Е диета за отслабване част от вашия новогодишен план?

отслабване

Ако вземате новогодишни решения за отслабване, можете да увеличите шансовете си за успех, като създадете креативно и целенасочено план. Силата на волята е доста надценена. Същите са и много ограничените диети. Ето няколко резолюции за диета, които всъщност носят успех.

За идеи, специфични за диабета и преддиабета, вижте Резолюции за диабет и преддиабет.

5 диетични стратегии за отслабване, които наистина работят

  1. Фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата. Наблегнете на новото си поведение и навици вместо загубените килограми. Това са вашите навици, които ще ви пренесат в дългосрочен план. Твърде често диетите се фокусират върху това колко тегло могат да загубят или колко бързо могат да го загубят. Не виждам истински успех с това. Отслабването и предпазването от него изискват нови навици. Фокусирайте се върху поведението и процеса на изграждане на нови навици. Научете 5-те стъпки за изграждане на здравословни навици. И превърнете целите си в специфично поведение. Неясна цел - като да ядете по-добре или да ядете по-малко - няма да ви отведе много далеч. Поставете целите си, за да преминат теста за непознат - ако непознат прочете целта ви, той или тя ще разбере какво планирате да направите. Ето пример: Всеки понеделник този месец ще взема по 5 парчета плодове, за да работя за следобедна закуска за всеки работен ден. Това е поведение (за което имате 100% контрол) и е специфично.
  2. Яжте плодове и/или зеленчуци с всяко хранене и закуска.Те са нискокалорични, засищащи и драстично недостатъчно консумирани. Да, ако не ядете достатъчно плодове и зеленчуци, имате много компания, според CDC. Диетите, богати на тези хранителни съкровища, са свързани с по-малко затлъстяване, както и с по-малко диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак. Улеснете себе си. Пригответе допълнителни зеленчуци или по-голяма салата на вечеря, за да можете да се насладите на остатъци за обяд. Запасете се с консерви и замразени продукти. Започнете да правите списък как можете да трупате плодове и зеленчуци. И ето още много съвети за получаване на повече зеленчуци.
  3. Стремете се да завършите всяко хранене, чувствайки се по-добре, отколкото когато сте започнали. В идеалния случай сте малко гладни, когато седнете и приятно доволни, когато приключите. Диета за отслабване или не, не е умна идея да се храните с дискомфорт или да ядете храни, които не задоволяват. Проверете при себе си по време на хранене и след хранене, за да видите как се чувствате. Опитайте се да се храните внимателно и с намерение.
  4. Вградете в храни за лечение. Откажете се от понятието мами и се фокусирайте върху лакомствата. Да, имате право на лакомства, дори ако панталонът ви е прекалено стегнат или ако напоследък кантарът не ви кара да се усмихвате. (Между другото, разберете кои са 5-те неща, които трябва да знаете, преди да стъпите на кантара.) Поглезете се редовно с храните, които обичате. Научете се да ги съобразите с вашия здравословен начин на хранене, вместо да им „изневерявате“. Шоколадът е моето нещо и с нетърпение го очаквам всеки ден. Предпочитам всеки ден да ядете по няколко квадратчета или шепа покрити с шоколад бадеми, отколкото да се разяждате веднъж или два пъти седмично и след това да се биете за това. Дайте си разрешение да обичате живите дневни светлини от него. Правя го! След това си напомнете, че малко забавна храна при иначе здравословна диета е напълно добре.
  5. Обещайте се да използвате овластяващ език.Думите имат значение! „Никога няма да отслабна“ или „Обречен съм да се разболея от диабет“ са ужасно отрицателни твърдения. И те са много безполезни. Вместо това превърнете мислите си - които между другото не са факти - в овластяващи думи. „Иска ми се да бях направил по-добър избор на храна“ е по-точно и по-малко поразително от „Никога няма да отслабна“. Малко думи са по-негативни от никога и не могат. Често чувам хората да казват неща като: „Не мога да ям в този ресторант.“ Това, което всъщност имат предвид, е, че решават да не ядат в този ресторант, защото има малко елементи от менюто, които отговарят на целите им. Някой друг може да каже: „Не мога да имам чипс в къщата, защото не мога да контролирам храненето си.“ По-точно е да се каже: „Избирам да нямам чипс в къщата, защото все още не съм се научил да контролирам храненето си. Вслушайте се в не може, никога и други отрицателни думи. Обещайте се умишлено да изберете по-овластяващ език.

Наистина има много повече от тези 5 стратегии, които да помогнат на вашата диета за отслабване. Избрах ги, защото те често се появяват в работата ми и защото всички те наблягат на постоянните навици, поведения и начини на мислене. Какви съвети можете да споделите за създаването на новогодишни резолюции или цели по всяко време в подкрепа на отслабването?

Моля, споделете вашите съвети в раздела за коментари.