Опитвате се да намалите подсладените напитки в диетата на детето си? Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат.

напитки

Децата са у дома: Първата им спирка - вземете подсладена напитка от хладилника. Това е един от няколкото лоши навика, които са създали нация от деца с наднормено тегло. Що се отнася до здравето им, децата и подсладените напитки са просто лош мач.

Течни бонбони - така държавните служители в здравеопазването наричат ​​тези напитки. Повечето момчета получават 15 чаени лъжички рафинирана захар дневно, а повечето момичета около 10 чаени лъжички - всички от подсладени напитки. Това е най-много захар, която децата трябва да получават всичко храни по всяко време, според Центъра за наука в обществен интерес (CSPI).

В държава, в която едно от всеки шест деца е с наднормено тегло и всяко трето е изложено на риск от наднормено тегло, подсладените напитки са основен здравословен проблем.

„Да накараме децата да избягват сладки напитки - газирани напитки, Gatorade, плодови сокове, плодови напитки - ще им помогне да отслабнат“, казва д-р Goutham Rao, клиничен директор на Центъра за управление на теглото и уелнес в Детска болница в Питсбърг. Автор на книгата, Детско затлъстяване: Ръководство за родители за подходящо, подредено и щастливо дете, той добавя, "Само че една промяна ще го направи."

Деца и сладки напитки: Здравната криза

Близо 90 проучвания свързват подсладени напитки и проблеми с теглото на децата. Дори една или две сладки напитки на ден могат да създадат проблем.

Размерът на сервирането се е увеличил и „не само безалкохолните напитки имат огромно количество калории, но и не карат детето да се чувства сито“, казва Рао пред WebMD. "Те все още ядат това, което обикновено биха яли." Децата дори могат да ядат Повече ▼ когато пият подсладени напитки. Когато тялото приема захар толкова бързо, инсулинът рязко се вдига и след това пада внезапно - оставяйки ви да се чувствате гладни, обяснява Рао.

Освен ако не се използват изкуствени, нискокалорични подсладители, всички сладки напитки - като плодове, плодови напитки, спортни напитки и сладки ароматизирани напитки (като Kool-Aid) - пакетират калории. Едно проучване установи, че момичетата, които са получавали много сладки напитки преди 9-годишна възраст, са напълнявали повече до 13-годишна възраст. Те също са имали рискови фактори преди диабет - голяма талия, високо кръвно налягане и нисък HDL "добър" холестерол.

В действителност, сред децата и юношите с наднормено тегло, педиатрите виждат здравословни проблеми, които са откривали само при възрастни - високо кръвно налягане, висок холестерол и високи нива на триглицеридите, които са рискови фактори за диабет, сърдечни заболявания и инсулт.

Продължава

Това не е всичко. Безалкохолните напитки гният зъбите на децата, както показват многобройни проучвания. Според Американската академия по педиатрия, безалкохолните напитки представляват риск от зъбен кариес поради високото съдържание на захар и ерозията на емайла поради тяхната киселинност. И тъй като децата пият повече подсладени напитки от млякото, получават твърде малко калций за отглеждане зъби и кости, съобщава CSPI. Това е особено важно за растящите момичета, които са изложени на най-висок риск от остеопороза.

Крайният анализ? Децата трябва да знаят, че подсладените напитки са вредни за здравето им, казват експертите.

Това е мястото, където родителите могат да имат най-голямо значение. Чрез обучение на децата за опасностите от безалкохолни и други сладки напитки - и зарибяване на кухнята с правилните напитки - е възможно да се направи късо съединение между децата и безалкохолните напитки.

Деца и безалкохолни напитки: Правене на промени

За деца без проблем с теглото една подсладена напитка на ден - като част от добре балансирана диета - е добре, казва Сара Кригер, RD, LD, MPH, говорител на Американската диетична асоциация. „Ако децата поддържат здравословно тегло, хранят се здравословно и са активни, една сода е наред.“

Американската асоциация за напитки се съгласява. „Нито една храна или напитка не допринася уникално за затлъстяването“, казва Трейси Халидей, говорител на асоциацията. "Затлъстяването е сериозен и сложен проблем, който се решава най-добре чрез балансиран начин на живот - консумирането на разнообразни храни и напитки в умерени количества и редовното физическо натоварване. Много просто, всички калории се броят, независимо от източника."

