна група и BCAA група. След това те предписват на субектите 8-седмична тренировъчна програма в стил бодибилдинг, заедно с диета с ограничен калории.

В края на теста беше установено, че групата BCAA губи телесни мазнини, като същевременно поддържа мускулна маса. От друга страна въглехидратната група загуби мускулна маса. Изследователите заключават, че BCAA, взети по време на диета, могат да запазят мускулната маса.

В друго проучване, което също разглежда как BCAA влияят върху загубата на тегло, установява, че въпреки че BCAA не допринасят пряко за загуба на тегло, това има голямо въздействие върху запазването на стройните крака, като същевременно намалява съотношението между талията и бедрата.

5. Други предимства на BCAA

Други скорошни проучвания също предполагат, че BCAA помагат за възстановяване на пролиферацията на мононуклеарни клетки в периферната кръв срещу митогените след интензивно упражнение на дълги разстояния и плазмена концентрация на глутамин.

BCAA също модифицират модела на производство на цитокини, свързан с упражненията, което води до отклоняване на имунния отговор на лимфоцитите към Th1 тип. Това доказва, че BCAA може също да бъде полезна добавка за имунна регулация за спортни събития.

Едно уникално нещо при BCAA е, че тяхното метаболизиране се случва директно в скелетната мускулатура, а не в черния дроб.

Как да приемате BCAA

Най-доброто време за консумация на BCAA е по време на тренировка, тъй като помага за възстановяване на загубената по време на тренировка енергия и електролити.

Оптималното количество BCAA за нормален човек, който ходи във фитнес, е 15 грама. Ако обаче сте спортист с екстремни физически натоварвания, можете да удвоите това до 30 грама.

Препоръката е да смесите това количество в 500 ml вода, тъй като улеснява лесното усвояване на тялото.

Важно е да подкрепите консумацията на BCAA със здравословна и балансирана диета.

Най-добрият начин за консумация на BCAA

Най-добрият начин за консумация на BCAA е чрез сашета. И това е поради две причини - Една, консумирате точно препоръчаното количество BCAA; Второ, няма контакт с атмосферата. Това означава, че получавате възможно най-пресния BCAA за консумация.

След това има допълнително удобство да не се налага да измервате количеството или да измивате лъжицата всеки път. Просто разкъсайте сашето, добавете съдържанието към 500 мл вода и сте готови! Можете да носите необходимите порции BCAA под формата на сашета по пътя си към фитнеса или арената за тренировки.

Сред най-доверените марки, предлагащи висококачествена добавка BCAA, е Fast & Up.

Fast & Up BCAA - Intra Workout Recovery - добавка, налична в буркан от тридесет порции.

Доверен от опитни спортисти и любители на фитнеса, този продукт съдържа патентована формула, която доставя 5 g от три основни аминокиселини - L-левцин, L-изолевцин и L-валин в идеално съотношение 2: 1: 1.

Какво е специалното за Fast & Up BCAA?

Заедно с традиционната формула BCAA, добавката Fast & Up BCAA се предлага с подобряващи производителността съставки като L-аргинин за намаляване на мускулната умора, L-глутамин за възстановяване на мускулите, таурин за енергия и L-цитрулин за азотен оксид (NO).

Нещо повече, той също така включва основна комбинация от електролити и витамини за фаза, основана на ефективността на интра-тренировката.

10,5 g чисти аминокиселини в съвместимия с WADA Fast & Up BCAA помага за осигуряване на мускулна сила, подпомага възстановяването на мускулите, намалява разграждането на мускулите и повишава мускулната издръжливост.

Освен това, напитката Fast & Up BCAA се основава на технологията Ultra Granulation, която осигурява бързо усвояване, несравним вкус и моментално разтваряне на съдържанието.

И последно, но със сигурност не на последно място, добавката Fast & Up BCAA се доставя със сертификат за информиран избор. Това означава, че всяка партида от този продукт е тествана за забранени от WADA вещества по акредитирана програма за осигуряване на качеството от Informed Choice.

Сертификатът за информиран избор е световно признатият златен стандарт в индустрията за спортно хранене. Той премина през строг процес на сертифициране, за да осигури уверения на спортисти и клиенти.

Всичко за Fast & Up

Бързо и нагоре е водещ индийски експерт по спортно хранене с дългогодишен опит. С швейцарските научноизследователски и развойни дейности компанията има за цел да революционизира начина, по който спортното хранене се администрира в страната. Fast & Up е и официален партньор за енергийни напитки на Световната серия за пътна безопасност 2020.

Тази публикация е последно променена на 25 март 2020 г.