Съдържание

Преглед на пробата

Привет, всички!

Аз съм Dix, известен още като най-невероятния блогър за храни в света. Ако мога да направя това с ниско съдържание на въглехидрати и да намеря спокойствие с храната, знам, че и вие можете. Благодаря, че сте тук.

следвайте дзен

Знаех, че рибеното масло е важно и че повечето от нас не получават достатъчно от правилния вид. Но не бях сигурен в главата си какво означава „достатъчно от правилния вид“. Затова направих малко проучване, за да реша да споделя. Защото може би някои от вас са като мен и се нуждаят от достъпни, земни обяснения!

Бързи факти за рибеното масло

Рибните масла са основни мастни киселини (ЕМК), хранителни мазнини, които тялото ви не може да произвежда самостоятелно. Нуждаем се от омега-6 и омега-3 рибено масло, за да останем здрави. Но омега-6 мазнините се получават много лесно чрез диета - всъщност твърде лесно. Те са в семена и зърнени храни, които добитъкът яде; по този начин се предават големи количества омега-6 мазнини. За всички, които не са на диета с ниско съдържание на мазнини, ние консумираме много, много повече омега-6 от необходимото. За хората, които ядат ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини, разликата ще бъде още по-забележима.

И така, кой се интересува дали ще получим повече омега-6, отколкото всъщност се нуждаем? Проблемът е, че докато двете EFA са необходими за функционирането на клетъчните мембрани, съществува конкуренция за абсорбцията в клетките. Следователно съотношението има значение. В идеалния случай разглеждаме съотношение 1: 1 на омега-6 към омега-3 EFA за най-добро здраве. Но ние не живеем в идеален свят.

Повечето съвременни западни диети имат съотношение на омега-6 към омега-3 рибено масло от около 16: 1!

Как влияят съотношенията на рибеното масло между Омега-6 и Омега-3 върху здравето?

Твърде много омега-6 (възпалително) във връзка с омега-3 (противовъзпалително) е свързано с много, много хронични здравословни проблеми. Включването на повече Омега-3 може понякога да помогне за предотвратяване, подобряване или обръщане на тези здравословни проблеми.

Малайдите, повлияни от адекватен прием на омега-3, съставят дълъг списък.

  • омега-3
    Сърдечно-съдови заболявания
  • Хипертония
  • Депресия
  • Диабет
  • Алцхаймер
  • Когнитивен спад с остаряването
  • Висок холестерол
  • ADHD
  • Астма
  • Артрит
  • Плюс много повече!

Омега-3 рибено масло и отслабване

Смята се, че омега-3 рибеното масло спомага за изгарянето на мазнини, подобрява чувствителността към глюкозата, намалява инсулиновата резистентност и ускорява окисляването на мазнините. отколкото омега-6. Затова е още по-важно да сте наясно с омега-3, докато отслабвате. В допълнение към висококачествените мултивитамини, омега-3 са единствената добавка, препоръчвана в целия план за плана на Аткинс.

По-добри съотношения на рибено масло Омега-3 чрез диета

Със сигурност можем да направим съзнателен избор, за да спомогнем за подобряване на съотношението на омега-3 рибено масло.

Подобрете съотношенията на рибено масло от омега-6 до омега-3:

  • Ограничете царевичното масло, слънчогледовото масло, соевото масло, фъстъченото масло и други масла с високо съдържание на омега-6.
  • Използвайте повече зехтин, рапично масло, ленено масло и други растителни масла.
  • Яжте океанска риба със студена вода. (Риба тон, сьомга, сардини и аншоа са добри източници на омега-3).
  • Яжте животни, хранени с трева, над традиционно хранени животни, когато е възможно.
  • Яжте орехи и ленено семе, брюкселско зеле, карфиол, броколи, зимни скуош, летни тикви и зеле, всички източници на омега-3 ЕМА.

За почти всички от нас обаче диетичното управление просто не е достатъчно. Така че е разумно да помислите за добавки.

Колко рибено масло Омега-3 трябва да приемам?

Препоръките варират по отношение на това колко е достатъчно омега-3 рибеното масло, но повечето варират от около 1-3 грама на ден. За допълнително усложняване на нещата, омега-3 се състоят от мазнини, наречени EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина). Това са активните съединения и се обработват малко по-различно в тялото ви. Справедлив диапазон за започване може да бъде около 1200-1600mg EPA и 600-800mg DHA дневно, което ви поставя някъде в средата на тази препоръка от 1-3 грама. За многото добавки това би означавало да ги приемате два пъти на ден.

