Вече сме в първите месеци на 2020 г. Как върви решението ви за Нова година за упражнения и отслабване? Следваш ли плановете си?

Миналия месец обсъдихме безопасен и лесен начин да започнем програма за упражнения. Ограничени от място в печатната версия, обсъждахме само упражнения. Този месец нека обсъдим диетата!

Основата на отслабването е диетата. Да, разбира се, упражненията помагат, но можем да отслабнем повече, като се храним правилно; всъщност,

Можете да загубите средно от 4 до 8 паунда на месец чрез диета.

Диети!

Има толкова много различни диети. По-долу са изброени някои от най-често срещаните. можете да прочетете от какво се състоят някои от тях на https://www.nutritioned.org/types-of-diets.html

  • Палео диетата
  • Веганската диета
  • Диетата на Саут Бийч
  • Средиземноморската диета
  • Диета със сурова храна
  • Кето диетата.
  • Протеиносъхраняващата диета
  • Диетата на Адкинс
Вдъхновяващо отслабване
Вдъхновяващо отслабване Отслабване и диета. 5

Повярвайте ми, бях смутен, когато разгледах всички различни диети в света. Имайте предвид, че обсъждам диети за отслабване. Има диети и за диабет, хипертония, сърдечни и артритни състояния. Нищо чудно, че всички са объркани.

Когато разбием всички диети, то се свежда до ЕДНА ВАЖНА СЪСТАВКА. Какво е това?

Намалете приема на калории

Всичко това намалява приема на калории. Диетите ограничават една или повече от хранителните групи и по този начин намаляват калорийния прием в храната ни.

Проблемът, който имаме всички, е, че не сме наясно с броя на консумираните калории, или сме сменили термостата си за изгаряне на мазнини, като пропускаме хранене или ядем само по едно хранене на ден.

Вдъхновяващо отслабване Отслабване и диета. 6

Най-лесният и бърз начин да направите съществена промяна в диетата си е да развиете хранителни навици, които всъщност да следвате и да се придържате към дългосрочните.

Моята препоръка е в продължение на две седмици да се храните както винаги. Но измервайте количеството, което ядете. Моля, запишете го и в края на две седмици изчислете действителния брой калории, които сте консумирали средно дневно.

ЩЕ БЪДЕТЕ ИЗУМЕНИ!

След това изчислете какво е вашето Основна скорост на метаболизма е. Базалната скорост на метаболизма е броят на калориите, необходими за поддържане на функционирането на тялото ви в покой. BMR е известен също като метаболизма на тялото ви; следователно всяко увеличаване на метаболитното ви тегло, като упражнения, ще увеличи BMR. За да получите BMR, отидете на Active.com https://www.active.com/fitness/calculators/bmr и въведете по-долу височината, пола, възрастта и теглото си. След като определите BMR, можете да започнете да наблюдавате колко калории на ден трябва да поддържате или губите.

Вдъхновяващо отслабване Отслабване и диета. 7

Чрез намаляване на 500 калории на ден до равно на 3500 калории на седмица се равнява на загуба на килограми седмично.

Livestrong.com заявява: „Типичното Голямо Mac хранене - което идва с a Бургер на Биг Мак, средна поръчка пържени картофи и средна безалкохолна напитка - общо 1100 калории. The хранене отговаря повече от половината от общия брой калории от средно 2000 калории-дневна диета! “

Няма да казвам коя диета да използвам. Всеки от нас се храни по различен начин. можете да намерите примерен хранителен план на https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g4351/1200-calorie-diet-plan/.

Има толкова много. Предлагам ви да потърсите в Google или да отидете в книжарницата и да вземете книги с меню с програми, които можете да следвате.

Не забравяйте, че след като изчислите BMR, намалете калориите си с 500 до 1000 калории на ден, ще бъдете на път да отслабнете.

Планирайте 1 паунд на седмица. Това означава, че ако искате да отслабнете с 50 килограма, това са 50 седмици, за да постигнете целта си. НЕ вярвайте на онези диети, които ви казват, че можете да свалите 15 килограма за две седмици. Те са много трудни за поддържане в дългосрочен план. Планирайте за бъдещето, а не за краткотрайната загуба.