Ако обаче детето ви има тенденция да наддава, най-добре е тези напитки да се държат извън къщата. „Пазете го за партита, тъй като за повечето малки деца това е около веднъж седмично“, казва Кригер, който е и водещ инструктор за детски класове по управление на теглото в All Children's Hospital в Санкт Петербург, Флорида.

Ограничете и други сладки напитки - включително 100% плодов сок. "Да, здравословно е, но може да има толкова калории, колкото сода. Една порция на ден е добре, но това е всичко", казва тя.

Продължава

В училищата ще има много по-малко такива напитки в автоматите, благодарение на съвместните усилия между Алианса за по-здраво поколение и Американската асоциация за напитки. „Работим заедно, за да осигурим на учениците още по-нискокалорични и питателни напитки“, казва Халидей.

Макар че това е добро начало, „трябва да дадем възможност на децата да вземат собствени решения“, казва Кригер пред WebMD. "Децата трябва да научат, че твърде много сода и сладки напитки са вредни за телата ни. Принуждаването им да се сменят не се случва за една нощ. Но това може да се случи с малки стъпки."

Привличането на децата към диетични напитки е една стъпка. Това спестява 150 калории на ден - броят на калориите в кутия подсладена сода, казва Кригер на WebMD. Тя предлага още съвети:

  • Разредете сок от грозде, сок от червена боровинка, Gatorade и Powerade с сода от клуб - около 50-50. Малките деца обичат мехурчетата.
  • Запасете еднократни напитки у дома: нискомаслено шоколадово мляко, ароматизирани води и изкуствено подсладени 10-калорични сокове. Насърчавайте децата да ги вземат у дома и когато излязат през вратата.
  • Дръжте стомна с безкофеинов студен чай в хладилника. Тийнейджърите го обичат.

Кригер дори предлага награди на децата, за да ги накара да се откажат от пиенето на газирани напитки. В класовете по управление на теглото, които тя преподава, обещанието за любими компактдискове и други награди помагат на децата да накарат да се откажат от безалкохолните напитки. "Наградите работят", казва тя на WebMD.

Когато говорите с момичета за калций, не говорете за кости или остеопороза, съветва Кригер. "Момичетата на тази възраст не мислят за костите си. Те няма да слушат. Трябва да говорите за ефектите върху общото им здравословно състояние."

Също така, „момичетата в юношеска възраст не обичат млякото“, казва Кригер. За да сте сигурни, че момичетата получават достатъчно калций, насърчавайте преминаването от газирани напитки към нискомаслено ароматизирано мляко, като шоколадово мляко. „Накарайте ги да ядат нискомаслено кисело мляко, зърнени храни с мляко, бъркани яйца с мляко.“

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Център за наука в обществен интерес: „Течни бонбони“. Якобсен, М. Nutrition Action Healthletter, Юли/август 2005 г .; стр. 2. Goutham Rao, д-р, клиничен директор, център за управление на теглото и уелнес, Детска болница в Питсбърг. Сара Кригер, RD, LD, MPH, говорител на Американската диетична асоциация. Уелски, Дж. Педиатрия, Февруари 2005 г .; том 115: стр. 223-229. Медицински новини на WebMD: „Безалкохолните напитки увеличават калориите“, „Сладките напитки карат децата в предучилищна възраст да наддават на тегло“, „Сладките напитки излагат здравето на децата на риск“, „Газирани напитки, консервирани чайове, атакуващи зъбен емайл“, „5 хранителни вещества, които детето ви може да липсва, "„ Проучването свързва колата с костната загуба при жените ",„ Сода и остеопороза: има ли връзка? “,„ Содата изгнива зъбите на децата “.