Странични ефекти за добавките с рибено масло Омега-3

Най-честите нежелани реакции са лошо храносмилане, разстроен стомах, газове или „рибен“ послевкус/оригване. Неприятните странични ефекти са много по-вероятни, ако току-що сте започнали да приемате рибено масло или току-що сте направили особено голямо увеличение на количеството, което получавате. Повечето нежелани реакции изчезват с течение на времето, така че ако приемате добавки от известно време и все още имате проблеми, може да приемате повече от необходимото.

Минимизиране на страничните ефекти на добавката с рибено масло Омега-3

  • Започнете с по-ниска доза и напредвайте с течение на времето.
  • Приемайте по време на хранене; това едновременно помага за абсорбцията и минимизира стомашно-чревните реакции.
  • Потърсете добавки с покритие; те не се разтварят до по-късно в процеса на храносмилане, елиминирайки много проблеми със стомашно-чревно въздействие, рефлукс и т.н.
  • Потърсете „Pharmaceutical Grade“ или високо рафинирано рибено масло. Колкото по-рафинирани, толкова по-концентрирани са Омега-3 и толкова по-малко примеси. По-изисканите капсули имат по-малко вкус и мирис, а капсулите също ще бъдат по-малки. Бонус!

Внимание за приемане на добавки с рибено масло Омега-3

Тъй като омега-3 може да повлияе на съсирването на кръвта, бъдете внимателни, ако приемате антикоагуланти, имате някакви проблеми, свързани със съсирването или сте планирани за операция. Също така проверете за потенциални алергени, ако имате алергии към риба. Ако имате други медицински проблеми или сте на лекарства, разбира се, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Сравнение на размера, отблизо

Какво да търсите в добавка за рибено масло Омега-3?

Научих, че не всички омега-3 добавки с рибено масло са създадени еднакво. За щастие има много признаци, че имате висококачествена добавка омега-3. Искате колкото се може повече от тези качества:

  • Отговаря на индустриалния стандарт GOED, гарантиран от независими лаборатории или тестове на трети страни. (GOED е Глобалната организация за EPA и DHA Омега-3.)
  • Фармацевтично или силно концентрирано/рафинирано рибено масло; те имат по-концентрирани омега-3 и по-малко пълнители и примеси.
  • Молекулярно дестилирана, отново за най-малко количество примеси.
  • Ентерично покритие, за подобряване на абсорбцията и минимизиране на стомашните разстройства.
  • По-малки капсули, с по-малко забележима рибна миризма, индикация за потентност и чистота.
  • Етикетирането показва източника на рибата, за да се гарантира качеството.

Omega-3 Supreme от Life & Food

Получих бутилка за преглед на Omega-3 Supreme 1400mg концентрат рибено масло от Life & Food. * Бях изненадан колко различно беше това от омега-3 добавките с рибено масло, които приемах, така че се заех да разбера разликата. Следователно изследователската склонност!

Размер - Първото нещо, което забелязах, беше, че са много по-малки от това, което бях взел! Винаги не съм харесвал приема на рибено масло заради хамонсовите капсули. Отначало мислех, че това е по-ниска доза, но след проверка разбрах, че не е така. Life & Food Omega-3 Supremes всъщност имат повече от това, което искам в себе си; те са просто много по-концентрирани.

Мирис - Сравнявайки миризмата на двете по скала от 1-10 (като 1 не мирише на риба, а 10 е с изключително миризма), старите капсули бих оценил около 5 за фактора на миризма на риба: поносимо, но не наистина искам да ги подуша. Supremes биха получили 1. Те ​​имаха много слаб мирис на риба, но ако вече не знаех, че е рибено масло, не съм сигурен, че ще мога да го идентифицирам.

Странични ефекти - И преди съм изпитвал разстроен стомах и рефлукс с вкус на риба с добавки, което ме накара да намаля дозата, която приемах. Тези, удвоих дозата от това, което бях приемал, с абсолютно нулеви странични ефекти.

Качество - Добавките Life & Food отговарят на всички стандарти за качество, които открих, предложени в моето изследване.

Заключение - Omega-3 Supreme от Life & Food е чудесен избор за добавките Omega-3. Ако не го получите, потърсете марка със сходни качества.

Приемате ли добавки с рибено масло Омега-3?