Много се говори за повишаване на имунитета, тъй като светът е изправен пред една от най-лошите си пандемии. Но може ли имунитетът да бъде засилен мигновено чрез ядене на избрани храни? Прочетете, за да разберете как всъщност работи

От Reya Mehrotra

декодиране

Във време, в което важността да бъдеш здрав се усеща най-много, въпросът на часа е, колко постепенен е процесът да станеш здрав? Ако човек е наследил слаба имунна система, може ли все пак да повиши имунитета си? Експертите казват, че това е възможно, но не и процес за една нощ.

Изграждане на имунитет

До голяма степен наследяваме имунната си система, но навиците ни могат да й повлияят положително или неблагоприятно, казват експерти. „Имунната система е сложна мрежа от клетки, протеини и имунологични пътища, които предпазват всеки индивид от патогенни микроорганизми“, казва Сагар Баттад, консултант по педиатрия, имунология и ревматология, болница Aster CMI, Бенгалуру. „Здравата имунна система също ни предпазва от автоимунитет и злокачествени заболявания. Има няколко гена, които са от съществено значение за изграждането на ефективна имунна система. Имунната система може също да бъде повлияна от фактори на околната среда, като HIV инфекцията може да направи индивида имунокомпрометиран; лекарства като стероиди също могат да намалят имунитета, недохранването може да направи детето имунно-дефицитно. Следователно, докато наследствените фактори са от решаващо значение за развитието на имунната система, факторите на околната среда играят важна роля в модулацията и поддържането на имунитета “, добавя той.

Charu Goel Sachdeva, ръководител на отдел, вътрешни болести, болници Manipal, Dwarka, Ню Делхи, обяснява, че изследването на имуногенетиката се занимава с имунната система. „Практикуването на здравословен начин на живот е изключително важно за изграждането на имунитет. Навици като тютюнопушене, неправилно хранене, пиене на прекомерен алкохол, прием на множество лекарства, заседнал начин на живот и съпътстващи заболявания като диабет, сърдечни заболявания и др., Могат да доведат до слаба имунна система. Редовното упражнение, съчетано с добри хранителни навици, помага за повишаване на имунитета. Гените са едно, но изразяването на околната среда е друга причина. Здравословният начин на живот обаче може да помогне и ще предотврати влошаване на всяко заболяване “, казва той.

Според лекарите дете, родено със сериозен имунен дефицит и генетичен дефект, се нуждае от незабавна медицинска помощ. При такива деца осигуряването на правилното хранене би било от съществено значение. Това обаче не би коригирало основното заболяване. „По-голямата част от децата се раждат с ефективна имунна система. Приемът на неподходяща диета обаче води до отклоняваща се чревна микробиота, което от своя страна води до лош имунен отговор. Нито една храна не може да осигури пълноценно хранене. Само подходящата комбинация от различни хранителни храни може да осигури възможно най-доброто хранене “, казва Сачдева.

Bhattad вярва, че храната е един от най-важните фактори, които могат да модифицират имунната система. „Децата, които са лишени от достатъчно калории и протеини, се недохранват и имат слаба имунна система. Те са изложени на висок риск от инфекции и смъртност. Средно зеленчуците и плодовете трябва да формират 50% от вашата вечеря “, казва той.
Съгласен е Малати Вура, консултант и ръководител на отдел по хранене и диетология, Детска болница Rainbow, Бенгалуру: „Можем да повишим имунитета си, въпреки че е наследствен. Определени хранителни навици и начин на живот могат да допринесат за това. Правилният сън, поддържането на стрес и ежедневните физически упражнения също са важни за имунитета. Приемът на микроелементи под формата на витамини, минерали, калций и желязо е по-важен от приема на макронутриенти, както е предписано по-рано, тъй като начинът на живот днес се променя. Не е като да консумирате едно здравословно хранене и след това да имате нездравословна храна “, обяснява тя.

Веганите и не-вегетарианците могат да изберат различни заместители за повишаване на имунитета. „Невегетарианците трябва да включват зелени зеленчуци в кърито или яхнията, или червени или постни меса, за да изпълнят своите хранителни нужди. Готвенето на месо или пиле в кокосово мляко също помага. Човек трябва да предпочита сос под формата на сух или печен кебап. За веганите имунитетът може да бъде засилен чрез консумация на бобови бобове, богати на протеини, всички плодове и ядки, соя, боб (ражда) и сусам, които са важни източници на витамин С. Нищо не трябва да се ограничава в диетата веднага след детето навършва шест месеца “, казва Намита Менон, диетолог със седалище в Бенгалуру.
Експертите предлагат и подходяща хидратация под формата на кокосова вода, сокове или мътеница. „За фибри човек трябва да консумира една супена лъжица ленено семе на прах в мътеница (за деца) и една супена лъжица ленено семе на прах на всеки 200 g мътеница за възрастни“, казва Менон.

Начин на живот новата религия

За здрав човек може да отнеме до 15 дни за допълнително повишаване на имунитета, но за този, който тепърва започва, може да отнеме месец или два, твърдят експерти. Базираният в Агра диетолог Пейал Сет казва, че всички искат да бъдат в добра форма днес, но не успяват да следват здравословен начин на живот. „Всеки е различен и може да реагира на добрия начин на живот по различни начини. Някои може да отнемат повече време, за да развият имунитет, а други не. Няма пряк път към здравето, а имунитетът не се изгражда за един ден. Това е постепенен, устойчив процес. И младежите, и възрастните хора днес са лишени от сън и сънят е много важен за повишаване на имунитета. Важно е да стоите настрана от рафинираното брашно и всички пакетирани продукти, ако някой иска да има силна имунна система. Те могат да разрушат имунитета ви, въпреки че може да спазвате здравословен режим. Упражненията под всякаква форма също помагат. Фитнесът не е необходимост ... дейности като ходене, танци или прескачане също са достатъчни. Най-важното е, че човек никога не трябва да се стресира или да се паникьосва, тъй като той бърка в тялото ви “, казва тя и добавя:„ Здравето е в психическа, физическа и социална форма. “

Магия на суперхрани

Експерти казват, че редица естествени храни се класират като суперхрани, тъй като те могат да засилят имунната ви система. Те включват куркума, зелени листни зеленчуци, бадеми, джинджифил, пипер на прах, индийско цариградско грозде (амла), жилой с вода или под формата на хапчета, риба, богати на витамин С сезонни плодове, пълнозърнести храни, включително пшеница от киноа и булгур, бобови растения, кисело мляко, чесън, броколи и звънец. Човек трябва също да избягва алкохола, пушенето и нездравословната храна. Панерите с ниско съдържание на мазнини, тиквените семки, орехите, ядките или сусамовите семена или бонбоните от фъстъци също могат да бъдат добър източник на калций и други витамини. Едно или две такива Laddoo трябва да се правят всеки ден. Експертите също така предлагат поне един ден на ден да имате сезонни плодове, а не екзотични. В салатите се препоръчва да имате мента, листа от кориандър, бутчета за желязо, листа от спанак. Яжте сурова салата, вместо да я приготвяте старателно.

Вземете цените на акциите на живо от BSE, NSE, щатския пазар и най-новите NAV, портфолио от взаимни фондове, изчислете данъка си чрез калкулатор на данъка върху дохода, познайте най-добрите печалби на пазара, най-добрите губещи и най-добрите фондове на акции Харесайте ни във Facebook и ни следвайте в Twitter.