Дефицит на протеин: Седем симптоми, които не получавате достатъчно

протеин

Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, помага за изграждането на мускули, кожа, ензими и хормони, така че не е изненадващо, че недостигът на протеини може да има голямо влияние върху функцията на тялото. Има седем симптома, които трябва да внимавате, които могат да показват, че трябва да увеличите приема на протеин.

Подобно на въглехидратите и мазнините, протеинът е „макронутриент“, което означава, че трябва да осигурите достатъчна консумация от него във вашата диета, за да функционира и да поддържа оптимално здраве.

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за протеини е 0,8 g на килограм телесно тегло на ден за средно 65 kg човек, това означава, че трябва да постигнете поне 52 g протеин в ежедневната си диета.

Но много хора не успяват да осъзнаят значението на протеините в нашето тяло и пренебрегват да ядат достатъчно количество - диета, която има хроничен дефицит на това хранително вещество, може да доведе до различни нежелани здравословни проблеми.

Лиъм Махони, диетолог от марката Active Nutrition, Grenade, разкри седемте знака, за да внимавате, че не получавате достатъчно протеини.

Свързани статии

Дефицит на протеини: Ако не ядете достатъчно количество, това може да окаже голямо влияние върху вашето здраве

Косопад

Загубата на коса понякога може да бъде причинена от липса на протеини в диетата, тъй като основният структурен компонент е самият протеин, според Лиъм Махони.

Той каза: „Често хората се подлагат на катастрофални диети, които изключват протеините или имат ненормални хранителни навици, което ги кара да развият недохранване с протеини. Когато това се случи, тялото ще спести малкото количество протеин, което му е останало, като измести растящите косми във фаза на покой. Обикновено това продължава около три месеца и след това космите се отделят и се заменят с нови нишки. Ако обаче нямате достатъчно протеини в диетата си, голям брой нишки ще навлязат едновременно във фазата на покой, което ще доведе до очевидна загуба на коса. "

Глад за храна

Гладът за храна и постоянните закуски може да са последица от диетата с високо съдържание на въглехидрати/захар и ниско съдържание на протеини. Когато не даваме на тялото си здравословен запас от протеини, нивата на кръвната ни захар могат да скочат и след това бързо да паднат, оставяйки ни да жадуваме за всичко, което бързо ще го върне, казва Лиъм.